[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。www2.tvboxnow.com/ A: j; b( _" H1 i
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~' ?" B! V. [9 U# H
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，& d) ^$ [# L* l! t+ l8 b7 J
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。www2.tvboxnow.com8 E' v! Z6 ^  |- \$ M) G% p3 _
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02、多騎自行車www2.tvboxnow.com* f* B& ~+ V- K/ M3 l% F
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb6 Z. a, S' U6 L; g
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 F# H+ y. g, K

04、盡情地唱歌www2.tvboxnow.com$ J3 E' W# J1 e
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。: Y% ~: C3 z' E% v+ [
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時5 ]% s9 |" q. B
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。% \+ K9 X+ V3 L; K$ b
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb4 b/ B+ G: a1 q* q; Z: Y

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；4 q  H  r2 p& w$ K# r( [
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) m% C6 w. ?2 e1 x
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09、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?1 m) K9 r% _" x5 r. ~2 h
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，www2.tvboxnow.com2 W1 d+ N7 F& Q: X/ g2 X1 j) v
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。+ Z0 T) y" b7 ^7 z5 J9 t( M
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10、要吃好早餐) h, F3 Q5 z) n4 W% s* l9 F+ q" H
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品www2.tvboxnow.com. w+ M6 T, w6 g: U
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇" q) v6 y- l' s3 L' p& n  f
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb1 W% E  y$ o- H1 U7 a- O
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F* u9 R6 @3 Z' [  e8 x
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。* S# ]9 T; u2 Q& _) J% x7 m9 ]( ~
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb! T% _0 ~) F* Q5 D! L5 v
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。, X# j% g# T' e, I& h5 Z
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，# ]! c  ~( s5 B
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。, L- Y3 s( Y9 }6 G9 k  ^  }% A

15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e- Z4 N' S2 I$ G1 j
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。4 n' W4 S# z* M4 `5 s* `
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇  ~$ `0 k3 H1 ]
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品0 ]- V+ O$ R& ]: z" l3 d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。* e; O$ \" |* R0 E' g) M/ i, g) A

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，) R  x/ y  H' s2 K7 }- b- n6 v
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。$ \" o  `1 ]# x) A6 d9 C% h: U
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，公仔箱論壇$ C( r9 Q. G( p  k1 Y. F
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb- ~, S# z& C. ]( Q$ }
可能出現了一些問題。公仔箱論壇# L7 t2 l5 V$ e/ x

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己www2.tvboxnow.com' c. O% _4 w/ [' u% [# W
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳公仔箱論壇- x& j/ }' ?" @+ ^- s; C
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T. ]4 g9 S. I6 G- ?; e' `
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb7 O/ J5 m7 T/ ?' k' B
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb$ \( i: K  O3 r( k! B5 c
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，9 j! L+ T2 z$ H8 J
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。! o8 [9 o# ~- o+ B5 |+ G5 L
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，, W1 g0 H4 F& y3 Z" f
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。www2.tvboxnow.com/ T9 I0 N- M# B# k% @, z6 R% ~
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。) q8 J9 {- g  w5 b
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。; P5 O$ e) o4 f

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb. D9 f' \  g/ C* V9 m
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇( c" f" H) k0 |+ |, b7 a
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5 E5 N' K! u& O. z( _4 Y
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。  X1 v/ d: p6 e0 Z
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇) Q/ ~3 l  |; x
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L+ G+ S% x4 K7 n1 ^2 X1 W/ c! n) D
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 {  M5 _" u& R+ d( n2 C
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。公仔箱論壇* `. y* E3 O7 O  }
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb6 h$ R% \& X# z9 j3 w. \3 V3 _4 S
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, B/ ]3 f% F' a2 W% ~
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。1 L0 j( T4 r3 l# W, V1 n. F0 p; f

32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb. M& I* Q; f! U' {8 l
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X/ V5 J- I, H( P3 E" Y
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，% Y, H4 n1 q& {& |# R
並多曬太陽以獲得維生素D。% o7 D2 M4 x# N8 J

35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb8 U2 z+ V; Q" Z
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，& w/ Y8 h. b$ q1 l) G! ^
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q4 u& q6 Z  K) c
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 n% X# ^& B- Y% P
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb; F& m; y% h# W2 E
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇- x; ^7 N* g+ g+ J2 I  y! m
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。www2.tvboxnow.com! l1 Y2 E! G& |6 p
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。2 g- g$ o' H6 o* F+ a2 K3 U( v% L
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H- a  W; t9 v* I8 m) l+ `: H
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，tvb now,tvbnow,bttvb# V6 T# B( \7 \' p9 ~, }' e6 q) ]' D
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% E0 N' v  ?  _4 v
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43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇. L  v4 Z: L, t" Y1 J# V) T8 Y1 m- D
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。  n- m! U% M' g# u* h
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" T5 Q. m: A' q) j" F

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。) V! {5 a" e* f1 D& i
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇# n0 \& A5 R: }( z6 q$ |3 q
對卵巢癌細胞有抑制作用。5 D' L* \! i/ A& d' q
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇$ O9 V. P; Q% @$ n. B

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。( m7 L/ ?! S6 k) p
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。. r. N! y, X, K# J0 G( Y2 p
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50、75歲大部分人會有高血壓。$ H0 v9 H) r' l4 o  r' Q
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。www2.tvboxnow.com( \0 H4 `3 q" }
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇8 S* q/ s0 t; Q# s! n
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，, w$ H, R) V; \( W  l
適度地飲用葡萄酒。; d- Y9 K7 D6 S% C- l: \
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。: B% Q& y6 k8 i( B
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，www2.tvboxnow.com/ h# U) h2 }! Y( |$ v
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇- R1 v  K  Q% Z/ `+ e
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，% ]0 Z1 X) K5 J1 O+ {
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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