[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水www2.tvboxnow.com+ v/ b5 z9 H2 X4 e- u+ _7 _8 e
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯. W. z8 a) Q( }' m+ f; q1 j0 |- F: }
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250cc 來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q+ X8 v* v" Z! b. a. _# m4 S

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~1 B7 L- R* `* I) R. R  e$ c/ C

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。8 w2 U) O: W. Y, o$ D  @
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u7 W0 R& Y, F4 s6 f! ?

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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb/ U" Z2 c- O) I! @- U) x

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。1 N0 ^' O4 `, Z, n( F1 x
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開公仔箱論壇- h+ z$ q8 q% I: }0 |1 i: V3 X
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水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕

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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。www2.tvboxnow.com" Y+ z( `. I+ Z& _6 @

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維$ x( F2 D9 w; i+ Y& n
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 h  r9 A. C5 @

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇: o2 A3 p8 b7 x0 c3 P  @1 V2 b: g
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g% o$ |' D6 O' H5 u) {4 k7 C4 i
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇, |' _, w2 h; J$ k% T
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康! C- G' b( {* q+ B: ?+ e

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb" Y1 u; j' f/ ]1 \

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。# n" D7 u0 p" q& M

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb1 a9 I  B6 F. e& ~+ t

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。+ p& X2 z4 }/ s4 p( O
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環www2.tvboxnow.com5 V6 V3 A) m  z( [( I

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮公仔箱論壇0 }5 c& \1 F1 r7 x. [4 D
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內& G( O) d6 P% |* [1 C

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇% J0 Y8 n$ p: o+ \

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G7 ~& |# U+ H

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb8 q# W, f9 z/ h# G* _8 K0 q  E/ `
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合公仔箱論壇; L& F# j9 v' J" U* y1 N& g
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即: z6 r6 W9 H( `2 s- V
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會tvb now,tvbnow,bttvb. [1 ~1 \( x6 e( ]1 g
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長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; H8 d! ]& I8 n

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* t7 ~+ R5 M& t; b! O6 w+ T
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝www2.tvboxnow.com1 X1 J% V0 t4 i! D' a- o. ~

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是+ @, K( o& N( T) n

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {' L. x1 z- r  k! b  I
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，. D, O3 g! `: s0 E4 o3 ?; U
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。www2.tvboxnow.com. X& d1 p  R! |4 j( j$ w
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb, D- K* r9 m+ |8 {3 t# U& U% ]
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，www2.tvboxnow.com0 c. |. a) y4 X" s- [2 e  z

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反而加重排便困難。' {9 J" r3 f4 k& f$ ]5 o
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb7 d5 m3 T# z/ t3 g: v
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb# U( i+ T9 G: Q$ h1 \' @! D: ^& H
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫tvb now,tvbnow,bttvb0 S  F' x: Q/ B  I  |" C

師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z. i, o$ j0 Y' Z  y  ]
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb. t" `$ }1 L, b; h+ \# q- N

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，7 ]8 v( N% s  w5 E

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建議不要吃太多。
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不開車多走路www2.tvboxnow.com- ]4 R3 B( B5 D2 {8 s" x& S+ I3 i+ s
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；tvb now,tvbnow,bttvb! z- [8 _- b; i3 S
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，www2.tvboxnow.com( e5 z( [4 F3 f/ Y" c' A1 g

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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