快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb4 k" M- X) k' d5 R. e" o2 ~
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★一、跪式
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' p5 W' y+ s0 ]/ n公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。www2.tvboxnow.com" z9 x' K C! M& ?0 O+ q3 }1 P
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。' \% A) G$ ]- Z2 D6 }
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb2 o2 J8 n0 z _- H1 Q
4 B2 Z' Z$ H, t( D( W可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇) c9 I4 i2 j3 f$ m% S4 @6 D
; O+ D( v) e6 ?8 V: P1 N$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www2.tvboxnow.com; X9 j4 W6 P7 z+ j
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★四、抱膝式
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' s7 X: f+ c6 K- y/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。+ h; F j# T: \# e' D. {
5 F+ c" V3 C, T- X# \% j0 s4 Q公仔箱論壇★五、腳踝式
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; @7 J3 {& W# N4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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' N& m. I; w6 [2 ~# T. w; ^& Twww2.tvboxnow.com※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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