夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。9 I* [! d* _+ k/ C9 N
* f& ^$ G* P* ~1 cwww2.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，4 P) S; L2 y; c. d$ y" T) d& c
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
, g' t+ @0 r) w. L! j* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M0 C4 U4 [2 l2 k( C6 t! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： / I U& U& O5 |* v9 ^
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb% {" o, ?4 I* y( Z% l4 [
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
1 C% {5 P; G/ [' S$ M3 H3 u etvb now,tvbnow,bttvb1 \. ]# a5 R3 V( V4 y' w1 ~: t. ~
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# \# p" I3 x& B
- I _+ b' O4 M" \, ^8 L
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb5 W2 Y/ e1 M; C' V
6 m; N1 M! Z0 C+ P# n3 e; E3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。www2.tvboxnow.com/ k% m) S. _/ `% C' p
www2.tvboxnow.com `3 W- k2 x4 S3 O4 T# }9 k: B
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, Z1 @, \& j! U9 C3 t
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! ]- }: k1 p" O3 G% j! d* r4 H* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇' m1 J% l/ ^5 w X
6 P3 p* j- z2 u2 o9 p
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb6 @+ z0 R! y9 Z% Y
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w8 I9 n. c. X. p& u. i# p8 Z
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _! b; u9 V4 A, D% Z
tvb now,tvbnow,bttvb# T% H# V: Z7 J
夜間小腿抽筋緩解方法 ) w* F+ i& h* {4 L6 Z8 F6 Q
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
$ {$ k" `8 M' J! V0 J% O1 j9 S+ `4 L" ]' rwww2.tvboxnow.com. b" ]& [) X$ J" ]/ m7 A: }* Y, p; k
1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb0 J! K2 Q" \ e
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- p' K4 ~3 K; ?- Z8 s* x8 w公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。' m# p; q% Z4 N$ `3 s# Q9 x$ X$ W; A
1 T( W3 p9 w) }4 u1 O2 z+ `www2.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法/ G6 q: f- ~ v) h3 }
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 B: m2 Z/ @& r1 j& V" J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
, W& B- Z$ H0 t( f# G8 J& r: c
# {; ~$ z. I# J: C( e$ jtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
$ Y8 d( A9 ]! q! N小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
G' f3 A! _' e9 x4 t+ P公仔箱論壇
# f, G8 U$ q: o Y8 {www2.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
. T) Q1 ]$ n# ]. |( ]+ V在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R* B9 M$ [( o' u# j0 i3 Q
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。6 m. r. {4 c! V
8 A. L/ } A8 L4 d3 c- f所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，( ~* ^& m& n6 ^* O' {1 R
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
: N2 _$ F5 m. Z* U0 {0 V' Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! |) `1 X3 ]$ g/ Z5 o( ]
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
1 M3 k8 I, m; _0 t5 [& g甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
/ v# l2 }1 }% {+ i# z& N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t* P: Z% }2 M- F% ?9 R$ V
夜間小腿抽筋的預防按摩法 www2.tvboxnow.com7 c- Q: P) [0 _
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，& U7 t( ^2 z; e' ]! Q# D& u' X+ l; U
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。 f, d+ d t3 y _' ]2 u# C5 w8 }8 j" F
www2.tvboxnow.com: I, r2 J+ V& B( o' u! M( z0 q8 v+ {
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。www2.tvboxnow.com4 I5 |6 a# p6 {: R
' M+ c. g) L# Z* O7 P3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www2.tvboxnow.com" o+ ^( U$ q) e
! P7 }5 J; u9 @" g2 a# l) {4 x+ H
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
% [" V3 A2 N' d1 y& swww2.tvboxnow.com
- E. v" y0 T8 ^7 R+ r# owww2.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; j- W4 U- {+ T Cwww2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
3 F* ~7 e# R. q* A3 f6 Qwww2.tvboxnow.com
$ g4 I! h* ]# ftvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 s+ v2 x F% X9 z9 N
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% N+ m7 n5 I! k* gtvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。8 ^( r- L! }; b8 K% g- ^2 L3 z/ i0 I3 f
( S8 d; Z' i9 _) L/ {( {2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，: ^7 N* f- k+ u( S+ {
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇 P! ^0 `1 x+ W- y6 `- J' U9 W
) y" Q, ~4 E9 z/ `2 Y9 Z公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，( I' `+ `/ @1 P+ D# o4 m
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
+ s) z9 z+ y6 s, s: ?1 i0 k9 _ R4 M6 Y公仔箱論壇7 c, i) |0 N2 p) ` f ^
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，# b$ ]: Y$ F' {5 O4 b! F
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
