1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
) l+ X: }5 Z1 z& z4 G5 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! U$ g+ o2 s p9 z) K
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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2 K0 w, F/ O5 R( m8 Q' Z- W& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U% s) {" E4 H0 m! q& L" v
8 o9 W E6 }9 hwww2.tvboxnow.com4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# u w. o) \9 \0 o* @9 x
2 ^# t+ M' G. K( d0 c公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示0 B4 o) X% } b, y7 T% Y; w
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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`4 A) b% I( ]$ ytvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇" g | F3 @* ~4 T
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
; a& A8 f) O/ S2 f v 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V0 R3 ?* c6 g, }
6 a7 k' P, u# m+ y0 D9 D6 {tvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。6 j* d/ h# s/ C; k
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, k7 W1 w$ i; C/ w2 X1 H
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb8 }; l6 l* J! u
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www2.tvboxnow.com# e; ?9 {) m( [9 a2 y* _0 F! B
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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