睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb( | h) l6 Q L7 W! ~: F
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v/ Z: V2 t6 l1 ]' T! Z8 ]: K5 x% U
Z' F1 ~1 v8 g0 z1 ]每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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: k; y% N( d; E3 r" t* l1 Z7 H1 H; G) twww2.tvboxnow.com想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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; u h8 I0 S* _' Jwww2.tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡www2.tvboxnow.com( U |) n& [$ T. B3 r6 C I/ @- Q
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 www2.tvboxnow.com7 `9 A- o+ q" J _
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( F0 M+ z' z& cwww2.tvboxnow.com適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。9 h) v: \. s, W2 ?' z, Q ?
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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+ f; z. ?7 p& z. C% A' x) Ptvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; }# c S. h3 v! T: G& o
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
) ], g0 Y0 s+ d; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i+ h! m& I* T6 i" o8 o; `伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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) N4 O3 ?7 {7 ^* Rwww2.tvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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' T% g2 b" y5 m- Jtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇3 O, w" D/ b% |" ?7 v! F
9 i1 p: r, \; k4 |& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何伸懶腰？& @3 @- r/ Q% C) v& R
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。' j2 f) f% X' ]1 T' j- E4 R
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0 u. z3 @/ E4 b7 q# ]- T公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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. R. Z/ N3 I c% D推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 i" I" _5 G$ n6 x1 ?8 \0 c+ P* b
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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- t# t% m. ~) m! W: y4 Jtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q5 z, m) R. T$ y3 j4 ~
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% K: |5 C, Y# a2 f" B4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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' F0 N L, T: Z. C" J9 }% Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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" N. u0 ]4 R+ U$ \太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。( h/ g2 Y1 Z/ x6 C+ g: S% N" }
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: A" C5 Z) }( o4 v& k$ b0 l# N5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇$ `' P; z! E! ^+ F7 d
3 K8 ~4 U: q2 s/ u: R公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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8 e2 c( f+ ~+ _1 g, ]5 n4 H3 i如何泡腳？
2 g) E0 g9 `0 [0 H% F7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, t# v* w o
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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. y- y8 D6 s+ L: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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4 S# T9 I9 f0 n8 w5 C飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。www2.tvboxnow.com1 y2 o" D% r1 z
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! v8 w K; O5 d' M, P) U公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb7 i8 Q* W! @( o0 ^4 _
. D1 Z6 d7 c# C7 R, ^1 c0 e3 x如何喝水？www2.tvboxnow.com# s: e/ j5 W& }7 r2 i7 p' U3 L" E0 W. V
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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