春節期間免不了美食佳餚,但餐餐大魚大肉,吃飽睡睡飽吃,年後胖了一大圈,不僅體型大走樣,對健康也產生不良的影響。不過別擔心,日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食,短短3天找回瘦身材。www2.tvboxnow.com# Q# d( F5 _5 P; b: U1 P) [

7 j) @# F) F! ~# Y# T
8 U2 a, m7 z, O. Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H$ q' S( R. F$ L
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 @4 h/ s- x$ B2 A
輕斷食,與不吃不喝的斷食不同,由於仍然可以進食,不讓人感到壓力,又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行,可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃,身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少,當體內的糖質消耗殆盡時,就會轉為燃燒脂肪,加速消耗堆積的脂肪。此外,平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息,累積的毒素與老廢物質更好排出,不僅排便更順暢,腸內環境也改善,免疫力上升,肌膚變得光滑有彈性,減重、健康、美容一次到位!
) F4 o! v% g% Y# V9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~* K3 m9 V- e+ b* w) I$ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示,建議在五、六、日三天進行輕斷食,讓消化器官好好休息,下禮拜開始上班時也會變得更有活力!不過要注意的是,輕斷食不能執行超過3天以上,否則身體無法獲得充足的養分,甚至產生壓力,造成復胖。另外,輕斷食的熱量攝取少,儘量不要做激烈運動,咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
; H8 S4 }. ~4 W5 ^tvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com2 s1 ^# q9 f! g W+ C: X
, R7 ?. }( V2 dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 I+ N. t3 A, T- \' Z" u
2 y7 ]- g! _/ l4 h" O
第1天:準備期
4 h) t# m* @. x# s* b公仔箱論壇一口氣突然什麼東西也不吃,總是讓人特別難熬,身體也無法適應,讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示,第1天的早餐與平常的量相同,接著從中餐開始逐漸減少食量,並選擇不帶給胃負擔的好消化食材,晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。tvb now,tvbnow,bttvb; L( _+ ]* D* m' \3 L$ z
* t' y# R/ C! Y# j! e" m
第2天:斷食期TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' A2 a+ O+ g+ j# L
第2天正式進入輕斷食,這一天不吃任何固體食物,以能帶給身體基本能量的果汁來代替,給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁,也可添加有整腸作用的無糖優酪乳,促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜:: p$ ]) D* _' p) L
5 ]' O$ A9 b' |tvb now,tvbnow,bttvb(1)橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2~3束、生薑汁少許公仔箱論壇% w3 P6 j2 \0 m9 v* S9 ^. q
(2)葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2~3束、肉桂粉少許
' {: x2 J; y8 C* ~* Y# Btvb now,tvbnow,bttvb(3)蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
$ P* L5 K: u9 y( Ttvb now,tvbnow,bttvb
' N R8 `" ?: P) ?# U2 d$ L4 C* Y0 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天:回復期
/ l F: B1 d8 _/ `: A( d1 ktvb now,tvbnow,bttvb最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活,但應循序漸進,否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量,導致營養與卡路里吸收過多,反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類,調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥,中餐吃有料的蔬菜湯、粥等,晚餐則是一般的飲食,但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍,以免帶給腸胃負擔。
6 n5 t: p/ L5 b& a
4 N9 p2 O; B; h/ I8 d& V7 l/ }5 K) b) \. z# U' a$ d
" u/ W" T4 G" e, t' v. D( g" f& G/ m9 n# y
(轉載於早安健康之文章) |