均衡飲食，提高免疫力6 i# k! B: B9 N* l" ]
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。www2.tvboxnow.com4 H8 `/ K; K/ [7 a
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提高免疫力的六種飲食法2 p$ U# j$ Z8 x3 u# y1 N: I
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。3 P+ g6 V; \, J( X* J* y* E
( I" ?7 J) D9 g8 V0 D1.均衡攝取多樣食品
8 d3 |& X* B; M) [# H( qtvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！公仔箱論壇3 g0 c' T6 Q2 f) L( |" z f5 r% `1 S
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白血球的結構分類公仔箱論壇/ `$ P$ w5 N# T" a* v1 j+ _
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。www2.tvboxnow.com8 F- o" \$ e6 E$ F# [
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( V( x, Q1 D" f( H" q' d1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 l! N# u" X! X' @& h$ ~1 A0 @, L
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
2 q2 E( |6 k/ n+ c- v+ M1 k% |www2.tvboxnow.com要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3 [3 Z `# O( y% \7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇: ^9 @" R A& B! Y3 |* }
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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. c, B7 O4 M) d0 l3 K& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃
4 A3 u! M' q8 n. t7 u菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。; d& v! j K h+ x% A
. s; _, i' ]0 ^& B( `公仔箱論壇「天然植化素」0 ~# X0 U% @, u5 d
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb; z" ?3 a1 e- [+ }
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' z( {9 l3 l4 o% v& m公仔箱論壇菇類的效果 ^* c0 k& \( D8 ?1 X( [
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
" h# d3 r" }- ]) _3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I/ H- @ ?4 U5 e) _6 A' y9 B
0 q: S6 ?/ M7 [' R/ C7 p公仔箱論壇5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X4 F! T t; A4 g; L
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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% M! [! X+ j0 Z+ M/ g4 f& N m公仔箱論壇6.每天食用發酵食品
8 @: l% K1 r6 s; e9 Ptvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果! W, N- V I& H
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
+ }9 t/ b$ ]: v4 z# i% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇0 E" v/ J5 n9 A
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
$ _& h. F1 }" F/ Ntvb now,tvbnow,bttvb納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb e& e* h* U( X0 B! ]2 B% J
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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