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[健康資訊] 增加鈣攝取量,會造成結石?

結石一旦發作,往往會痛到令人坐立難安,甚至生不如死!然而日前有一則網路謠言指出:「增加鈣攝取量,會造成結石」,引發人心惶惶。營養師表示,事實上增加鈣攝取量,並不會導致結石,真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石,建議民眾遵守7點小叮嚀,拒當石頭族。
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2 s2 L) c! Q% D1 w& B. Y+ x* S/ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師陳怡錞表示,一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克,而網路謠言提到,「增加鈣攝取量,會造成結石?」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫,當鈣質進入體內後,血液自有一套平衡機制,會將多餘的鈣質儲存在骨頭中,並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度,因此增加鈣量,並不會導致結石。
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補太多鈣容易結石?營養師:鈣質攝取不夠才會
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真正造成結石的原因,其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能,當鈣質攝取量不夠時,骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中,使血鈣濃度升高,維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高,就容易與血液中的草酸結合,形成惱人的結石。一般來說,較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。www2.tvboxnow.com% {0 f* @$ K6 m  [% ~

6 {" E7 O1 ]: h2 ^/ L$ ]3 q公仔箱論壇導致結石主要原因:水喝不夠、汗流太多
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營養師陳怡錞指出,體內形成結石的原因,除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外,其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
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通常腎臟有自動調節血量的功能,一旦缺水便會覺得口渴,提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗,腎臟形成的尿量不夠,使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高,容易在尿液中形成結晶、沉澱,產生一顆顆的結石。. v1 W  R8 H* o' f; @
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防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身www2.tvboxnow.com4 L# Z- _) c/ R# t( d, g

: D' h% }4 a& y0 c  vwww2.tvboxnow.com營養師陳怡錞提醒,若本身是屬於容易結石體質的人,建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀,避免結石產生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c( K: P8 k% S6 J3 J
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叮嚀1/水分攝取要足夠! C& ^! i9 M* {( |2 t
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足夠的水份會稀釋尿液,預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分;若屬於容易結石體質的人,則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分,讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
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" H5 x4 O* V3 \! D, \www2.tvboxnow.com叮嚀2/鈣質攝取要充足tvb now,tvbnow,bttvb' P2 L; }3 R% v3 t* A! i* B: T) v

5 ^: }" T6 o* v. ?1 ], u; F5 @www2.tvboxnow.com容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質,可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
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0 c' o5 e7 }$ Q3 F3 w叮嚀3/維生素B6要充足www2.tvboxnow.com! E+ p4 L9 G/ A6 W- v# N1 |! }* Q
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維他命B6可抑制體內非必需胺基酸-甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程,因此補充適量的維他命B6,可以減少體內草酸的形成,進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
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: @& G, Z9 J( p3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀4/膳食纖維不可少www2.tvboxnow.com9 j* A* ~$ R! U, J/ X

* v4 n/ C, l4 z2 M4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃完大魚大肉等較油膩的食物後,吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣,使鈣質無法與草酸結合,增加小腸對草酸的吸收量,容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收,讓油脂不容易與鈣質結合,藉此達到預防結石的目的。
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叮嚀5/鉀、鎂礦物質要適量www2.tvboxnow.com+ b& L# [2 ?) g/ B; R$ Y
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礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質,可在腸道與草酸結合,抑制腸道對草酸的吸收;而且還能避免尿液偏酸,降低尿鈣排泄,防止結石形成。
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叮嚀6/維生素C不過量
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( S: q0 a6 V; u9 P/ a8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克,一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸,若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑,恐會增加尿液中草酸含量,提升罹患結石的機率。
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叮嚀7/避免吃太鹹TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~; H$ e' L5 ~5 A$ ]6 L4 X" Z  `

! }2 K0 e' T, T" ywww2.tvboxnow.com當吃太鹹鈉攝取增加時,會促進尿液中鈣質的排出,也會增加結石的可能。
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(轉載於華人健康網之文章)
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  • soforlee

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