返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 增加鈣攝取量,會造成結石?

結石一旦發作,往往會痛到令人坐立難安,甚至生不如死!然而日前有一則網路謠言指出:「增加鈣攝取量,會造成結石」,引發人心惶惶。營養師表示,事實上增加鈣攝取量,並不會導致結石,真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石,建議民眾遵守7點小叮嚀,拒當石頭族。
1 o! \, W! D* N$ Z# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?0 Z1 s* [6 n# U+ K. N8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師陳怡錞表示,一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克,而網路謠言提到,「增加鈣攝取量,會造成結石?」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫,當鈣質進入體內後,血液自有一套平衡機制,會將多餘的鈣質儲存在骨頭中,並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度,因此增加鈣量,並不會導致結石。
  ?2 b1 V& M+ t) l) Swww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* P- u) W! R$ N; z
補太多鈣容易結石?營養師:鈣質攝取不夠才會
. F- K8 c' B% R4 z6 @, u; ^  @: R
, o" n% _& E/ C: |3 a5 b1 U5 \) F公仔箱論壇真正造成結石的原因,其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能,當鈣質攝取量不夠時,骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中,使血鈣濃度升高,維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高,就容易與血液中的草酸結合,形成惱人的結石。一般來說,較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。- c" |  s9 A. w$ z/ i4 _
tvb now,tvbnow,bttvb8 w! h0 C# S( ^7 }9 G  F
導致結石主要原因:水喝不夠、汗流太多tvb now,tvbnow,bttvb" w6 O3 b  h7 }3 V& b2 ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m2 R5 ^7 d6 B, B5 ^- v% H
營養師陳怡錞指出,體內形成結石的原因,除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外,其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
/ p. f, f: P6 ]! Pwww2.tvboxnow.com$ m- O( f* q2 w
通常腎臟有自動調節血量的功能,一旦缺水便會覺得口渴,提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗,腎臟形成的尿量不夠,使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高,容易在尿液中形成結晶、沉澱,產生一顆顆的結石。7 ^  i0 s# T! g  d
公仔箱論壇1 q0 u: F; O' {& }+ c
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
$ |* H# @5 O0 y3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [3 b- X& h3 d8 @) x2 t, e公仔箱論壇營養師陳怡錞提醒,若本身是屬於容易結石體質的人,建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀,避免結石產生。公仔箱論壇/ N/ y  h3 t3 f+ _7 b- ~2 i
www2.tvboxnow.com/ Y5 ]' @0 l# n* l& \8 a$ w' \! g
叮嚀1/水分攝取要足夠
* m4 H' |; Y% Q( t$ j9 I+ dtvb now,tvbnow,bttvb
0 I; {2 N& ?4 \/ Y2 I! Q足夠的水份會稀釋尿液,預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分;若屬於容易結石體質的人,則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分,讓腎臟有足夠的水分製造尿液。: a6 {( T. t9 O! K7 u2 g) I, o% L

5 ~" [  L$ R% v0 k/ k叮嚀2/鈣質攝取要充足7 F: @+ N  F, Y& a: u" u$ `3 y

" P5 F! q. p* W5 j) W) }容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質,可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
* Z2 C: P" y8 Y4 W
5 [8 a0 @: R) l4 V& ntvb now,tvbnow,bttvb叮嚀3/維生素B6要充足www2.tvboxnow.com; t  t4 t( U. ]7 O, }
2 I9 ]2 S6 r, X" u/ R
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸-甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程,因此補充適量的維他命B6,可以減少體內草酸的形成,進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
7 k  \) o# m5 l7 _7 U7 j/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x: ~/ I( q* ]公仔箱論壇叮嚀4/膳食纖維不可少
+ P( r0 t8 A: q( a- x1 @tvb now,tvbnow,bttvb
, K/ k: y/ E( M吃完大魚大肉等較油膩的食物後,吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣,使鈣質無法與草酸結合,增加小腸對草酸的吸收量,容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收,讓油脂不容易與鈣質結合,藉此達到預防結石的目的。公仔箱論壇" C  E# t+ G3 [" x6 [4 _

1 ^$ R' Y  z+ d5 N# N9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀5/鉀、鎂礦物質要適量
4 o2 W( L% T+ E- @7 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A7 v3 X+ {' I; T+ R9 l+ q$ [
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質,可在腸道與草酸結合,抑制腸道對草酸的吸收;而且還能避免尿液偏酸,降低尿鈣排泄,防止結石形成。
: Z7 Y( r3 u( ?$ k( HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _( L- }( u, Y/ G  ?) K# u
叮嚀6/維生素C不過量公仔箱論壇) t% @2 ^! I7 X. R' B

% S2 z- r; x: o, I; L公仔箱論壇衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克,一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸,若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑,恐會增加尿液中草酸含量,提升罹患結石的機率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [# i" f& f6 ?7 s9 c; B* @
www2.tvboxnow.com1 X$ ]" q7 k) W1 v* Z# N' W
叮嚀7/避免吃太鹹www2.tvboxnow.com2 e& L2 K+ y- i2 N' u5 w0 ^

+ [, W9 H% b) I1 E當吃太鹹鈉攝取增加時,會促進尿液中鈣質的排出,也會增加結石的可能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O5 h: ^6 n9 k* j9 @2 k# r4 j- \
www2.tvboxnow.com4 z5 Q; t$ m, q
(轉載於華人健康網之文章)
1

評分次數

  • soforlee

返回列表