天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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: b+ |! B4 B; ]# X2 B氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。www2.tvboxnow.com$ l: u; u+ B! P+ D' P# p
. k! l2 [+ a# `- N2 r$ B% v9 x高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
' c# Z2 w: n5 A7 t1.先菜後肉7 j$ ]7 Z- n9 j$ p$ `* K
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?) {$ ]( K, E3 |
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2.一天一和食
0 m" G% a0 y0 @1 O/ C- @現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 n0 o0 M- z3 m+ W
, j; f+ \0 w- ?1 L. n) D8 `* J: z" d3.一天一根香蕉: i+ ]8 k0 M7 P# c9 C5 K1 K
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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. p2 y8 _' R2 }' M/ J+ D0 }; `5 Gwww2.tvboxnow.com4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb/ W+ p) v* |( f) q
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
q% P6 ^( r/ ]# t. w# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ l$ W+ N* d% \, v& J6 x1 _8 o
【運動篇】
# h# x2 H7 u( n. @1 ?www2.tvboxnow.com5.運動不必激烈公仔箱論壇$ e( E/ |, U2 F. Y
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動
0 I- u* M4 z% V& J$ O公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！2 ]/ ~5 V6 \: Z' C( {- n7 A
$ ~2 _& d8 d; W5 g G- e$ jwww2.tvboxnow.com7.多動小腿肚
. ]. B+ n! Q) Z* Vtvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
( `0 i% |( z; g9 u# R q+ o9 h/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- E% v$ n# S- z0 H
8.運動時不要在意時間長短
c3 |& }/ ]0 I1 c+ Swww2.tvboxnow.com每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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6 j8 s3 b+ u& t【生活篇】公仔箱論壇" `0 U$ k U& Z+ B. B H# N
9.每天早上測量血壓
! |( a% {/ W: o0 T1 G; {- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇( d* v. s3 @- R& G
/ P I$ X- C+ p3 N5 o( J10.洗澡水溫度勿超過42℃
b8 z( ~ f* Z. \tvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 ^* s2 m8 `# a4 l
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11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb$ O X: j; A& U! K" O
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
0 z8 m$ g; f( q) i每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。" @- k0 [. Q! ^( f9 `
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13.睡前喝1杯水
3 u: w8 N' V" @6 y, A公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb g9 a6 q0 \9 T5 N {! Q5 r
. D# ?) A5 P1 Y6 r' ftvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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