許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？www2.tvboxnow.com& I, U7 F1 f1 A. Z* c1 j- D0 v! h
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日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。tvb now,tvbnow,bttvb! d/ j; d3 i" ]
r4 ?8 A3 U8 Y% T9 D( x公仔箱論壇關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
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* W: f5 X4 X0 _. X0 G% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
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* e5 c1 x& V6 C& Z9 Cwww2.tvboxnow.com不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
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# n& B4 x& \" G4 L9 W( N膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型- J% r) Y3 } H% F7 Q$ l6 ~
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若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
9 N; x9 i6 p; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N2 C+ }; o0 }# [; Vwww2.tvboxnow.com想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。tvb now,tvbnow,bttvb I# D; {8 F7 ^ k% c' U/ B/ }
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．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
9 G# R3 e6 R+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p. \) \% z& g6 N/ J$ D
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
8 j! q s( h) P3 fwww2.tvboxnow.com．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等tvb now,tvbnow,bttvb/ ?% F$ Q& N3 `3 T& K+ G ~* C7 Z
. u. h: B- q* I公仔箱論壇此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。* m. q s( k J& L% T( k; K5 W: d
0 z! H4 q' p+ l* ^( uwww2.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
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