現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
9 i: C& I2 W) p: |: Iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇& }' `* c- E" h' V6 B3 a+ B
: f: p- e6 x3 F; m3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇運動超熱門
) O1 P7 }: b( |/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
# h" ~' ^4 o9 c) G! y
/ Y' H4 l) }- Y) U: |「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。. K: d D3 I- k2 {% J5 ^% d( R D
公仔箱論壇 m& i$ @! c5 P* ]2 W1 K$ M$ g% _
) Q& a3 A) j! n2 ?2 U強度太高非人人適合
- j. z0 }. x3 dtvb now,tvbnow,bttvb
5 n& }% \# W/ b+ c2 \4 b' C$ Uwww2.tvboxnow.com p+ C q1 Q# ^! m5 O3 c$ p3 t4 O
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。7 j' ], [4 k# j3 C0 ?, f
+ {, _7 q! o7 w3 C5 k公仔箱論壇& J! x" X6 U/ R. O/ m
3種狀況快停止公仔箱論壇2 e7 L: Z: }3 P' a( g; T8 J
, \5 S0 X n- o9 W" t) S3 k; |
: B! V+ H" R8 b3 F" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
