防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K* A1 b+ v; {- Z( @. o' g7 `; i
tvb now,tvbnow,bttvb- _2 `7 T9 Q- z$ h: S" {
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？7 l4 [# L! X+ g: _6 b& g
, |+ B; h9 V1 T/ j7 F @5 D: {, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 N9 L" R/ o/ @- ]) X
) [4 b, ]% z- C: l* U: K6 N
tvb now,tvbnow,bttvb C- h5 G( j$ U2 J
* G& q6 z8 L! o i) b: \1 j. [: P8 o0 m3 m, m- W8 f6 C& d' U
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
! A# t) L. Q9 }. X( R, `www2.tvboxnow.com" x5 o& g2 z! C9 g
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
2 ^' L: k% F! g$ Y' d& z& g
$ k3 Q. Q A$ ^! Z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1.生酮飲食：www2.tvboxnow.com/ X. L: H+ K, p5 B0 T
1 _) `2 p' a8 Q( ?) q, ~' y9 stvb now,tvbnow,bttvb在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
3 {5 ~$ K c' }. X8 ^2 `公仔箱論壇. j: v+ A6 z0 _. u9 F: ?1 ^! A
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。8 e/ d e* e' ^& ?5 G" e6 W3 y
! [( j6 w* ~5 [% z+ H* B; p
+ Y4 q" ~+ o: ~- ]
4 m1 J. Z! I! `3 v* ^www2.tvboxnow.com
; K" A/ c& I" ~tvb now,tvbnow,bttvb8 k) o& K& k3 T( n! |. \
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 {3 @/ g) f d( P
( r; h2 o( X7 B4 p# A* q/ d* `5 Z& T6 \: i
9 b* Y( P$ H0 r, m) ]& r4 d% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m8 Z& Q& [( N9 \% X7 D
www2.tvboxnow.com+ A, X: Q2 Q& s9 t) o& j
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
& \0 W2 ]. z" n, l' e1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ~: _. s2 C( w5 ?! h
★2.脂肪炸彈減肥法：
& R. ^4 D5 W* V3 J2 ~" r1 U0 F7 }7 ~ m! E# J
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
2 l9 |2 ]2 ^$ v' `; K; m公仔箱論壇
& i" f- V/ |2 @4 F, W★3.防彈咖啡：tvb now,tvbnow,bttvb: o) _2 N& \1 Y5 s, K
tvb now,tvbnow,bttvb' r9 {. p+ `1 P0 L, J7 V+ ^4 R) C1 m
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L4 Q1 H2 j5 U7 o9 F
$ Y- ~4 q7 d, H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4.減醣飲食：
" E7 t ] z2 Z, @www2.tvboxnow.com
- K' F( z8 d; R低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。3 J. b& T, s2 x9 x& H9 `
$ y) r S n5 d. _, P$ {
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C X1 }3 ?+ A
www2.tvboxnow.com" S4 t- A/ X+ ~
★5.辟穀減肥法：www2.tvboxnow.com) C W$ f, I0 V1 o
www2.tvboxnow.com/ d- q/ [. d& B$ y: b
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
; Y; z( e9 u# W- g* Atvb now,tvbnow,bttvb M$ {1 u- w6 n! I& C, B% @
公仔箱論壇8 x% N: i/ q- Q# o% K* l
tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ h" C; T, H! y/ h; J% m
公仔箱論壇1 s- {7 {! l/ f% ]; g' D
公仔箱論壇+ ?& c) b x$ v9 b9 w x
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
: V9 U) s$ z, ]* ~$ S4 d5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t3 n2 o* F& k6 ^2 a★6.輕斷食：
5 Q/ Y q4 f" ~8 z" c. atvb now,tvbnow,bttvb
c9 L( B# S9 A: `/ U) @公仔箱論壇輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
' n5 B9 n% w3 Zwww2.tvboxnow.com
3 _& z. P3 W3 }6 I9 A( N. g) etvb now,tvbnow,bttvb《原來如此》
$ j9 V& f" N; Y# L" _ @tvb now,tvbnow,bttvb
5 S3 ?( p# g3 Q/ V; u/ |8 q* j- [tvb now,tvbnow,bttvb以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
5 Z! E) i8 a4 N! E2 X7 k9 V$ x q% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k) E% ?2 J- k/ }www2.tvboxnow.com98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
6 O4 S+ j+ J' ]3 N H$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G& P/ Q) m3 I/ G* ywww2.tvboxnow.com《跟著營養專家這麼做》：
) l; C! ~2 J% k3 E0 _1 etvb now,tvbnow,bttvb1 ~3 v4 [; b# i
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。3 c, a# k$ h3 \& @ D @
/ p2 ]$ I0 S3 w; x在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
' a& X, u. H2 m# P, x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 C; d6 h' X1 D) j2 d; P" u
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：% ?0 w2 r- s, }3 y4 i; k
5 A. H) C9 v) p* n9 O1減少食物攝取量。
0 c1 q; ~% {; p4 b% y* I2 bwww2.tvboxnow.com
. w6 b% o+ a* O# _/ k/ A% ]3 j2多喝水。: Z: p* F& Z& n% x6 P
" I( q q9 L2 b- Z
3多運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L1 H: e! s7 `' t
3 K7 I1 U4 c6 @. J
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。www2.tvboxnow.com' p1 i1 J0 m( a8 {6 o
0 t5 \/ P3 E: m1 `& z- a3 ?
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
