多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
' D$ K. I( Q+ ttvb now,tvbnow,bttvb! w B5 [, l& X" o! w
. z0 W9 `) Q, I5 u/ Atvb now,tvbnow,bttvb3 O+ @0 N* |6 l: r/ a- |9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% x$ N( [* l9 j0 h- i
. C l, Q `: t$ ]1 O) L* twww2.tvboxnow.com如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)% j7 B% h& F! D# T
- Q7 T3 c7 h+ Y' @* \* z: m4 N2 i/ jwww2.tvboxnow.com新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
2 s3 e9 z7 c" s7 V0 S
" Y6 c0 e1 E5 |3 c4 d" B7 A3 d4 f對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
0 ~: j) ?5 T# S公仔箱論壇
7 E5 [& [9 r( e, |- R k( vwww2.tvboxnow.com10招提升新陳代謝
2 z+ F! g. A& T/ m' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" Z' o1 A Y* X
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」/ u9 k/ b- F/ t4 t: D6 L
3 M) A: [$ x4 f) @0 R' ntvb now,tvbnow,bttvb即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 y3 ]5 l5 v" _6 x4 I
; P5 r' G3 p+ q2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇! n" ~! z1 F/ @. {3 L* p
% c+ t$ b$ c( a) G$ E有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。www2.tvboxnow.com- Q+ @0 f4 y- E4 U9 N
2 C; T3 s3 P( W$ Q1 h( h3. 喝水助耗能" n9 U; `0 R7 T9 B+ S1 C% F
8 Z- E: z0 y( ?, G1 D6 g/ P% \
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。tvb now,tvbnow,bttvb: G- o- v! D/ a5 Y: I. X7 x8 m6 @
& }9 m0 E Y7 T4 h0 F7 Rwww2.tvboxnow.com4. 喝能量飲料，促進能量利用
& I( i- f) D+ h9 twww2.tvboxnow.com9 b/ Z( g8 a, z9 O4 v0 K. j/ r
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
& n* e1 u- N1 O Y; Mwww2.tvboxnow.com
- T$ g# [) d) j3 O- R; b% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 聰明吃零食
9 n. V7 K. H* J9 p) H7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T9 E1 T7 e& `% l! R+ O9 r+ B你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
+ Y X, x f- }* J7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 [- C- A) p# v8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多吃辣椒
: E* f& s7 h4 Z+ otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 E" f( H3 B" B
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
5 c6 [ n; M$ T) G
& Z. N, l- u7 w3 ~0 i: V6 gwww2.tvboxnow.com7. 用蛋白質食物，取代部分醣" X( {2 e4 d8 [4 ~5 [! q( L& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 d" D4 V \) U6 m* q' V
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
# X- I% \& u2 w, P$ O9 K. \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 |, m" _ u: X+ n
8. 喝黑咖啡
8 Q" \# q$ q8 l9 i: L* }# \公仔箱論壇9 ?: A+ m. J# y# \5 F
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
, d- \3 n: ?% H, etvb now,tvbnow,bttvb
s8 c, T' `9 U! r- B9. 飲綠茶充電tvb now,tvbnow,bttvb! G; v" v J S/ N( s8 d
tvb now,tvbnow,bttvb; w) _& G( g4 |+ W* t( w
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。; f7 `9 p4 t/ U; X7 g2 U4 M
www2.tvboxnow.com4 e7 N ]7 h! f% Y7 M9 \& |
10. 避免節食減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D" ^7 i; V0 K0 {! a9 L
2 E P/ \5 m, z
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
