4 c/ o9 S% v i% c4 ^
控制食慾15招
) U, h/ s! D1 _. [ |* Z0 P/ R公仔箱論壇
3 d. F: J0 p: @' W! c1 B
4 i) O e3 Z# u" X6 G0 ]好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…,妳是不是經常在跟食慾拔河,面對美食,經常處在天人交戰的狀態?想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是妳不能控制慾望的活該下場。
6 v) o9 X% T& l- w- t: }' LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com1 c& k& m+ V: E. H% o
快招一:忍住5分鐘公仔箱論壇/ U; X3 A! l( }0 k- E
見效時間:5分鐘- X, k) E$ k: c8 u' h7 a
# ^0 k! p/ ?7 E( X
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。
6 h/ R" n, l3 j& W$ H" H2 M公仔箱論壇 ( ]" U; a8 ~( u7 r
快招二:一口咬20下tvb now,tvbnow,bttvb3 J& |8 o. I5 G+ ^7 }5 f
見效時間:20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ @3 v7 ~3 i3 d* H( Y- T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: F# m( t6 J& q- ?
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡,簡單好用又實在。
1 {2 v; _/ q$ utvb now,tvbnow,bttvb1 a6 b+ d3 c B
快招三:慢慢吃30分鐘
! q6 y& y X$ {9 {# ~$ Z( Ywww2.tvboxnow.com見效時間:30分鐘5 b( t3 r3 w+ G% s3 X& L# z
" o$ b* V, F1 P' e9 J為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是只為了吃相好看,還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快妳又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。
6 p* ?' r9 n5 H) `2 Y公仔箱論壇
0 d6 c% w: z! h5 @5 ?快招四:喝水充饑
( M% a2 T; V( S$ h8 u3 P$ F- Q- t& @www2.tvboxnow.com見效時間:5分鐘
. F/ r. B- m, j; X! `0 k5 ^+ R) ktvb now,tvbnow,bttvb2 J( M, ?. w8 Y3 F: ^' Y
多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控制食慾的效果又快又好。
5 Y" }9 n. @9 j8 N" g4 ~' N www2.tvboxnow.com$ p* g, x# A! G8 r
快招五:零熱量小零食tvb now,tvbnow,bttvb: v* y2 Q& x( x2 E9 ^0 u! ^8 G
見效時間:3分鐘
& l3 X% }. T1 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* \; F6 ^; q) I. y; n" z5 R/ Z" O
食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。www2.tvboxnow.com6 G- r6 k0 T2 X3 ?7 I, z
* o4 d2 t+ Z0 |$ p$ dwww2.tvboxnow.com快招六:吃對肉
& i8 Z. h; j/ k. g4 @" u1 O! Hwww2.tvboxnow.com見效時間:3小時
* N, L! o9 m1 C1 m公仔箱論壇
) _) d9 q" v* L# q想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。
3 P1 W& h0 K. R; M" U: m: J: o( Xtvb now,tvbnow,bttvb
' s0 b: f) u5 d U4 s6 l●食慾的產生
0 b$ Q1 ^6 H! b+ @0 W
+ ? O5 G8 e( d2 k; N' i會產生想吃東西的慾望,嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號,而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空,此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘,進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓,倒不如說是大腦餓,只要讓大腦有吃飽的感覺,就能控制食慾,避免過量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, }1 F2 @ ?& W4 {2 T) f
www2.tvboxnow.com% q& [( W$ r% p' e) P
●食慾為什麼異常TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v& P$ g8 [1 q3 E' o" h3 \4 Z0 g$ A
9 T$ {8 |6 W6 H8 f+ H$ ]% \1 B' I4 N公仔箱論壇劉伯恩醫師說,會一直想吃東西、一直感覺吃不飽,食慾發生異常通常有兩種狀況,第一種是中樞型,因為腦下垂體發生腫瘤病變,或是泌乳激素過高等種種因素,引起的暴食厭食症狀;第二種是末稍型,因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大,漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象,有不同的解決方式,除了特殊病症治療,平常妳可以利用各種飲食技巧,慢慢將食慾調整常態。tvb now,tvbnow,bttvb" G0 u7 S9 t5 U- i. A
tvb now,tvbnow,bttvb5 a+ y( Z& g) x* D
●控制食慾快速記憶法
- e$ ^ \5 p* k; @* }公仔箱論壇
+ v5 w! E3 O8 s/ v0 Ytvb now,tvbnow,bttvb學到了各種食慾控制的技巧,該如何快速上手?以下兩套利用法,提供給妳參考。www2.tvboxnow.com e) D i- f2 G/ h" Q2 M3 l, y: n, d
狀況利用題:
. M) `# O. [3 N公仔箱論壇5 i2 G7 l5 p& W8 t) w, P
狀況一:早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…
1 s E( N% Y' Ztvb now,tvbnow,bttvb; [1 o; Q( t8 `( Q- { _) j2 M
快速利用:一早起床,清清舌頭,刷刷舌胎,出門前就穿上塑身內衣吧!一整天下來吃不多,就算晚上美酒美食當前,胃部也會幫妳節制。
& }. p1 w/ G, b( T0 B7 K' W2 t7 S: [% Y0 K
8 h( M( |! C# l7 X- Z/ d! L公仔箱論壇狀況二:明明沒時間外出用餐,可是越忙越想吃東西……
% F- s# S2 F/ Ewww2.tvboxnow.com Y7 n( h" E8 n5 a1 A
快速利用:一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖,想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片,或是灌下一瓶水墊墊底,還是忍不住想吃熱的、鹹的,請同事幫妳外帶滷雞腿便當,專心慢慢吃上20分鐘。公仔箱論壇 m4 Q' ?* Y, W- E h
- t" N1 Z& Q# y. g/ p/ p& ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 r5 k) m4 V7 {0 ^www2.tvboxnow.com狀況三:是晝伏夜出的夜貓子,越晚越想吃東西…tvb now,tvbnow,bttvb1 i# S1 j0 D# J9 y: d2 a$ w( L
; N" L* w/ Z/ M3 k. w" P0 i快速利用:將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫,通通看不到之後,肚子還是忍不住姑嚕嚕,那就吃點清粥小菜吧!即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼?還想吃?快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力,還是忍不住?那快去睡覺吧!肚子餓的睡不著?那就忍吧!忍個10分鐘就會睡著了。
) n0 _5 y. C1 o0 S$ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P O8 M/ X; m) J$ ?- h6 l" Q
快招七:刷舌頭/ s& C* j3 W5 H# }% O
見效時間:1天
1 D) h. o3 A% I( @8 w) _* m
: o" Y5 i/ J- }3 c' T' o- s7 Swww2.tvboxnow.com伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。. t' g6 }1 t. j. m3 a, _5 V
( V- x0 }, Z2 _+ i& P" g快招八:穿上塑身內衣
' j3 p& U; a. ~& f0 n% J公仔箱論壇見效時間:5分鐘1 z, x1 m, B5 g. a1 H7 s, P( o
. d9 a+ v* P% z8 Y; _/ Xtvb now,tvbnow,bttvb從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。
, X7 S& `6 i# L% A7 Z3 l4 `www2.tvboxnow.com
0 `% S0 W$ W! d6 G快招九:吃清淡 g6 s" k* D: m+ p. Q. _
見效時間:3天www2.tvboxnow.com6 N/ E1 j2 `1 n' e) e
0 J8 ~5 F+ n3 g4 ?- HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,妳的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g# G4 G; @( k9 a) B) p
) M: } r: J4 C# X) G/ w5 e( i快招十:耳針穴點按摩) {" W. f+ k) N0 d/ |) p
見效時間:3天
0 C) K1 R& o4 I( m7 M5 y- g# @ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 z* T8 O- k( [0 F( L
人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用,因為每隔幾天就需回診的針灸治療,是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔!
3 v/ t8 r+ G$ g$ T公仔箱論壇
& l [9 k, @ r3 X, Y8 H J' X4 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快招十一:嚴禁美食節目、雜誌
+ g# E a( Z8 [9 p, L. }/ I7 G' r公仔箱論壇見效時間:3分鐘www2.tvboxnow.com) u- L9 @! }, L% `& I% g- _
6 \$ u& I, D* S1 b
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到妳就會想到,想到妳就會想去做到,經常觀看美食節目的妳,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。* r4 \+ X$ p: r) \. v# O* v( O
$ C |/ l- u) v* {快招十二:睡大覺
5 z9 }0 R" O! a0 i! ~公仔箱論壇見效時間:30分鐘
- O0 C5 ]% o) W' i8 C* r; m
4 r' B/ Q v. I0 s0 u$ X0 ]: O# C9 L優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!8 w+ U) V2 g c, E
" \, d: Z2 p1 O/ N* LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快招十三:讀瘦身書tvb now,tvbnow,bttvb4 K* [( q/ v- t4 K! V
見效時間:1分鐘
/ y" C5 B& o; ~- Z+ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V% k5 M& @6 n( d公仔箱論壇當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化妳的減肥意志,減肥書、BODY雜誌,就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。tvb now,tvbnow,bttvb; D) R9 G0 E+ f8 s" Z
9 A9 f9 _9 f) Y- k
快招十四:馬上運動$ h$ a1 R5 t& C- E4 w
見效時間:30分鐘www2.tvboxnow.com! y a4 k! p# l; P
- G% d' |) D2 F公仔箱論壇妳應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,來當不運動的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔!妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!
: i! `) F. G4 l* C. g( X8 htvb now,tvbnow,bttvb
4 q' E+ v- e- L4 y. p4 X: y
+ W8 J0 W' d P& u* mtvb now,tvbnow,bttvb快招十五:嚼口香糖
1 o& V( T4 p* wwww2.tvboxnow.com見效時間:5分鐘公仔箱論壇/ t* b7 M( v& T0 r
2 Q2 ]9 Q' K: E: V. F公仔箱論壇當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的,才夠有BODY精神。 |