[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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4 L0 _& ]6 J. u1 y公仔箱論壇健康的标志—腿有劲  www2.tvboxnow.com$ ~2 G5 D& C/ }5 R& l4 H* P, P7 `( P
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5 w1 O% B' o, W+ \# b公仔箱論壇> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r. S& u  o6 A- Z) j
> 腿有劲..才能长寿/ o% D8 P1 S: g( ^$ R' s# g
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ Y7 i8 h& S) c$ x4 k> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
3 l' @& U  f, O4 s) F) gtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇. w- O, u( {5 D* p. P2 `
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5 p: J# u7 {/ o8 W) C3 ~
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
" |7 p, M# U( f: lwww2.tvboxnow.com> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
) x* G" R3 K# E' `公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
) D2 T4 z: E0 O> 双腿就像人体的承重墙。
& w8 r' B. _# t2 F4 U4 V> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- W; A: K$ T9 [
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
+ r8 d. c4 J; R# u公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb2 R- ?# v" \1 P& V/ T' Y/ Q
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”www2.tvboxnow.com' b, u* T2 \  {4 M& j2 P
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
. L& C, C) X% I* w5 p2 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I/ \( w3 n6 n( G0 O2 E% i: j
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 ~8 M2 d) T4 ?& I4 U
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 B, U; \& y" Z+ b4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
1 J1 F7 L# k2 ]1 G! ewww2.tvboxnow.com> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。+ e8 m, ?! W5 B' }* W
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
6 I0 q7 `+ `7 b: A6 X; R3 F> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
1 f7 Q# `# s. |( R; U; ^, o" ^公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
- j  G' [5 E; s% k7 e$ a> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [% L5 G. y/ V
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
4 Y& |' j2 P7 K0 F0 A4 U( X! l, c, t! z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇" ^" v& T( t( z" l. x  A! N
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q  l6 Y" P: q& @: f
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
  [1 A: l6 I  j; I0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ `& Y% S  ]: G3 z: a4 [公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。www2.tvboxnow.com$ N& h, t4 L& F2 A
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb) x$ c( `; ~: A( _& Z2 G& Z9 ~6 R
> 这是衰老的最早特征。
" u6 b" S* ~. |, G! m, J# z> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
  e4 i( ^9 R- Swww2.tvboxnow.com> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。www2.tvboxnow.com9 Z. b' S6 m6 K: ?! w
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
8 D8 v6 C# t, |4 R* s> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
2 B: R0 y7 a$ G3 j) {2 Z& c> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
/ e- _( y/ b; t7 j% B> 报警信号：走路变慢。www2.tvboxnow.com" _6 [- A. i( |: R  \
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb! H0 L) ~" ~) n
> 报警信号：双腿一侧发凉。
" P$ R  }. @8 P8 m# F9 `公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& t: f5 a& ?+ s% ~, i( Wwww2.tvboxnow.com> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇( f6 j/ v2 F9 M. {% l0 c8 M9 n
> 报警信号：抽筋次数增多。
% X4 u) `* c; x. G- t% m2 A; P0 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
7 D' {  }6 G5 {0 W& v% c, W2 _tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
& E; e' k8 s; j> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x) G* `7 o1 O
> 报警信号：静脉曲张。
! G9 ~% U# g. `5 u% G公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。www2.tvboxnow.com$ ?4 h6 A! i# @6 g% ^# t+ V8 Y
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
. |  F5 c4 D, `tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。) W3 F: v0 d# t7 O/ h7 ^! X( C& \, c
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, u% P' Y' f+ @
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb& {, r  p( x7 T; n/ {! Y
> 公仔箱論壇7 B6 ^. i$ i! K& q% I
> 这样做能阻止衰老提前来！
# o5 M5 p# V8 @4 A( H0 `4 _公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。www2.tvboxnow.com  B; |( _% B+ w# i
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& K$ w- S" a4 [4 S3 n9 p
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O/ N! p6 E8 d* f! W; W! l1 D
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。. I5 w0 T5 H% `7 s9 p" L. F4 M
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb$ r& t1 k* @& k& N
> 其次，多晒太阳。
# R( ~9 L1 y% ^9 p公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
4 t+ Y/ W5 U; b# o4 [3 Jtvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇0 f. u* c; y2 k# C; e1 w
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。www2.tvboxnow.com! Q' o' A: l+ _- n6 f/ b9 K
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U8 b) ?  Y  u; B$ L
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
3 p/ m! {3 s& y" A% M> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
* F7 W: o! n) h1 }/ N' _9 C公仔箱論壇> 膝盖：
+ A. O/ V6 Y& t! c公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
% Q: C$ G: n" y+ g7 Z, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：公仔箱論壇( f$ M& G- h1 g6 P0 A
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
! O3 a/ k& H  O: y: {, M公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
" s- \* C' U& z+ t8 r, U" t8 etvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：
/ _* l& Q2 l8 M- W+ Wtvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。# Y: c# D2 `5 p" m" m
> 脚趾：- Q) G- y7 N% _* M/ U
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜www2.tvboxnow.com' u4 a7 t4 G' A, Q& y  A
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
: h. }/ w' l. ?3 e5 otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
* t; c# @' C; @+ b* k> BEST 2 第二名 ： 洋葱" C( C4 F" X1 s, k- c6 e2 C' B* P1 I1 ^4 x
> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ @4 y5 V- c+ E" j
> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb" @- B. k( O" x, C6 e8 W
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M* v7 h' _" k1 f' b
> BEST 6 第六名 ： 山药
4 x, B7 A$ o) Y, |, gwww2.tvboxnow.com> BEST 7 第七名 ： 菠菜www2.tvboxnow.com5 ^3 q% }9 }# L6 w0 E0 y
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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! w7 W& @$ g( d" v公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇8 q% C' D8 a+ v5 c' P1 }% h
> 维持健康的关键在排毒www2.tvboxnow.com! J# w( R) d; r0 E. h% _
> TOP 1 第一名 ： 地瓜www2.tvboxnow.com/ J1 y4 P6 N" S+ J: W) c
> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb2 z8 m+ F/ R6 I6 D/ n# M
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
+ B+ q  J$ C2 X, F& S# P; Y" o> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ N/ e; @# n4 |- x* L! {- [
> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ w, S% H' @$ K1 t: j% Wwww2.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 韭菜- e, I4 U' y) l* \1 A& e- Y5 A6 |
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇9 N) U2 h! t* G2 Y& J. U
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇! s, o# a$ s' I: i! W* u9 |
> TOP 9 第九名 ： 南瓜www2.tvboxnow.com+ r1 ^4 y, S- Q( ~
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
8 J+ Z9 r1 c1 w; L- g! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜
1 A( `5 U* e- w& [2 Kwww2.tvboxnow.com> TOP 12 第十二名： 苹果
  q2 X, F) b( h7 N( J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
7 C5 Q9 b: a1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇/ r. m1 q! W3 l- j
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜* z) o" ~8 X) b7 D
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb7 h4 l  f! t# m' N; m: v
> TOP 17 第十七名： 草莓
- M7 I8 _) e0 @, z1 `$ W> TOP 18 第十八名：糙米
, H  a6 o$ O+ ]% G! g2 i; S* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃- o0 }. `+ e3 p9 X0 @# m# W
> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇3 E- `( J1 l0 {: v$ y) Y! G
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& W' ~. M& _- W+ \* _/ @6 \公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb" q) [4 u6 ^# i4 W) G+ i5 f. t; H
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5 F0 j  z, S4 `2 D8 p- d. J7 _
> TOP 1 第一名 ： 茶
! a) ~: T; x+ i; q, h2 C+ [) j公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄
) u6 k9 c# W% c4 F3 f公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘
1 _! Z8 f* d7 v' Z4 q$ H( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
; p0 L4 _( I8 o( n9 o公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜
$ J9 ~7 H: t# B, rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb9 g3 a3 `  g4 O" {
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb: [. S% m6 Z9 g. j. F1 g3 j
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 q1 s& O& x* H- v: l% T' N8 \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇( q2 l9 X/ h# x, |% J1 @
> TOP 10 第十名： 茄子
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+ H2 y) @: ^4 Z1 w, _$ owww2.tvboxnow.com> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 {, L: E2 q. a( W