立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。
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衣：立春后还得“捂”
2 M3 Q" G( U! g “立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。
% n" m. x2 o: y: F A! E公仔箱論壇 早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。
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食：立春之后要养肝tvb now,tvbnow,bttvb* ?" T8 X7 U* a- _
“很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”4 |" x. t: y1 T+ {5 x ~- J
春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。
8 z9 K* J: Y0 u' I. k 立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。www2.tvboxnow.com) g5 ~. \# u. a$ e* ?
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。% m% z" ~. K. B" b! e, b
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住：多开窗保持空气清新
( P% O& i' `" S0 ?7 j公仔箱論壇 初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; o3 p, q7 @/ m2 Y- y
上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。tvb now,tvbnow,bttvb" s2 E8 [' S) d' Y9 K1 e8 @5 J) N4 P
. c" d) e" U& T/ H" f! U+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 防：防躁动，重视心理保健www2.tvboxnow.com0 h* g3 e/ B* J) Y4 T9 H
“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。/ O" O& [( j$ C5 Q D7 e7 E& h5 i, l
初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。公仔箱論壇7 n% z) V& E) R1 {
有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。, f- A( k; E& X
立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。公仔箱論壇: C0 K8 D N$ [/ {
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一、立春养生5原则
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9 u2 X- h" z; _+ \ 1、早起早睡以养肝8 r0 b$ W- M$ j$ h6 ?
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。3 ?- c( ]4 q2 Q' }' A8 B
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2、防止旧病复发
' i9 D4 a# R9 V/ o1 d/ F 古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。tvb now,tvbnow,bttvb* f, E2 P2 c9 `. m
* L0 [4 [2 G! Y, Z# n) K: n 3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w1 z) r( H" j
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( d3 A; j) _2 I5 @. atvb now,tvbnow,bttvb 4、精神调养很有益
: B. X' B& t6 J: I1 c! E8 F- K5 F9 Bwww2.tvboxnow.com 精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
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5、饮食调养是关键tvb now,tvbnow,bttvb! p7 L y `# \6 E/ u' I
春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。
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菜谱推荐：
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1 v2 h: z+ k6 [! @- V- Qtvb now,tvbnow,bttvb 韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。6 X* y% f( V% d( { J& |
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木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。/ \7 T( c, r d5 d F* @
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豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。( d V) K% [; ^# u; D$ v
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二、春季食疗以养肝护肝为先tvb now,tvbnow,bttvb$ P7 L& M# `! X, y- Y$ |
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:$ Y3 I7 n. k( o
, m" [" Q. k' b 1、多喝水———防止毒素损害肝脏公仔箱論壇; r2 b" y) O i8 ^. a3 h( w7 f. C
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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( o4 c) W1 l6 j! L5 j公仔箱論壇 2、饮食平衡———保障肝脏功能正常公仔箱論壇' ^3 y# I0 z' V, D3 u( M
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
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3、少饮酒———利于肝脏阳气升发
- G& [' P3 m$ [# N% Q 初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
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n+ E+ ^# N0 g7 p$ N9 l- s! mwww2.tvboxnow.com 4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅
9 ~9 d- X- S# O3 {: N; v* dwww2.tvboxnow.com 乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。公仔箱論壇3 U' ]' X9 i& t% O! e
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。www2.tvboxnow.com9 B7 d* y; f( P$ x, Y* L/ A8 \
, D+ m7 O5 I; }3 r( N( r# {! @# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、立春过后的饮食禁忌公仔箱論壇& m( Y& u7 {7 |: m
' m' r: g, F3 X1 x" E公仔箱論壇 1、立春后饮食忌酸
4 C1 V0 ^4 ]7 g! N) |$ A" c 立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。公仔箱論壇% y G& v5 ^; r2 |# J
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
9 w# i) `5 J2 x 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。- N; e0 R/ n4 |: e E
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2、立春之后饮食忌辣
+ `, ?6 j1 F3 z( H% \; o公仔箱論壇 少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。; w7 ?+ R& @1 e8 n2 ~
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, s% e- G5 _! x* F 四、立春过后要防春困
$ i2 Q1 {4 o4 o: D8 Atvb now,tvbnow,bttvb 春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。www2.tvboxnow.com$ y$ s) u( E5 h! S- Y5 h
0 h& `5 f/ X8 h6 owww2.tvboxnow.com 1、补充蛋白质
; _0 T- Q/ P$ g公仔箱論壇 春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。
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% a! l6 Z$ K7 K0 D3 e ?. u5 O* _公仔箱論壇 2、多食碱性食物
6 c; v* H/ `4 W* F, b 碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
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. G- R1 u! Y3 w. J- G 3、增加维生素的摄入
# D) v6 |7 z) |6 t8 x3 q公仔箱論壇 维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。www2.tvboxnow.com2 W4 O) h6 f% [2 l1 [' _! p
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4、饮食补钾
# l. v- W2 `. f' [" q! Y6 b0 M公仔箱論壇 缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。
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, K# g& j" k. K7 B) cwww2.tvboxnow.com 5、饮食补锌 m2 A; {% `6 l8 y& o
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y$ L: c0 G9 {
6 G0 U$ F' }' ktvb now,tvbnow,bttvb 五、“三春”养生保健各不同TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A' |5 y# E V2 _/ l& k
春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。
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1、早春TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 C& O+ y1 p6 J0 C& C. i3 ?
阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。公仔箱論壇" L, K8 A: q: ^( \* }0 }% S* w
饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。$ V) M x: V' T. R0 ]$ L
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2、仲春
3 t) n1 i9 I2 T( L) K! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。
( C8 a4 U3 a5 c* G公仔箱論壇 饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。
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3、晚春
" ~( E& z, y% e- h/ k: [1 B9 |www2.tvboxnow.com 气温日渐升高。www2.tvboxnow.com: l0 l# J n2 F. K4 `
饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。www2.tvboxnow.com( O& e0 n- d7 m0 q
2 Y4 _2 `9 b6 X$ [8 g 春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。www2.tvboxnow.com/ ]3 F/ ~* B( P
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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