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1 g6 j: ~) w4 f9 P' |1 _全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。8 U& L. [0 p3 T9 V
+ N; f' C- c6 b+ m3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i- J- S. a/ y% y
1．吃肉前喝两勺醋。
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: [: y; V4 ?6 \" P+ k& H6 Cwww2.tvboxnow.com 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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9 U: K1 n. f) m: {/ \" V 3．每天走路35分钟。
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) @# M* G& l1 V' E5 | 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。! s& u+ w" P3 c7 f2 x
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; D5 T, U5 J: H t7 S; V( f 4．多喝咖啡。
3 B$ c4 E1 n/ C' E/ R. d4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |* G! W1 [# x! s5 R# u
0 \0 B, i' J7 K( }5 p# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。2 P" d6 I" K# v1 I# _: G% R
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4 r; T( Q2 |* J- x9 H! x 5．买食物看清高纤维标志。
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& K$ \' @! s* y: k2 P. Q4 d公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。www2.tvboxnow.com* Q8 h- P2 _" T) o7 N
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% }/ I" O% C$ Z2 t2 l) Nwww2.tvboxnow.com 6．一周吃快餐不超过2次。0 L0 g9 ~( Q5 j( k
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0 U7 a7 [" |8 K; v9 U; u7 D0 Swww2.tvboxnow.com 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7 O3 r0 O: R$ A' u+ ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X0 X( F/ ~1 E! r- l5 \; p
- Q) h0 T0 O# Z+ @9 [tvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇% C( }2 u# B' A
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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2 \' J( C* K5 Z8 a 9．做事前3次深呼吸。
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* o' P2 i& {* D4 L- Y 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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& h; r2 |: ]$ u2 ^9 `3 Q/ twww2.tvboxnow.com 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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+ ~+ u/ j2 \( j8 l& o7 m) O, H$ \! d1 ` 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。" j* B- Z n: W6 X
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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