運動、禁菸 骨好壯壯2 X- ?8 N; z' ?, j8 ] @% L
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一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]/ }8 c" |. s9 p( _
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
9 b d# ^. Z! Y5 W% x2 y6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 E. n, E+ J- t: g. D
人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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n( a. x$ z3 Q8 }骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。& i& Z9 p! u+ u/ `. l& f
0 F( i) `/ k' X2 d7 f5 Gwww2.tvboxnow.com1.飲食中最大量鈣質的攝取
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+ U+ P% H$ ?% J' a$ |/ ztvb now,tvbnow,bttvb成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
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2.良好飲食型態
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+ V* \1 \- q$ ?' @ }+ U2 L5 O包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。www2.tvboxnow.com) x. e6 [3 ^) Z4 W @( A! U+ d
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3.鈣質如何補充
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) a0 X* J u, K i4 D& q( a3 k適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 L! X4 l4 o1 y0 b
4 H# o1 ^8 s( ?2 T4 }3 c* o3 S公仔箱論壇另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
( Z) V/ ?3 t9 k! X m3 s6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R6 e# E7 j6 |6 G: T4 Kwww2.tvboxnow.com4.飲食中的鎂
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& r3 R4 [! T6 q% J3 V; ttvb now,tvbnow,bttvb鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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