[健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛

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20種方法甩開你的偏頭痛
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) |1 T7 b1 Q- O/ Ytvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 H$ I) |. @' m
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb- E. e/ N; }0 T7 w1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' \: z& B$ o& m) k# b8 w% e  t: x
2.小心香腸、熱狗咬你4 t# j+ u) I$ i/ v: M( k6 }4 R+ n" C% U
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 " j5 b2 B6 n, D

2 A: E$ z& N+ f/ ]8 A7 P6 L4 c3.避免代糖食品
3 p2 H9 H8 a% c, k7 l, v. U公仔箱論壇研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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  ^( f- s0 b# H: S' c8 s) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 1 q' h. C, M/ b/ y
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v" q& u3 A9 K9 `$ O: I3 Y

2 F/ n9 d5 v) [  n$ @  J! Ktvb now,tvbnow,bttvb4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
. D" V/ V+ `3 f8 L咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 R* s& \3 A; V) J3 u& F
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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( ]( n% Q; z# G% T% rtvb now,tvbnow,bttvb5.來些鎂吧！
4 h! m; x1 s& n* Atvb now,tvbnow,bttvb鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 J) ]; @5 H- m; e

- d  H8 c( W2 _$ a/ @' v加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2: T( w3 v% T0 c# x; s
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇& Q3 ^1 e% x: }8 ^/ i( ?

& U1 B& P9 ^: c1 M0 ]7 Wwww2.tvboxnow.com劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ Y8 L+ c# X: ~- b; S7 awww2.tvboxnow.com7.睡眠規律，不廢寢
% i* B; @5 w. C3 h! |tvb now,tvbnow,bttvb維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。www2.tvboxnow.com% V! B" |; |* S9 e9 _! @' W& k
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8.三餐定時，不忘食www2.tvboxnow.com) J5 ]1 y( a/ \, L
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
' Z2 h8 D. W5 Q$ L# a4 q3 ]+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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/ d8 [, M3 S$ X$ K: D! V" t3 |如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
8 N& l/ ~4 Y5 f3 x; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 ~; V4 @# P5 c" D- a3 n
10.減少壓力
8 U5 x0 W. h0 V6 E2 t% n公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動tvb now,tvbnow,bttvb7 S) s% S3 A5 A9 y# k4 M
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。www2.tvboxnow.com3 m# ]6 D' [  W, T. E

4 j7 B  ], B- m7 T" mtvb now,tvbnow,bttvb林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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3 D$ ]9 y) K' \7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
2 G' x( w) c; O2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V0 ^/ I# g+ p- V5 P公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
- _2 S, l6 {* x5 n; s$ N* g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 W+ E' [+ T9 V" Q8 J
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
3 j% [% Q& c2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。% t- a: p! ^: S( F

4 A2 \. I$ O$ j  h7 T如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
$ R6 W5 N& X  S7 B; T' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b0 ~; ?. L+ H7 ~8 H13.善用熱敷和冰袋
3 z& N6 ]5 i3 g$ G% v& T公仔箱論壇冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 www2.tvboxnow.com1 T: U: E5 u" A/ W1 m4 e1 p

  }  ~" S- u/ n6 Y# T% `公仔箱論壇14.勤做肩頸運動
5 K' }' @& [5 ^$ @公仔箱論壇頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* l2 y' d( H5 k

7 l7 }  ?2 m- |" Q9 P上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
! b( Y% _: `; v: G) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l9 W, {& N1 f) u; _  S% dwww2.tvboxnow.com15.檢查你的處方藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 T0 H9 X/ Q+ C* Y; g  ^& r
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v7 e5 x3 a( I8 h9 t

8 a5 D+ D, l* Z' X: V( P/ J& ytvb now,tvbnow,bttvb■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: B( G" _, w% ^2 y, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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- K7 K4 ^  n5 j" ttvb now,tvbnow,bttvb■某些抗生素- F, l! k( D; b/ \9 w

8 ]# H  Y) a+ F# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■某些非類固醇抗炎藥8 b, V) n3 E0 Z0 A/ X

; n1 A8 E1 |$ ~, W公仔箱論壇如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
- f# l8 n9 K7 K  gwww2.tvboxnow.com避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
5 U/ L8 }% i% t$ g, S& H) Mtvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。www2.tvboxnow.com3 J7 w1 ^. m: u; ?; Y

5 a4 T; V  ?7 C: W3 r4 t9 z18.戴上太陽眼鏡
1 {% h9 s# Z7 B. n! R) M) O' y! dtvb now,tvbnow,bttvb溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 www2.tvboxnow.com& T+ r% ~7 i. ?# d3 q, M0 N

% i- w8 u3 P+ Q( C" E) m. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {9 I% @# D% D$ D
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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- Z" a0 E- M+ s1 _) }6 W6 Rwww2.tvboxnow.com20.營造安靜的環境
  K/ q0 i5 P3 D+ Htvb now,tvbnow,bttvb強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。