20種方法甩開你的偏頭痛公仔箱論壇* _+ O5 s( O! C F1 d. A
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; f; c& G/ C; B/ J% C) N5 Otvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物
" P( M7 \8 h# g$ l6 o3 s公仔箱論壇乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r8 [( z+ P9 c
7 x; s; \& W8 G$ G! W* X! ]2.小心香腸、熱狗咬你www2.tvboxnow.com1 l: _4 y( ^, l! z$ H
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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5 n; F2 L0 y6 C$ ^& h0 v Stvb now,tvbnow,bttvb3.避免代糖食品
0 w. W( A; o8 z( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。- @% I* R7 h9 X" C5 i
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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2 D+ V8 ^& d8 i6 ktvb now,tvbnow,bttvb4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
+ \1 K9 X$ m8 H7 n+ p. B* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X' M. T# ]: Q
. u' M$ x# _( N9 z, |% V6 A2 c% d6 V一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n$ q7 O" y3 \5 L. _7 y L: p
' J2 H/ ?$ M7 V公仔箱論壇5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _9 [5 A/ c- [6 o
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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' s2 i, M0 a2 f+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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& |' M Y2 s1 `2 r5 ^: ]- y, g公仔箱論壇6.補充維他命B28 h$ H6 v' G$ ^( C
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。www2.tvboxnow.com8 V( K& |6 k' L2 K0 l/ B
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。+ @+ G2 Y1 x- _9 f4 y3 w
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7.睡眠規律，不廢寢
6 t6 G6 m7 o; Gwww2.tvboxnow.com維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ r* f& x+ L' K& R$ J) N3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y! R3 V6 R4 x8 _, ^9 |* y( l
8.三餐定時，不忘食
. u2 t: L) Y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 2 e( }/ J" `: v! `- ^& r m2 z
+ Z: n* q, p0 {6 N6 F公仔箱論壇9.戒菸、少喝酒
3 ]0 |. b. N: ]. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。# K3 M1 f7 C! s
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇0 n3 S! E- z- K0 j! r
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10.減少壓力公仔箱論壇( w; M/ h" u3 k& ]; R% V6 D
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- ^ v) a3 f+ m7 }% A" ?: d
5 Z0 }: z( H1 y' A公仔箱論壇11.規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 `3 m5 c0 B( S6 f8 U
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。/ @: W: m, ~; G9 t& M
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。- j* V p1 W7 c) }0 t3 H
( c+ U8 I" q/ |9 k公仔箱論壇運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。公仔箱論壇# L% ~* b& q5 z7 u# G5 S
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇7 `) V3 ^3 p0 R0 A
6 ` r. H4 U1 N% s" Y& l12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿www2.tvboxnow.com, h- [0 |6 w" E- V0 F
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
3 r6 V: K6 w" t2 n) nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 O7 ~9 f4 @6 @% z# O( S5 x
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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! Q0 j) N& q+ [; Q. n4 `% N5 g如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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" p# C+ p8 S, q8 A8 }8 N13.善用熱敷和冰袋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g" Q' U1 q7 o. x/ h
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
. h. \+ L( E' v2 G9 c9 t/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, ?1 p' d6 V& C7 }
14.勤做肩頸運動tvb now,tvbnow,bttvb. B) b) Q1 ]2 B- l9 ?
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L8 M* O# a) g' A# ^" }: j: s
5 a+ S" T8 u- ?5 u. w3 _* |) s( C公仔箱論壇上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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, V/ T$ O$ S3 c3 F9 D4 @* Mtvb now,tvbnow,bttvb15.檢查你的處方藥: ?7 w. A" c/ H
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：公仔箱論壇7 ^8 w j! A y9 w
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^; k" |( ^' T: t7 B- j4 n
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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* B% c9 r8 m7 i& e% l/ M! }公仔箱論壇■某些抗生素% \2 i" ]5 t) M; |' l i9 x ]& k
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■某些非類固醇抗炎藥0 }0 N4 V3 }# G; p' H! h
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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3 X8 F4 f' l: Y) _0 X/ N) A16.小心使用避孕藥
* d6 R' E V3 z2 P* z7 H; jwww2.tvboxnow.com避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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) x. p5 S( q0 P$ U7 t, y- t& O公仔箱論壇偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇7 j; p( U* a* u; O J
* w' V1 Q% E8 A' J8 Y; \公仔箱論壇17.月經前、之間，多喝水
' C8 M% D I1 D) @2 d; U% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: z- g4 P L" D9 [$ ?8 l
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18.戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb4 z! T5 h( p% ~
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! q0 Y. h& N: V' {& ^! U, x6 h7 o9 x
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
% a& y6 \$ w6 M( |0 T% `/ c( _有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。www2.tvboxnow.com% E& N1 l8 N7 n, _
% n2 w% M2 u' C% B1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.營造安靜的環境www2.tvboxnow.com; D* A F- N, D+ @- R* d `# u
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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