* R" Q# \, `+ R0 |$ ?$ w" }過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
( Z6 @8 R) X. m3 Ewww2.tvboxnow.com
! ~. P2 G" ?3 c3 i' P2 N) Q公仔箱論壇2 D" G& B$ [7 F
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
. `- R4 H" Q' E6 d7 V; z公仔箱論壇2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
, b; C7 y( ^) z [& \) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
, t% | v! Z. I6 N) s4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 . v9 s1 S. N$ @( j* {, V1 @. V
7 S& j/ z9 k: N& F7 G& wtvb now,tvbnow,bttvb
' b, [: u" S2 I0 ^) q0 B5 `tvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb6 R- R' t: v) v/ T- G, ~2 ~
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
5 L' n; \& `4 F0 e7 G# D9 X; [公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
+ A% m% g0 W7 W) g# _6 y% l4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
8 P$ q5 c) x8 Bwww2.tvboxnow.com5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。9 P2 L% }+ v3 b0 K; j& n3 M
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
5 i0 {' u, D7 t9 S" B避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
+ K* F% Q) }( y2 u2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
; V& J( _9 p' B, ]' g- Jtvb now,tvbnow,bttvb3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
" B, c& J7 C% z# O( `; G' u4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
( K7 s; K3 T0 n. k3 t( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。tvb now,tvbnow,bttvb* Q/ T% l; V( b0 k5 j3 J, B6 _
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆tvb now,tvbnow,bttvb* Q P8 A# q# f/ F @' h( C
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
& n# A8 K( [! ] K2 d1 p0 Wwww2.tvboxnow.com接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。公仔箱論壇; {6 L& x# |; x; C
. z8 T" i, l6 {7 jwww2.tvboxnow.com
7 i" K- j# s) m
6 ~- h, S& J( d4 m% D$ vwww2.tvboxnow.com「龍」來運轉，肩頭開
% |6 C( Q3 @2 G- A% M; u( w, d6 e7 ^7 V肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
$ k6 P' M3 Z9 Q. V" {$ q6 ^* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d& r5 r/ Z3 S9 O+ n* }! S
www2.tvboxnow.com" A( o1 [4 O- \* f, }: t
. b9 q0 p1 m8 ]' k. ~. v公仔箱論壇「龍」圖大展，筋骨軟公仔箱論壇& R+ _- `7 [& ~, ^1 Q3 y
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
4 l* t0 H7 y- z公仔箱論壇手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
- z4 m i2 s9 [3 N! B5 q公仔箱論壇
# J1 m. ~3 t( l ~# lwww2.tvboxnow.com
0 x7 u9 L" `. S) z
. `% N M! B) |+ F+ O/ h) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) J6 ^ [3 v( a5 @! G8 T
. q/ O* E1 H5 f/ z5 R% t
- v& D- G$ J( p/ D; w( y神「龍」擺尾，顧循環
' q+ |. o1 C: Z" b& d背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。) O, j, T* z: v. Y) v E
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
' `0 x. P- y* Q1 G. _1 J& mwww2.tvboxnow.com
- L7 z* x. {% i% o% m4 k/ o/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K3 e0 M- u" B; r1 d5 Lwww2.tvboxnow.com6 g% f- @3 `0 q# m
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
8 V/ | C4 `/ lwww2.tvboxnow.com |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 