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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
, C$ ~6 O. p+ a G( f0 P5 _: J2 owww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! i) [+ H. Y) L" \: B
/ R: G% w" X: _, o$ Wtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* F* g# ~. F% v h8 Rtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。4 \$ ^- l! Q8 G2 t7 B8 V* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X- m* ?9 S/ @4 J# d1 o0 |
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb5 M* \- T' j2 r! q- T i
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www2.tvboxnow.com, k2 h" ?! q2 ?1 v' J; N5 z" R
. n* ?4 {' {* D8 @5 `www2.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 T$ ?" T* J& m7 z0 l, \* d$ `慢慢調整回原本作息。
; G0 V' L Z; `8 f9 N0 jwww2.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
5 J( ^$ B: i$ @. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
8 L. x# ^! \9 u8 ^公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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8 e8 ]7 q/ C, Z3 ^$ B礦物質鈣
D2 s0 B7 L# v2 N* B公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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0 [* K/ u2 g/ q+ s) w5 |色氨酸
! ]! j. F' @! U* O& x1 L公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
9 }4 t- T/ s" X/ f8 T8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O0 j$ c3 P1 ~) r7 s
水. @/ r, n9 m- N" p4 y3 P) M
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 y7 j4 M1 F+ L3 v7 q2 |- N& N' ~
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- n7 J# s4 |5 g! K公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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: P- y6 @5 |7 o/ n! h但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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