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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www2.tvboxnow.com5 k* r# a+ n: T6 ]2 f# f
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; X2 V9 X8 h, H! Ftvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www2.tvboxnow.com* D" t5 | |* C3 D- e, j1 @: `
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! ]# V, Q! h8 Q1 b2 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
+ @# w8 U s8 _8 h1 D5 l$ u8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
$ W8 F/ {$ x% n, g" p5 t U5 V, ? {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u, p. c! c: \2 |- ^9 Fwww2.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇* p$ r& y, ~7 q$ K. V' |8 N
慢慢調整回原本作息。
- [2 e# f f9 D: o/ t) a好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇! }& F0 _% e9 F4 O
陽光維生素D
2 o* X$ b( j0 q# p0 ~公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇& E% }/ j' ~" ^- O5 g& ]1 ~4 E0 ^" q
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礦物質鈣
/ f4 m' S$ V6 m+ m: z放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www2.tvboxnow.com% w$ i; H+ r2 v
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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5 R. ~7 u% |4 d( J( y! h水
7 M; n) y, s8 i" V) dwww2.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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; ~; G! U4 g, q9 @0 \* htvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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3 d0 Z# s& G+ I9 ztvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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