 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S( R" p8 m. c. Z! j! s: ~( L
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。2 n/ ?4 o) p% j# z9 I- N
3 @3 ~$ Q5 {& B3 K: v! p- ]tvb now,tvbnow,bttvb
( S. R- {! W* V5 l1 e0 Ptvb now,tvbnow,bttvb農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
3 a( \# m$ a8 `' c. }0 o2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。1 S2 w4 W0 _& C( F1 Z6 v' B% b' j
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。 Q4 j( z# j" [; i
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
4 N4 m9 n' w9 V9 y7 p+ S+ J4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 v9 J4 c& E- x# ?7 s5 B
公仔箱論壇3 \6 ~8 n$ j1 C; D
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m3 Q/ C. N6 e% i
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
# S: Q; U3 x1 y# H7 s2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G2 ?6 _' _* _
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。www2.tvboxnow.com- X0 W1 w+ J' t1 V" b: t% H
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。tvb now,tvbnow,bttvb$ y% M! `4 [* O4 Q, }
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p8 T8 y& d: f; n4 j% T n
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 g( P* T" b* g" S# N
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
1 S/ `$ C+ W9 `0 x; p/ s& \ N6 ^3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。" F* d1 P1 i4 }
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。公仔箱論壇& p" @" T" ~+ y1 x
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
/ D6 t- V8 l/ o4 }; Z) z& T6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
X' G: s, J% o/ m G& b U: v% k' Y) ctvb now,tvbnow,bttvb頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。www2.tvboxnow.com5 Y( Y) z! b. F, ]/ Z
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
) \* @% J0 K7 h+ ^8 M& K4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v% b' M; f- L" Z0 c P: Vwww2.tvboxnow.com
- K2 F0 ]& U4 d% E2 h; n/ }
# A) g J5 g. o/ H' Swww2.tvboxnow.com「龍」來運轉，肩頭開: V3 A) E) d$ g0 _' g. D) R ^+ O
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
) b. |, a1 T& ~" Atvb now,tvbnow,bttvb
. P6 h0 ]0 b3 s公仔箱論壇
2 i8 U: u8 s! z% E# c公仔箱論壇
5 [1 ]$ n5 I, C7 gwww2.tvboxnow.com「龍」圖大展，筋骨軟
4 f0 N1 v0 e& `, a5 ]1 G公仔箱論壇上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
( _- l( e. w2 X) ], @, a手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。tvb now,tvbnow,bttvb7 s# d0 }: k" l5 H& A
1 J+ ?5 L3 i3 a% F5 K& l% c% T% h
# o, j" c2 G/ {8 K5 ]+ A, Q! Dwww2.tvboxnow.com
0 H+ j. V/ ~, f; }8 i$ I0 C- Z Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 d# U; h" Q! g# P! b# F9 D5 p( ?9 e0 r" t( h
神「龍」擺尾，顧循環* _* {, B a8 a! Q, E9 u
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
3 x9 R! [3 B: n L# h公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
1 b" d5 Z! J9 I( ] }! g1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
' s) G4 \# X, {% ~' H2 swww2.tvboxnow.com8 v6 }% n K9 r1 s1 {$ R
7 D5 X. r" {+ I$ Z. _/ Gwww2.tvboxnow.com不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
1 Q2 s$ H. @ V s公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 