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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇; W7 M- A0 w+ p$ @6 U3 N9 f; \& `
/ |& n! Y4 ?9 ^. c% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v' `3 |- Y# a2 S }; i6 P公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. ]- W6 v, l4 F: U. S/ `tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 @& Z: i+ p( P2 }/ r1 {2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G7 m6 D I9 ?) y D! ]- ytvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
' n7 C* p8 x8 @9 t公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。 W7 O' J- E/ s; p6 `1 U% g$ c
; H* b, E1 U! V4 ~# Y$ ~7 o" m3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 N& v- a5 s3 N% f& X
慢慢調整回原本作息。7 D$ c( z" G4 a- I: V6 b
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' ]1 |1 O3 s( Y: P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D公仔箱論壇3 Y# ]5 j" t- I4 j; m+ b3 K: ~) J9 I
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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+ c& U7 m' {" r$ c& @( N# g7 lwww2.tvboxnow.com礦物質鈣
/ p) V+ k+ H% R5 N$ M5 l( htvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
* q; c/ L- ]3 j8 t8 h% x% Q+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W, F ?# \; C0 P8 N% `. g
色氨酸
& u3 I8 C% @) f: k) k製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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3 N) F+ R/ u; u水
1 o6 s( M- r+ t" A5 y! t z公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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9 s' z3 q- ` t2 g+ q6 x: ~. M公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! ^' N3 E1 S* G% S c/ R
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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5 }& L* V9 v& L( i2 ?公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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