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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j( H$ G6 u2 H' p5 {* x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠) p# S/ T" l' g
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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( ?9 ^+ G) j8 q4 q2 e- t3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) Z/ V$ e# d w8 p1 Y1 Z# |
慢慢調整回原本作息。
. \% o6 u- ^; ?+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: v d/ m8 z8 m% ?( ctvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D公仔箱論壇 ^% l. I. n0 Y9 y* B3 c, E7 j
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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% Y, ^. w& Q& V/ ^0 H awww2.tvboxnow.com礦物質鈣
' u2 _6 M0 D8 z2 Vwww2.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
! Q) ?- I" `3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 s! ?, ]( \: E" x* K
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水tvb now,tvbnow,bttvb: i8 b8 e+ V8 v, q# `+ _" |
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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& ~5 ^) R, O) E/ _8 W+ h圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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$ }7 u, s6 P, q8 e但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！6 ~# P* h2 @8 W8 o
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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