" Q% ?: q+ }! ^0 z8 ~開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
; m" z3 d) s( t4 D' E$ A; |7 O* A公仔箱論壇
( D$ O# ] a9 y- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c. \; B: L# N- D8 g) }
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* T9 b. U$ U6 N公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。+ R/ b/ m- J1 n! r; I( Q, A
www2.tvboxnow.com7 U! R& \7 r3 [( R- R! j5 B6 w
2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B( l9 a" h' @7 Z
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 d1 }4 }: k9 O+ S! @ w9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j* J2 L% L, Y& }2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 P9 D1 [8 v( Z0 o/ |* B+ d) p慢慢調整回原本作息。
/ x$ P' n9 ?& c7 O. N( r& P$ Z' Z公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5 e5 b4 G9 D( x3 b9 h( s
陽光維生素D
7 `) W7 R* F6 z5 k公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
5 t* Y2 j0 D4 F- w: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K& v+ M; D: j/ ?7 H0 Xwww2.tvboxnow.com礦物質鈣! c* q" ]: t# T5 W; c: O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
; W. g8 Z7 C4 u ~! \7 J2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 `1 k {1 D- V: u! J( ?6 D5 y
色氨酸
2 B+ ^# }3 E E5 ]製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
, ` s& x6 U/ o+ f
3 N: Y8 ]- Z; i9 L+ W5 x2 ]0 Ftvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 n( _/ d5 u4 Z7 W5 X0 P1 f. \
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
1 j- n0 \$ @ Jwww2.tvboxnow.com
: E* _# B6 _6 T% ~% W7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v9 Z' X) s7 ?6 [" T! [
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。/ n Q) t, s' A
" l' ]) e$ q0 A" I( Iwww2.tvboxnow.com' G3 ?; q0 I/ Y1 d
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
$ `/ V+ ?1 J; r2 O公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 