# y' Q! J: J9 z$ xwww2.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb* v3 \- r: q5 ^- [7 v
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- u; ]1 D+ U+ h; I' {3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇8 s8 L. Y* w) g% p7 h
8 o. n- l4 m2 ~# v7 ^3 \8 {www2.tvboxnow.com2. 不過度補眠
' d6 ?3 N1 O4 _" ~1 ]晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb' ?+ s/ L, u l; K
5 u( p8 o P+ F4 ?% G+ X) V0 P公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
D$ E" R- S+ E( k. _; E慢慢調整回原本作息。
4 [3 ?3 X5 W! n# f/ u3 ]8 \9 @好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) l1 \3 u& N& D' |0 @2 i陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb( {/ l& W* }1 s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 ~, F3 L0 Z+ {1 h
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礦物質鈣
5 J% {9 Y4 h8 W9 ^6 Y: |5 Y; J4 m, B放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www2.tvboxnow.com" _0 q" Q$ b1 J! l0 s- z9 `6 r; e5 k
" O0 }2 o* @: V) o( ], x$ cwww2.tvboxnow.com色氨酸
% A; ]- M5 \8 P- A- n# O3 {tvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇) G2 ^' _9 q- k" \! x* `
! t1 y& z! E% f6 b) f- ]) c4 q3 @www2.tvboxnow.com水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' b& z8 Q+ M" q; { W
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com* J( y1 @5 o; l! L' o
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6 y5 P+ u3 q( p) `* Q0 p5 I圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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