7 s8 [ n% a$ m& ?' T公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
: G. k$ ^8 O3 s' a( ptvb now,tvbnow,bttvb
" ^9 K( C$ a ~6 W( W# g公仔箱論壇
% T, [" ]/ V% o) Q公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 K7 C z3 Z. ?; ntvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
& [7 p5 S! V8 {0 a5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S# w4 i N: y) i r- ~2. 不過度補眠
$ I: B i! T8 J; j, Owww2.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。: K6 c6 @- z6 n, k- I
0 ~6 g4 A: O- h1 }, O; n
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇 ~* _( F, b! }" Z. g
慢慢調整回原本作息。
+ H/ M2 f/ T; S- {tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l$ ?4 D* q7 i% Z/ U
陽光維生素D
g3 E- o" m; e3 E5 w0 u7 i公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！8 n; p2 O+ D" L* {8 u& P; B4 u
' n5 E" i; @2 F- s. H. r礦物質鈣
4 P& a) T2 T3 Z2 E) J放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇! e6 E2 U( o8 |- V5 y! J7 P; B
tvb now,tvbnow,bttvb4 t+ {9 z/ \ a( U
色氨酸: t+ S: A+ V7 p _, R8 ]
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www2.tvboxnow.com) B* M. F9 {2 c f) E
/ i- r; j1 v6 a( C3 f+ @水
' c7 T. Y* ?5 H- A6 c! M公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。+ y: c7 u6 h! E' ]9 P7 y
9 [- Y4 D5 |( K% }/ `$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r' B J+ v& @# I+ S# k8 t, `- y圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb* F- G% L" D( b& o2 l: J
. t- b( h8 J" e0 E% t6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 x2 u7 c/ s+ {: K3 \; |9 d4 o: F公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h8 ` _( H7 q8 `7 o% }/ e0 C
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 