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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。www2.tvboxnow.com& {+ w' _+ P! D$ i7 }! u8 ^6 }8 L6 h
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" g1 C, z) h7 a3 B+ j. p; `tvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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) @, f( @2 S6 s公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5 t9 [( D" Q. o( D$ f
/ n, ]3 ]7 @5 P8 c) W9 R; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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" x r! E; G& q, Otvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
. p' n: x6 k% [8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com( n- K4 `* @- y) N9 w# M
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 www2.tvboxnow.com/ H: g0 Y* X& ^* H( @6 E
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5.把大自然帶進屋內1 U+ M* e5 T2 b! m0 Q. ~8 W
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: T/ D9 M4 Y+ _. M
6 q) j* n) n9 Q/ B% Ctvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙
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* w a8 I% ~% J( z- S$ Qwww2.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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$ r2 c* S8 {* N [, G公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉! {8 A x* ^9 i3 c
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
^# S' i% s; h, A _3 i7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x$ f1 i( }+ \$ N7 t
8.要工作也要娛樂
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8 E* ]! ?5 _" f# Y- W btvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 www2.tvboxnow.com2 w7 C! k1 u, G
% n* x/ Q- F& y+ x4 a8 Ptvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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8 J3 C+ K7 l9 Q/ p8 M 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：www2.tvboxnow.com9 u2 k" u: x, c! ] M
+ D3 k$ m7 a* e* t6 ~/ m- Stvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。www2.tvboxnow.com. v! G: R. A6 p9 k- h
8 v" i/ h: T' A- B （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
* c/ e H/ a3 z3 j) R8 z- D6 j$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b: { V6 r; z7 Y （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇3 P0 ?+ X7 c. z$ S) } d
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb( O" I( K) t: L; @
" l- @) y, ]% P6 k/ Ctvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。www2.tvboxnow.com7 o5 X9 I! i( @2 h
% f* `8 r4 I0 p% d/ m) Owww2.tvboxnow.com[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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