|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- Y/ v: d/ U' x9 ywww2.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！' j$ w( a( u/ u7 Q( Y) R% @
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
4 }0 u# X9 _1 i, h( a/ n% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y+ |7 w: B; t! T- m+ @
www2.tvboxnow.com" V$ ? R8 y6 r/ U( ^+ Q) s, v
1.吃一頓營養的早餐
7 }3 [7 g. S5 L4 u g* i 公仔箱論壇% K, g5 G. f+ r" j) N/ X8 R+ h
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
' [& Q. i$ Q: x: L
4 f% S9 t6 R$ @2.每日5蔬果
3 A8 f1 W6 J+ C+ w( v. htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e8 c$ C' F6 \4 R3 n2 b6 v
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" v* l; V a3 W5 z" V8 X0 I
4 j& i) b- J! r. \
3.每日運動30分鐘 www2.tvboxnow.com% ~7 k. F/ c3 Y# X" b+ B w
! C5 C! Y& A6 Ywww2.tvboxnow.com 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
) f2 g& f2 k) T; V3 ]; d7 Mwww2.tvboxnow.com4 O C: y/ G! L5 A7 u) s8 b2 a
4.用牙線剔牙
" M7 i# u/ o8 n' p C2 \: |www2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com, J2 d; g! W: r3 S
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
0 {3 f% m' B, g公仔箱論壇
2 I; C' {/ f* |5 ~" a, \5.把大自然帶進屋內
+ v6 G$ o$ S; Q6 R' k; k公仔箱論壇: X% I/ p& t G% O* T4 o3 P
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
4 ?1 }0 Z. P1 V2 }' K公仔箱論壇& L% a9 y$ l, Y4 v( L
6.戒煙/戒二手煙
2 @ \& j( ^1 X* Ztvb now,tvbnow,bttvb/ d3 [8 J! p7 P
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 |- i% i; R# ^& T6 W" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y, F- l; {- t" @
7.吃飯時把電視關掉1 W# D' `+ H* N5 W' h0 {; ~
; @9 b! E' [, h6 \' X2 s公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
4 U' H9 _8 x4 \, V- n0 m, Rwww2.tvboxnow.com
. \' Z+ d; d# O! Q. t1 `" {1 _www2.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂. @( e* P8 r: f) W4 g
公仔箱論壇7 t: x: d: R- i0 i1 U' \
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
7 M( y; M" n0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z# l! |9 i, X) l) Nwww2.tvboxnow.com9.再忙也要和家人聊聊天www2.tvboxnow.com0 [8 @( w3 h6 b- H% F5 i0 N/ P5 ~/ u
& ^3 k# K6 S' q! N9 |: Q# X 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
5 t- y! T+ V" Z- k" c! x3 v- C o4 @7 s% ^8 `
10.讓自己有好睡眠
& _! d; l* \; m
$ L# ~' U8 _: k. N& {8 P公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
7 t: d' L% _: p+ r+ T6 N$ F& Rwww2.tvboxnow.com
% x1 t9 Z( t$ ^% v （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇- I* j& X4 L: O2 e3 O
# {, o: m: u! ^ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
( D( J* e( p& e, q; J3 L3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E% ~. ^; h0 c2 t （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
) f6 Q3 @- j* \6 N: G公仔箱論壇# q% U5 [! m: J+ s, ^6 c' @; F
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& D, P B( L. g. f: o! C) utvb now,tvbnow,bttvb
: Y/ J/ b! N/ Xtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, o( [( C. {. ~; \# o
( p( L( a$ Y2 o+ c" Gtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
