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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
w# t% T1 T; F! S7 `$ {# r) g) S, v公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y \" k( f3 I+ |) F/ z0 H
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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* T, H* r u/ R: [9 F: f$ X0 `1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, C; o3 |. B d+ w( i% c x+ }
: Y5 I! |8 N } G9 g公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb' Y# p. |' s/ n3 P+ J
9 b' J+ n2 X3 s, i5 wwww2.tvboxnow.com2.每日5蔬果* [) Z. \4 O+ n- s2 Y
v& ~# h; G/ F 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。www2.tvboxnow.com. g2 \* A: q8 j; ~* J$ T
- M, N! P5 S. O! v2 d0 j8 k0 [8 F3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v" F3 b3 b" H9 Q4 ^. u$ C; a! o
}$ {( O% e; e+ f. F6 s公仔箱論壇4.用牙線剔牙www2.tvboxnow.com) Y' g$ W% r) b+ x
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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# Q6 W E3 G) c: X0 ]5.把大自然帶進屋內7 p& c1 z( U2 P
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ' P5 D* O& O! P2 s D$ O
www2.tvboxnow.com2 O( J% Z j4 F; D0 W' R- W' s+ I
6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb* ?0 X; }0 v! R4 t+ s+ t
U# `; O0 n+ g! X# a9 u z! N- ^/ e公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 www2.tvboxnow.com6 T- ~& c5 Q5 h# b
4 R! ^0 F& p' \公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( ]$ d5 K+ v! `$ _7 O1 ]
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 M7 p4 s% r# D8 [: N+ a- Y6 Z
0 E- l3 j$ u* A& r( o+ y% f- L" D8.要工作也要娛樂
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" B+ E: _! q H; c6 h9 m' c- I) j: rtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天5 B' Y8 T: P! I6 D+ J, d7 s
H3 z H" y7 B" m 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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6 l6 c$ C! ^; q6 }2 v: g4 Fwww2.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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. }3 D2 N7 G1 W' x/ J$ }tvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：$ Z2 x- I4 I. e% {
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3 w' i0 N; u0 l0 i, g
+ m: N O" |' B1 a+ a. P公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。& E, k% z! b: J8 y) z# G- J! Q
. @" g6 U: H; L2 c9 w公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。6 m4 o3 d& i# B4 ^" q
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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3 i7 p) k: |3 T1 G+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。* x$ N6 C+ _& J$ S; a# W1 _
) D* E! X$ \2 k$ J8 x B P. @tvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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