1 H; X- l% I9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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J- |; b( o& T# c4 R, q公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。" M/ t/ ^, [: K# |- Q6 A$ r1 U5 q
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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, W- @: j* N, T7 g; u0 pwww2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& X9 u5 U8 }9 z保持背部打直。
, _6 a, Z0 b9 _保持身體和腳尖朝向正前方。. u6 G" ~5 {9 P- W' }
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
# b( B9 j2 c0 O7 }6 @www2.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- ?* L' m/ L* d7 P: Y4 `# Z8 g公仔箱論壇- 動作分析公仔箱論壇, ^* M O/ ^5 N T- L7 y; V& J
關節名稱* |/ k8 O7 D- ]. w6 |+ g5 r" l
活動肌群
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! Y6 g; S( X4 Gtvb now,tvbnow,bttvb關節1tvb now,tvbnow,bttvb& k/ C# I9 p6 i& g4 s) |; y7 T3 S: p
公仔箱論壇! o# u. |# ?/ b2 Y+ d9 P: Z
髖關節
& z3 n) M- \& e+ Jtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群" V8 Z0 P" m) a: L t! i& y
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關節2www2.tvboxnow.com$ u7 [7 H8 t. Y7 C) \
膝關節
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A/ r; W, \' y Z6 \; _5 Q" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節公仔箱論壇3 e6 s. e6 s% b' C* k" j& a
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a1 K4 M' Y' B. s6 ]; o
4 P6 Z8 g9 w% \& Z8 w6 u$ \- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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