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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
* n2 F7 n' i8 t" Z0 G但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
8 }# @8 z3 @2 T& \( e快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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; Y3 `9 m/ S9 [8 S2 ]) q8 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x% O- B5 w# H, r. a# ^
1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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+ N t7 a8 A0 X! Q7 P; C1 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
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2 B0 F6 B5 r1 w; Jtvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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* z1 u% ^& ]; C3 y% F; v! S7 jtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 M" E: Z2 P! @& X
+ U8 z" Z3 T( j! F8 ?! G% Z f5 ltvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb, E w" y. f4 a9 l
$ l3 F1 N" a3 hwww2.tvboxnow.com 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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9 |+ |' R' i" [# w$ {! Z7 kwww2.tvboxnow.com5.把大自然帶進屋內
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' a9 w' z/ s6 M: g) _2 Q 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 . E: M2 |1 T& q4 w3 k# q$ g) W
' }% r5 G) B. J7 q- j公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇5 R3 y. N: Q. _5 O! g$ ^: ]
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 www2.tvboxnow.com# O0 Z/ c3 I3 [7 c2 V
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7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b7 |* n3 L8 w4 T% A) O
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。www2.tvboxnow.com0 h) y& G6 r! N% K/ ]# O2 W0 ^
6 h* l, `+ Z, V公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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3 r# i- k# `. m- Q a: B2 F3 A9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb/ m y8 _7 j3 x' l1 D" E0 F
/ \. f0 g: H2 [' Y) Pwww2.tvboxnow.com 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠$ |8 q, }6 y, c$ M4 K, |
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:公仔箱論壇% V0 ^" ~: G$ f; Y" K6 U' s6 m
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。; d" @" k) y' R/ B
! s, h( t! r2 Y! c; N) d' b! y* Kwww2.tvboxnow.com (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。www2.tvboxnow.com: G) S+ |2 \! M1 V
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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) U0 z. W' S5 `1 {' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 [. _( d6 ^9 T- d/ D9 t* R. d
+ n, l; a2 o s! Q7 j+ K. T[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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