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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 H6 I4 ^, S& j' ?! y1 j! V公仔箱論壇但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w q3 `- M# ^0 `
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:www2.tvboxnow.com' w7 [0 B3 V R6 r9 T
5 C! P0 P$ o7 @www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]" A& V. J( y' G2 x/ i7 z$ C4 d* T0 U
1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb- q$ b! W: Q* a6 X6 a- r1 c9 v: j1 N# }
2 d j3 E' V( S2 v) ^0 T4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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2 U4 [# y/ ^) f" \# v公仔箱論壇2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 P3 ]1 d* }: j8 R
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。. S$ `* c/ c* y9 E4 i
) c* \) o: _2 [tvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 % V( B( m4 Z5 D7 j0 l, @
) F* l7 [' _$ m5 Q8 L/ e9 u+ r0 Ptvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙5 C L' Y" e! H1 I A& J1 H# o t
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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( T& n, y+ s+ G4 D+ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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. {2 v; r( v5 r, v0 v公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 www2.tvboxnow.com( ]; C; ]8 l. K, x! r
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb7 d! y/ w. M$ m
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇$ h/ e9 Z; ]& z' P# h3 t9 d: e
0 V! X4 _7 A; ^3 z$ [1 Z% f! t( I 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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3 Y; I8 d+ w. ] 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb4 S0 s- O& ^1 C/ `4 w& H7 g$ C
& y) S4 Q) a8 v! W- H$ n/ x& r9 v1 ] 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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+ t3 K* j$ b* S2 e Z. Z5 H 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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* I7 K1 b7 v* {0 e6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。9 P4 f( T5 k) u7 k. p& T
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(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb* Z& N1 x" S: d$ w" m8 g1 {
. n/ \5 u9 ~' x+ a9 I& D# ftvb now,tvbnow,bttvb (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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0 b6 J3 \- k- N" g5 _0 Cwww2.tvboxnow.com (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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