跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
" H0 \2 ~. f: Y% `4 v) Z0 a跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。公仔箱論壇# i2 i1 Q/ F: f
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
6 {; {) i7 y3 C0 }; N4 cwww2.tvboxnow.com跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb- l0 x& ^/ G. ^( e9 V+ i& |; o
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。公仔箱論壇% k, |# |! [" t& {
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。3 C9 F! Q, @& \- n) x/ }8 b/ h
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。www2.tvboxnow.com) F9 E4 ~" p0 t( m; Y- `) o# G
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。+ I- ?* a- C) {& V! z
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! I7 ~' @- J" z4 \2 d; R
其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ Q0 Q3 w+ f8 F5 g
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”8 p( f; u6 ^1 R+ z/ N/ w) L7 M) \# q! C
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
l# k2 _( R% F$ D0 G6 ]中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W# e* r) t' x9 T! J
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。tvb now,tvbnow,bttvb5 K2 V' Z- T- d
1357扩心锻炼：" ~/ J# M0 V& L1 a7 b4 Q6 h- t- e4 Y
每天至少运动一次www2.tvboxnow.com1 I9 [4 `8 f0 Z/ K
每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇8 _3 u) H4 H; t
第周运动不少于5天* A1 y9 L/ F- ]( h9 j& d) X4 Y- k, O9 S
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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