 公仔箱論壇) r8 d3 Q# j( ~ Z4 D
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb/ E' h7 I0 n* {" R9 v1 z+ f
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 a; G/ O* ]' t# h- Z6 d這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 ]" D( Q) ]5 k9 ]$ i4 |tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* d! z5 O+ \1 n. R3 D7 ^1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; ^0 r/ f5 `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- P' m( e" h/ }8 v1 U" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F( X1 w+ h# x; F
4. 酒後玩水。
& i" e; K% m( \' H* v公仔箱論壇5. 空腹下水。
" Y, o/ g$ ~) N3 H! N+ I公仔箱論壇6. 過度疲勞。
- C5 k$ ~5 A: e1 @! P0 t9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。www2.tvboxnow.com2 B, ]) D% E; ]! l& }0 q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 P% J; K6 |- E' n3 ]9 j6 b, Swww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
) w2 n, ^' @/ t* d2 Ctvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。; V& [, s) n. i) {0 D5 A9 u
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。- c I+ K) F% V1 d
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
$ ^; A7 H$ J4 i$ L- n DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i0 i% @- [! v% ^, X/ X- x8 [
1 a8 M5 N0 a9 ~. U) ^7 [* v" @: n* H$ Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, [/ e/ M/ w+ A: M3 K1 X/ itvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇+ v5 M( t7 v% ]5 b T; ]
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www2.tvboxnow.com9 a. @$ _) M1 u* g5 A) F5 f
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* m1 h% Q- a+ Q我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% J- }5 F+ L$ N1 U公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com7 O" P+ W" n G& [( v
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋) o6 x6 v# C9 {. V& D
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb9 N( h* X6 U \" Z6 a
2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 u A2 P& c9 M W5 O
二、手掌抽筋
- w" c. L8 }# A& n% ?% _% z公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ R& R2 u+ z9 T" `! jtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。4 m8 g1 z% Q! |# w% G" O) c' Z
三、腳趾抽筋
2 ^$ g8 |0 s( Y2 K& T* t1 成水母漂姿勢。
8 {% P# m$ w8 t9 @2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ ]9 d7 x- ~9 r; V1 o3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ B# ]6 c$ r8 v! r H0 g4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. f' s' K* K6 N/ q- u; ~. S公仔箱論壇四、小腿抽筋
; ?9 O+ K! J$ X9 q8 y/ O2 z公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" v9 V9 V; e7 ]; X( O公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb" U M: X. E( q/ K5 d
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com) {$ }6 ^" X. }; y3 h. f) L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" a: `% U, ]7 W: M1 N公仔箱論壇五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y* R# t1 U1 ~) X
1 呈現水母漂姿勢。
' B: T: B; }- Y+ i1 I+ y# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 h3 Y: ]5 r, s+ g, e4 ^. L8 T
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ o; A8 J J+ v( r8 l, s/ C最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 