" m6 t6 m, {. ~9 O! E0 V% gtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% y6 A- t9 o& O: R5 a一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 o# I0 f, c/ H這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。+ @2 V. C; r: l, W
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 @8 e- m: A2 ]4 l7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r% `* k0 r* S0 q) m/ z1 u) s
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ ~) q8 O5 k! @- X; [www2.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |& l* E' i- ]' d% [
4. 酒後玩水。
- ~% z6 V2 L( M6 d5. 空腹下水。
/ O9 n% [4 h: P- ~4 V6. 過度疲勞。
' q/ e; \3 m8 t0 {5 j7. 身體疾病突然發作。
) w9 z- p/ m' G ^/ I8. 朋友打鬧被壓入水中過久。4 v6 A) p. |8 U- Y
9. 跳水撞傷。www2.tvboxnow.com- z/ E9 _3 N( v
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 Y/ V& [8 y# ^
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 N2 N" a2 F: X! q* K4 J1 `2 |9 Y 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q7 F2 w2 v, E: V% z
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1 Y% s' L7 Q+ Z' f為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇$ S {6 f% e& S) @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, B8 l8 d7 J; K# ]! w此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb9 h9 R8 I! ~( w: U3 J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com; N9 S; S+ p9 ?& {+ B! C
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。4 J6 I+ y$ D4 J
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! y# o1 [; T- H: @8 C& Awww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 z. J2 W5 g6 ?8 B9 ?4 ~% @- s V* a( D公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
0 a% ]* j: v+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 i! j' R. Q& c: d1 }1 R
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" E9 v8 D/ O4 F2 @( V
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ A- G! d; e- U( k. h* R2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& I' `& g+ P) ?% \; M3 v( g. Vwww2.tvboxnow.com三、腳趾抽筋公仔箱論壇9 S# {, J3 V% s7 A2 l; m
1 成水母漂姿勢。
0 c+ [. F" M% Q; F, T" Xwww2.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 h; U/ L( f' I% k0 |* o公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 }! `1 Z( a5 M( a; Z4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com; S: b0 c8 ?/ r, j# P% `
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: Q; H, s+ m! a' [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 R# l" U. M2 @. t2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u% L: S8 A: ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇0 [5 Z. i$ i$ p8 x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! i5 O3 b' H+ S# O
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 }; v Y/ Y3 \2 i
1 呈現水母漂姿勢。
: I+ F% F0 {- z/ u6 i: u5 w) Iwww2.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. x. T8 x0 u$ {( w3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ K/ N+ ^4 O, m/ z. e2 x最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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