1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。8 n# t/ u1 _) _+ L7 m3 t2 W9 p% l) A
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
+ m& R3 E K$ J4 }. kwww2.tvboxnow.com3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
5 C7 Q' U8 U+ x4 G- H公仔箱論壇4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。. F& O7 `- k, Y7 w5 K/ F% h
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。 r% [( T& U+ C; M6 Q
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
( R9 ?9 P7 }" otvb now,tvbnow,bttvb7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
# p! d5 c" y9 ^9 f' ~8 C8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
% V- v- ~( [6 f5 w) b9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
- G9 O* p0 P5 V- N5 ^% D/ |10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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