運動、禁菸 骨好壯壯; C) W3 S; w$ i; I4 T9 H- L
/ b; P# e. z+ v' t5 E8 L$ D
4 U' A/ S! b/ b0 k4 i9 \, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。" k: t; ~* {9 R- C+ W2 x" ^
. J5 f1 u! x e3 a# q0 Z骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。公仔箱論壇7 L! a1 N B& G3 B" q0 o+ A; q7 P' w
公仔箱論壇- H! r* N* r9 ^% o& a4 I( k! Y3 G+ W
人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
8 c6 p* h4 C, T2 Z8 u* P$ owww2.tvboxnow.com
9 l8 ?- ]( |, K5 L: e8 Iwww2.tvboxnow.com骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。tvb now,tvbnow,bttvb0 X/ C& k3 w7 S% m6 f
www2.tvboxnow.com' I* P% G8 p9 [; b( n
1.飲食中最大量鈣質的攝取: z5 N+ Z8 D' T. c
tvb now,tvbnow,bttvb; X- I M4 z- V5 `# u
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。公仔箱論壇& w6 l/ q+ b$ I6 ], \
* c$ s0 |, q4 I* n9 P2.良好飲食型態
+ Q$ Z; }0 |9 O; Q+ A公仔箱論壇
* x3 H4 c9 Q: d4 r$ X0 c! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q: B0 _8 d$ P& g, h& K8 \
公仔箱論壇" r% J6 i! \+ A8 S) a
3.鈣質如何補充
2 B- Z k1 Q4 C" R% ztvb now,tvbnow,bttvb
% E+ \5 p7 O" n, P: z公仔箱論壇適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。www2.tvboxnow.com# ~. B7 l/ B! _% w
/ @( V. P! W9 Y8 k; B8 B# s公仔箱論壇另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
9 D% c- E1 o7 g4 I, B' o9 j公仔箱論壇1 W3 U! s9 A, Y6 e! C# {
4.飲食中的鎂
9 R: v" J' V6 L- m1 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) c3 R" P- |, Q9 [( c
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 
