中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
% L. `; l, |$ v9 D: b0 A5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
! @1 N! l5 b( S% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：伸展背肌及打開胸口。
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5 a3 c8 S, a& C4 d! k2 Q% zStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。0 t4 n7 E, i8 G
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。www2.tvboxnow.com" g" k! F( N. z. r6 G( B3 _" {, x1 R
+ Y9 n/ \& o; Utvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
2 k# ]& ]" ?6 k2 F+ g5 ? pBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
. l o( f! R% | }9 F( z. h% X% @tvb now,tvbnow,bttvb作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
`& m, C) O W! D# S貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
?, t. ]) d ^( z2 tStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇( m/ ~' j+ {% K. B/ C7 e
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。3 m: Z4 x, M3 ?0 U5 }3 n3 m
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
: f1 q& L) V5 y) j/ b C' x/ Ewww2.tvboxnow.comTable Top Pose輔助物：茶几
5 y! _( s9 T! V Q+ K公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。 r3 n8 q& q4 M6 z, U# r9 b H4 ~, n
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。( ?1 W* w: V' M- u5 l" N
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* w& C$ h( H; E; o
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
% Y' s. ]* u; P作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb1 d6 S* i& j1 D5 I
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
" M9 c6 }, {" p: |$ G7 m- oStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。" i% u3 R& {/ r) E/ z
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。www2.tvboxnow.com. G, {8 T, B4 ]/ q
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
, y% X3 P; U% i5 ^入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! r6 ?0 I3 S7 }; i7 X6 a
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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