1.好好睡一覺www2.tvboxnow.com, @* s4 N3 Z* r$ b- Q) s, s
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇1 f1 B% J0 Q4 e# m9 s
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb' k2 l6 p- u; ~% G' {' [0 B8 z7 ]
* {# S- O' ~# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘
1 G$ g: ]- ], w0 p c2 S公仔箱論壇 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，+ Q7 O% e( z5 [, v+ J
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 V! b4 U! G* \" I' @ >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，) m- h* n B8 K- {. t
抑制免疫系統的活動。& s' ]5 B1 Q" S/ I
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3.按摩www2.tvboxnow.com! S/ D& ^3 s3 ?! @' Y- \8 E2 l8 ?
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d- T1 B6 R1 c \ e
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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0 u; I) U& P( \8 [1 K2 s5 F' rtvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參www2.tvboxnow.com; o) i0 |" X9 a$ A
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
+ H8 G! q3 n( @; @1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
/ ?" d# Y; M9 I3 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F$ e- H2 a) B7 M: R5 [- N
5.維他命C，每天200毫克
7 U) M9 z8 l) v$ c8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D* b8 h; W! B6 h: U
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb: R. n5 h3 k$ K: D( Q0 H' K1 w
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6.維他命E，每天200國際單位www2.tvboxnow.com' m) {* ^( G0 K% R
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇, ?# Q; k' W `
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb6 |7 s7 }) F9 N! T, u; Z9 P$ S
回復到相當於40歲上下的狀況。www2.tvboxnow.com! h7 w0 ?2 n/ ?1 Q: d4 V$ K
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7.每天喝酒不要超過一杯
1 B3 b3 I+ H$ z* U6 \& g# w, F$ P$ U5 X >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
( ~2 Z/ e0 C3 Zwww2.tvboxnow.com 每天還是不要超過1杯。
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% H$ K& _4 Q" u D# P1 I公仔箱論壇8.抗生素不要濫用4 A% i K7 J+ n( y% @, n
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
. q- v& j5 A# `4 n! i; H# O% { 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- C; O* K4 K$ p( G >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇# @5 @# z* }. U; a h, j/ E2 t
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9.關係親密
! Z! ~* s3 a' t5 N4 X, h >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
) Y6 K3 x5 {% b0 F1 ^- O" n2 ` Zwww2.tvboxnow.com >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。7 T9 z* w" @9 g* u3 q
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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4 A7 a7 S: n( stvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑6 V {8 ?6 o1 q o* _9 v& Q
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
1 s6 f# s. o4 D! O2 Bwww2.tvboxnow.com 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。2 A1 z2 l7 K. {/ v
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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- ], @5 ]* ?4 Z1 b& Y9 \$ t) [11.每天花5分鐘做白日夢
. o4 r7 [5 J5 a% { >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
* a' C; n& g% H ?5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www2.tvboxnow.com8 B# h1 C1 j& j* k! ~( g
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
/ S& q- W2 s8 Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z B8 Q; O: R( a/ U8 i) P4 u
12.相信自己) z/ w5 ~% Q% N9 S( x/ K1 I
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。2 y; Z+ s# F' B" M5 G' T
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞， J2 A- \+ i( U; G# v/ i
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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% u6 B7 |2 p9 B6 Q13.每天花20分鐘寫日記7 H3 n- g l$ u) v6 o# S
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: ]% H* f2 |2 c- {, w/ S公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。, C0 Y9 T; X6 {' Y
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。2 F0 d O/ b5 [: p
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14.信仰
0 J' e a+ Y1 P5 ]; L+ i公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
4 P- {/ f* M2 y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。www2.tvboxnow.com* p, D$ H( G, T' S
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]& p$ s. s& w: h! i5 k( X; A2 u
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15.參加藝文活動
; g n2 [3 f( K; f- x# M$ `1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇( ]2 H q. q9 p$ _6 Y5 o# l
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H% V$ @4 `9 {( G7 v4 t9 S1 l& u+ o
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），+ }6 `! g2 N2 u& t) r
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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