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[健康資訊] 男人保持年轻的健身处方

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。1 U: M' r7 O: k+ `3 E/ t
收腹举腿 www2.tvboxnow.com+ y9 v) a8 a: ?* |6 [- \# h

' i5 n# G1 E: @7 N( K& r7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。 公仔箱論壇5 |8 [* l5 C8 r6 u& |9 D' z

. j- N( e' [- b. J* l" Ktvb now,tvbnow,bttvb要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
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仰卧两头起 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 R8 T; g* B. f' |
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练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。 - e2 N. p5 ~1 T" g4 E( o& e
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要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。 www2.tvboxnow.com/ v$ i' g# I3 {

9 W3 E! f/ q! M5 q$ J7 c$ ewww2.tvboxnow.com作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _9 i1 N5 C( b- {# m% I+ a  E! c! g

1 a5 _! G2 u# o, c0 S" Wtvb now,tvbnow,bttvb负重踢腿
0 _8 \& X9 Q& {" j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L- [" L5 m" h/ y& H  W
练习方法: $ e/ v7 u/ W, I' ~$ i$ }

4 U; E  N) O( e% P) o) A! j: ?1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。 www2.tvboxnow.com9 l. O  Q. Z! W  V  Z1 {" L" f' T" r

3 H' B2 I1 V8 @5 W! ?2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。 * g+ T# }* t7 V- e5 G; B9 \
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3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。 ) O0 R1 F* I6 N9 s! ^+ [1 j- G
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要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。 www2.tvboxnow.com# X7 ^/ k" ?( \( q2 \; ~5 W- G

' y4 n) g: Z0 ?$ Z# e5 vtvb now,tvbnow,bttvb作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
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