35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。1 U: M' r7 O: k+ `3 E/ t
收腹举腿 www2.tvboxnow.com+ y9 v) a8 a: ?* |6 [- \# h
' i5 n# G1 E: @7 N( K& r7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 公仔箱論壇5 |8 [* l5 C8 r6 u& |9 D' z
. j- N( e' [- b. J* l" Ktvb now,tvbnow,bttvb要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
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仰卧两头起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 R8 T; g* B. f' |
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练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 - e2 N. p5 ~1 T" g4 E( o& e
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要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。 www2.tvboxnow.com/ v$ i' g# I3 {
9 W3 E! f/ q! M5 q$ J7 c$ ewww2.tvboxnow.com作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _9 i1 N5 C( b- {# m% I+ a E! c! g
1 a5 _! G2 u# o, c0 S" Wtvb now,tvbnow,bttvb负重踢腿
0 _8 \& X9 Q& {" j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L- [" L5 m" h/ y& H W
练习方法： $ e/ v7 u/ W, I' ~$ i$ }
4 U; E N) O( e% P) o) A! j: ?1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 www2.tvboxnow.com9 l. O Q. Z! W V Z1 {" L" f' T" r
3 H' B2 I1 V8 @5 W! ?2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。 * g+ T# }* t7 V- e5 G; B9 \
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3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 ) O0 R1 F* I6 N9 s! ^+ [1 j- G
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要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 www2.tvboxnow.com# X7 ^/ k" ?( \( q2 \; ~5 W- G
' y4 n) g: Z0 ?$ Z# e5 vtvb now,tvbnow,bttvb作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
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