35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
. Z1 ^- v. y+ a0 }公仔箱論壇收腹举腿
& E* z- m+ ]9 ^+ l1 t公仔箱論壇公仔箱論壇* [6 g% H0 Y$ m, X
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
. s2 v& w9 F' U1 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: E& G# x; {: E( u% S; _
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 3 g) q- h. Y1 _$ p9 ?$ j$ d$ K6 u$ Z
3 F* x9 H& e: U: O3 [* [6 |* F
2 Q8 {. f: N3 U- d6 Q$ {5 t1 W
仰卧两头起
4 Y2 F: d% e" C3 m$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% j7 C& c4 P2 T; D
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
* M7 _4 v e6 G; [1 e- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m7 k3 C* y0 V+ y+ x; d6 f0 Rwww2.tvboxnow.com要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
' f# V4 x8 @ W, J7 Stvb now,tvbnow,bttvb3 a+ Q% s" o% I8 L% X! |* r3 \
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
! g5 y- S T% f9 u
% z! M1 o- c; _: A$ E负重踢腿
5 x5 F7 ~+ j& V* y/ \公仔箱論壇
- `3 z' Q! ?# K2 e4 e+ fwww2.tvboxnow.com练习方法：
- @# q( Z( Z8 L" ~0 d* f# u4 t2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K) O! T% O' R& F* w5 `! x
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 公仔箱論壇( u. F, k7 E7 j! n6 T
2 E- S0 e6 p; B7 W3 R; I/ Twww2.tvboxnow.com2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。 www2.tvboxnow.com4 T: c! ]2 m$ U! V" y) R
公仔箱論壇9 a' x# A/ {* X5 B; H1 Z, M
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P0 S! R4 m5 U( F' G
www2.tvboxnow.com0 H& L$ R2 n- Z* P5 x1 I- b
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
' b* C' [* t5 D4 N$ Y& U) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 B" ^( B( _# o* w4 k
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
