如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
5 l V+ i1 }7 R" D) rtvb now,tvbnow,bttvb5 B2 e- o8 a7 ^) X7 d1 b
, j2 w2 x8 K, f* S7 e7 C) E P! u 1. 杏仁 tvb now,tvbnow,bttvb" H" `1 n+ A$ ]. x# |/ k
7 K% m& N" C, A d
* L; U2 T8 Q3 M7 W! E2 g4 {0 B1 htvb now,tvbnow,bttvb
+ }: V: F7 ^# I2 c: atvb now,tvbnow,bttvb 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
. s' m$ X# ?4 G3 l+ wtvb now,tvbnow,bttvb 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
) }* z7 F1 b) A6 e0 x- Awww2.tvboxnow.com 2. 鸡蛋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E0 q1 F6 ?+ S/ @! J* u4 Z
% q& e D! ]2 m6 E T& Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 ^: X2 U- f- q4 E3 ~* {8 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y- O$ ~7 u) m8 i: q
公仔箱論壇+ ]+ ]0 y, E- K" h- b
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
: Q% l# m) ]! [: U" A& _4 j 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇). G- h. I7 R- E* V
3. 大豆
! ~. }! i/ H9 s! g5 u7 Z; u6 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' d6 w! e, @. t, ?
tvb now,tvbnow,bttvb; L3 }7 E# b: m7 v+ z( C
( p$ M, P9 e, C# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 p3 V0 d4 q
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
% P0 B3 C0 |$ Y- Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 苹果
2 ^! E: M: f: u7 w; Q- A公仔箱論壇
' P1 z; S0 i7 W% @! e; |( `) P4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x# }2 M( d* r' P( f+ T! R公仔箱論壇
/ N% o4 z/ i0 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Z- J/ k5 }/ ?- g1 W9 N' D
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。www2.tvboxnow.com+ y- l; C) y! {8 Q: x# [' X
最佳食用量：每天1到2个苹果。www2.tvboxnow.com$ _/ ~+ d# M* k- h K
5. 浆果 $ h) z, I) h/ m. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x3 Y1 M6 b; V2 B! \! P. L
- @" z& I2 ?2 y6 l% {$ Y! i
% k e+ P+ a2 n
: D( h( P6 K4 e* g7 Stvb now,tvbnow,bttvb 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。* k2 T* J6 y- I* t. k* d" ^- v
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。公仔箱論壇0 Q/ y* T6 |& }
6. 绿叶蔬菜
. q2 a, S6 w9 @" v% W+ k9 |# V n( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {: e- \+ {2 c, I1 d
- t2 x& t, S8 k3 z/ x" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& J. d ^. H) n, [& m8 x3 x
9 }& m+ O! O/ Y/ f \' m( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
; F, m, o2 R: c; [www2.tvboxnow.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。- M# V) F+ k, B, x2 B2 E7 t% a
7. 酸奶
' k, j0 B t# J$ [& l公仔箱論壇* Y, C# l/ S% B' L. d
www2.tvboxnow.com+ ~. Z1 U' g9 j2 C. L
6 U, g! f9 E+ f6 A/ M4 U: c' a7 d8 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! F" H/ W' @1 f7 [3 ^
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
; I: J9 S) ?$ D. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。公仔箱論壇2 u$ \ J. R7 D3 k1 j2 o6 B U
8. 蔬菜汤 - T; _: b& G# X+ a- F% b
" i; ]5 i) q, v* H+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G" }7 i- p' x# ~3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l: R& h9 @1 I8 v" vwww2.tvboxnow.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
$ b! c$ x0 |& O公仔箱論壇 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
4 q, q! u) ^! A( [www2.tvboxnow.com r1 F1 z1 T6 `, ?4 a( O
9. 鲑鱼
2 j; S. W) G2 [www2.tvboxnow.com
P- X8 f' X7 d" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y8 h# w( Y3 u6 I/ d$ ~( a
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 W: p8 W2 | m, t# h% c5 |
9 ]' t1 G& k$ L
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。www2.tvboxnow.com9 _ w+ n" H0 B6 |3 W( J
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
* R4 C# Z+ Q* [7 w f4 c公仔箱論壇10. 藜谷 3 i) q6 c4 |- ]* y4 X, Z( \# d) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 s) u# n0 A9 r7 F! }! K
0 x$ j: K' H6 C1 u5 |www2.tvboxnow.com
0 o+ H* K4 |( y% b; V+ c% R Q, \" R- \5 R+ ?! h
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
7 U, q, D$ N* B1 s6 i& n公仔箱論壇 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
