一、 壓力的積極意義
0 z# o! X$ H) FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
* y0 O$ }# t7 g/ \' U& WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G- P; X6 T* w8 K% e1 T
認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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; T# o7 p& M7 W& s/ V公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解
; u/ a* l% Z* Z+ I預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:公仔箱論壇- Q m( U$ c! b+ Z6 J4 w
(一) 生活壓力的預防與抒解公仔箱論壇7 S& l5 f2 }0 Y' q2 o E
1. 體認生活的意義5 ~" \5 L/ \- g
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。+ w) N/ E; `/ G+ B
2. 確立生活目標tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 H( Q& N7 E% C% C/ I' R; G
為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
6 {" y+ {# k" L; \tvb now,tvbnow,bttvb3. 加強自我強度
* P, d. A3 v( _4 C4 a國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
" a* C" C( Y6 X! \, O# `4.學習解決問題的方法
2 i$ p2 i4 S1 c. E$ K" a z如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: s8 r8 ~0 ?6 S- C+ ?" z6 t* e# x
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」
. |# t3 A! F& W. ~(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
- a5 R- K/ c4 X, P! s(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。公仔箱論壇3 a1 o" ^1 R6 D! e4 u
5.隔離7 Y0 |- d# _3 x3 l
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:# ~* E$ p1 D8 q0 T) d
(1) 在空間上遠離那個場景。
/ T. D5 W) h3 v* c; b2 g6 Uwww2.tvboxnow.com(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
4 o; M" N0 m# H1 K" ^" t7 @tvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
' [' J, O! i- ?; R(4) 跟會同情你的人談。& a3 _; t: v" y% p6 \0 v+ g
6.往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb9 i# V0 c; c: m/ G' x* t
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。tvb now,tvbnow,bttvb8 \- M# U1 G- `3 k
7.從挫敗中學習
" R* z7 d) M! Q. }- T/ O公仔箱論壇失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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(二)工作壓力的預防與紓解www2.tvboxnow.com6 l, z5 g$ d! B( j- z/ y3 e
1. 養成良好的工作習慣0 X5 ?6 j- Y8 s C O3 Y* @
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。
6 z2 H1 E/ j2 F$ B _7 {- ^tvb now,tvbnow,bttvb(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
; R6 d2 ?8 c }/ p" G# ~www2.tvboxnow.com(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。; F* N8 I" ?4 W
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。
! r( O$ U B( ]tvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。" Q/ J9 a% ` r: j
(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。公仔箱論壇5 t+ Z! l4 z' p& j2 z8 ~
(7) 有效利用時間:. k3 G7 T. j1 t1 u+ J
1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。tvb now,tvbnow,bttvb& E5 f0 f7 z; ?2 h! J1 P
2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
' K) {8 [: k* B6 \9 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」" i: m3 _- ?0 C k
4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
* g, a3 y* j7 p/ `, O5 V# m3 X5. 每樣工作應訂有完成的期限。
. M3 Z r8 s1 M6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。9 j6 \& t) q; b
7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。 T; d' d* @! Q3 H6 N4 I" g
8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。
& V( l0 ]6 u( Y; m- l6 S/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j& C) Y; R1 t8 M) X% M. R6 N1 Q公仔箱論壇2. 建立良好的人際關係
& i# `8 Q t I: U" v, `7 rwww2.tvboxnow.com首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--公仔箱論壇7 E4 ^. i+ P$ S0 J% W5 W
(1) 敵意:反對和懷疑別人。tvb now,tvbnow,bttvb# u8 m+ t. E- b8 I- g
(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。www2.tvboxnow.com; P- y& U% x' S. o7 q/ e3 o
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
8 h; M+ m' G3 D5 v: \www2.tvboxnow.com(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。. s7 J6 f( P: m0 i, m- G c
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。
0 z, e# C+ P h9 k2 T: CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) i& g; X2 H0 S @. s8 N' U
現代人的貼身伙伴~壓力~(3)
0 K1 c# S4 Z( L9 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g2 o: X& l) z2 i4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
7 W. G" w1 T- L3 C(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 公仔箱論壇; F! w8 |9 {! y
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 公仔箱論壇; V% r1 \# {' A
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 www2.tvboxnow.com* R* b# n9 v6 D) u& _
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
" H, O1 ]% J+ @! F' H/ G8 Q1 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
7 {5 Q/ j. T0 e) u(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
) L* D6 }! h) j+ [/ W5 N8 h公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
: U& w- ?; D- N1 Q5 r& I) V) d2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v4 F h) T5 B# W
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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, J; r" e" Z) O1 {+ x1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 面對不感興趣的人與事 www2.tvboxnow.com* q& V) H" g# a P" T
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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7 b" j, c# A V! Atvb now,tvbnow,bttvb4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 www2.tvboxnow.com% n5 g! D9 \ c8 F
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。, U6 I0 ^3 d5 B6 o, C+ f$ i. a
, N H: L& R4 i0 q ]- A# r/ ftvb now,tvbnow,bttvb5.製造歡樂的氣氛 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! @0 P8 @3 ]: E) s
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。
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$ o% c# w Z( }+ ~. Rwww2.tvboxnow.com6.自創舒適的環境 公仔箱論壇- {. S" d1 o4 u8 b7 j6 c0 {% X
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。www2.tvboxnow.com. b" n$ L+ Q8 i, G3 k' W9 J
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現代人的貼身伙伴~壓力~(4) - k* M$ l2 j( o! p5 j% w
: y+ m3 I) H. }& U0 A* g# N' @www2.tvboxnow.com(三)生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇% `: V. x- v h1 d) j
1. 肌肉鬆弛法; \4 k2 H" [: C' @
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
0 j* H6 r2 [$ C! Rwww2.tvboxnow.com(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
' X& G* W( p9 D( K; ?www2.tvboxnow.com(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
1 K8 M) k3 y' @6 ^% v: o(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
! l" r1 w" h+ | {9 }0 f! H. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
* o p% h% j8 ]3 |www2.tvboxnow.com(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
}" Z, D3 [2 a" B. _+ P+ n; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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2. 自我鬆弛法
" g e! f4 x. Y# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
K9 j6 }9 J+ F8 ~( G# ]公仔箱論壇(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
. B5 i) r D, X5 kwww2.tvboxnow.com(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。- M+ s: Z$ u9 k9 N* P) v
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 U0 l, A% V' B$ [7 W
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。% C- h: [% d/ Z1 B$ \8 c
7 B5 a3 `7 U6 H9 \- [4 o$ I. f公仔箱論壇3. 深呼吸法
( J1 i7 q* E8 u5 z(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。# E) s8 v0 |) p& m# D# j/ ]6 M5 r
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
, @$ \ Z6 ~9 E(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
' A, E/ ~/ O; j4 e v# f# Ywww2.tvboxnow.com(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。8 x- L/ S, P9 E/ |
2 c4 z5 _1 g e$ E4. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S9 l% Y9 T$ A( |9 E1 ?2 h" n
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
- z+ `. ?- C( I. b3 I! x0 u1 xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 M' t0 h: c7 p2 F O
5. 其他方法
- z/ {0 d4 V/ X0 ~) |公仔箱論壇(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
* f/ W, g* T1 @; x# h& D. n8 C(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。www2.tvboxnow.com% }5 @( K4 X; w" \$ x. T2 z2 @
(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
7 g5 E+ N0 G7 h! ?! a7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。9 v( Z$ m4 Q, i9 I
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。7 n2 F, Y$ f' n9 X& V% i8 n; p
% f# X1 {1 ^# \, h8 L/ ?2 l; d S公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |