一、 壓力的積極意義- T" q7 U# U; e6 D/ _
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！6 l+ Z1 U Q5 ]( c
8 H! v& _8 m+ K8 e) t9 |, ]( Z$ l
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
6 ?! }& U9 `7 m3 x$ ^. x
9 ^5 i+ F4 ^- S" v二、 壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* A) J) \9 T: T$ V
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
4 {6 G. l# N' ^7 w5 B+ [1 xtvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解
# U/ v4 `7 ~4 q2 g* S5 A7 J Xtvb now,tvbnow,bttvb１. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb9 Z$ ^; M* T2 w0 f7 Y# F: \
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z8 _5 g; j% K
２. 確立生活目標www2.tvboxnow.com% \ h8 q/ t3 r
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
) l4 B0 e$ W. }! v0 q* c３. 加強自我強度
; J9 R$ E# r) {$ l* U9 H) k% q7 A8 n公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。* W$ x; v) H% s
４．學習解決問題的方法 `; O D, f8 ~. z
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：/ `* y L/ A! }. Y) X7 _
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」公仔箱論壇3 Q) [) f0 N; \( }/ D3 H: a1 U5 P
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
' V! o( `5 j4 {8 H; ?, G+ }(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
4 M' j* |' ^! B５．隔離
, F8 m9 `8 d6 k; q4 @- ?/ V# M0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
: c1 L# ]8 |, R# w(1) 在空間上遠離那個場景。tvb now,tvbnow,bttvb {( G8 l X3 {( T1 P$ k
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
: |6 Y, Y; }# |9 V2 K9 _* j公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。
, a) f3 m6 G" j( C4 x公仔箱論壇(4) 跟會同情你的人談。
! T C2 b/ ~$ l! ^' otvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙
. Z0 a) D' }, i! q. _# wtvb now,tvbnow,bttvb不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
: M+ |+ B# B5 ?公仔箱論壇７．從挫敗中學習www2.tvboxnow.com* y. P( L% |* W( {
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
2 X6 j. H# R) d0 T# P% J" Owww2.tvboxnow.com
9 x3 \! r: A; mwww2.tvboxnow.com（二）工作壓力的預防與紓解
" T7 X- T5 x. l b& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１． 養成良好的工作習慣
5 U% Q- ^6 Y: d% Z- T1 R7 o(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
E( E! d: D J+ Atvb now,tvbnow,bttvb(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
7 V- r; p* \7 u; G P# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。www2.tvboxnow.com& V* [% D3 _; {
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
6 I# A/ H2 U3 D9 }- J: P- u( J, ytvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
, q7 W1 [& s! D( {7 f" f# w公仔箱論壇(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。: V8 F; j6 o/ g
(7) 有效利用時間：
7 m/ A/ p9 v$ V& B: o4 P1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
9 T4 M; q' n- x7 U% P" xtvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
3 m, G$ N7 W { ^5 M$ b9 l3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」+ ^0 x f6 o0 B: J# ~. E4 I
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。- Y, s6 Z* a0 j8 s2 G7 J5 o5 k
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
) E, A& U/ t; Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。: R- i0 l( k# t7 p R5 a( G$ v
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
6 U+ j+ f: U, u公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
! ]7 N# U* ~8 p; `( e; ], ]tvb now,tvbnow,bttvb, a3 V: F1 p1 X% W+ q% q3 B# s
２． 建立良好的人際關係
, ~1 ]$ @0 ^! U A! M首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 @# T' j8 T5 g) M9 t
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
9 H+ n `; r9 L) B' S' \1 ](2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
0 a, V7 g3 \# j! ]% x) N; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇" n4 E4 A- P8 k0 f
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
% R8 }$ F5 H- x: P* C5 a: O0 ptvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
" w0 K( B! h' @www2.tvboxnow.com
1 c1 Z) ]2 \; z現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇8 s6 ?3 z G3 e/ x7 ~# Z! N
7 e' R: p' D- _! _" k6 ~4 O7 wtvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 " B! W* m1 s' ^, M/ E. X, S
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
( }5 ^) \% W' E: n9 M( j) @(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 * U2 b/ [2 c/ \7 g( {
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 www2.tvboxnow.com, u( f3 I* I5 s5 M1 o% t
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
7 j) |$ C; {: Q' G' a# btvb now,tvbnow,bttvb(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
2 p: K, O- b/ f& Y) r* J! mtvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
0 T2 L: u: z# y* }公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e ]7 d& [6 V2 n; D8 U
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
3 L: X% r" H# }0 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
1 U" k- v. U! ]* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r# _* f$ n& `' Q- Q6 L公仔箱論壇３． 面對不感興趣的人與事 7 i6 p3 K! G+ V1 s# v; e) ?6 n" t2 {5 N
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。公仔箱論壇' `% L2 N% K- J! x% a
! r" J6 g2 S p+ w1 \' ]9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇0 v5 R" F: e q( T; m
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
! a i% j4 W4 r4 ? D2 ?
4 F. }" K3 p4 `# v! ^５.製造歡樂的氣氛
# w; O3 p+ ]1 [6 Ftvb now,tvbnow,bttvb當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 公仔箱論壇& r* p3 u! e; I6 [2 v
tvb now,tvbnow,bttvb, E! k j9 p' Q% e5 a: }6 U4 w
６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 S+ s. z+ e% y+ b( b
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。* y! b' d4 x' `0 M+ }% _/ q
+ G' [" W) j& Ctvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇0 j, U8 r% ^& A, i* A; s
. A: B, C% I. \3 U( o |tvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w3 ~3 U. [+ C
１. 肌肉鬆弛法
3 ~7 ?, X" K, `- E（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y* ^- |: l w& ?# w
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。5 e# Y0 n/ r, a3 T% T9 Q; C/ t
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
9 P, v" s1 q" }) h公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N# |$ e; X0 v# @( X g
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
/ E, j3 r. Y! ]) Z" t9 G" j（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
& n" j/ V4 Q* r, i# J' f6 Hwww2.tvboxnow.com（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。+ r/ j/ i6 r) @& `. ^0 }! [; t: u
- N5 |+ j- h8 |2 Y公仔箱論壇２. 自我鬆弛法
; m: Z; @' v9 qwww2.tvboxnow.com（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。! Q) q" l' F% F$ y- G" L5 j
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。+ S6 }; g1 u# N
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。www2.tvboxnow.com* S5 {+ F* Y t n6 p6 P+ E& H" T
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
+ o; M! ^3 _/ A% n8 Awww2.tvboxnow.com（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。www2.tvboxnow.com4 w2 N9 ]* k) @/ ~ t+ ~
www2.tvboxnow.com- A( c7 z1 y9 Y( ]
３. 深呼吸法& X; ^+ P g, k x. k
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。3 L1 O. k3 T# {( R7 K- Z9 p
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
2 Z. S9 f* L7 H0 M+ Z2 P! f（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。6 g! V2 G) b# k# p2 D# v, X. }
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
3 a! X6 D; q1 U, k% q公仔箱論壇公仔箱論壇2 o$ a6 r( w' I
４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇$ C- C7 x5 K4 y. c
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。/ B; ?# H5 F0 n: _
tvb now,tvbnow,bttvb& S8 U% x" d# ^
５. 其他方法
; g3 L7 u# `0 D2 `" T% t0 c3 J# e2 b2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇, g0 r( o+ J2 H3 O' I( c
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。# H( A2 ~' M, s
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb9 h5 H) G* r; L; o
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
) P' g4 H" [4 v1 f公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。0 h7 s3 s+ U& G7 i0 w; o
0 t6 ], s, A% L ?4 k1 K( wwww2.tvboxnow.com當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( e; Q8 w, n) n
$ u* l# b7 s- m/ m d[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
| 
