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1 c9 O8 a% `- a6 v公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb9 M4 ?& T% `4 @+ [' B4 ^
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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! }; L* e" q ]0 Q4 a6 V/ ^2 d. ?6 p- B | 二、多攝取乳酸菌 - {5 \' f% i' x+ p8 Y; a$ s# @* h
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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; d0 O* s6 J' W) g) K8 }5 K8 ?0 f | 天天攝取： 公仔箱論壇9 e G2 m# c" @$ Y
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇1 ^! r( Z- n" t; d
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0 z K3 h! c/ d% q( z& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb I; X8 r9 e/ F% A
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; k0 D3 f+ `- L, t4 M | 注意保存條件： 公仔箱論壇+ d: g) e9 c8 t* o( ^0 X1 m
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- d5 O8 Q0 Q! v6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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. h3 ?$ ]- H4 Ewww2.tvboxnow.com | 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！; W, W3 ?3 |( b( v0 Z( j" C) L
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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7 j: m' n/ U! ~tvb now,tvbnow,bttvb | 1、用心從三餐中攝取
+ b6 f& Y# k4 b/ C$ _% b2 ?- n7 Q2、善用高纖保健產品
% _2 Q. g4 \8 Ktvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 , ^5 `" Z, |5 E0 q
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb% _, R6 ]$ v0 [ \- z# u
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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7 E, m/ ^! F9 [: T& \- z+ i$ Gwww2.tvboxnow.com | 一、 伸展運動, a3 U# r6 w. q
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! R# s2 U) P3 v+ ttvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F, a9 S9 h7 b8 p9 Y
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
& x1 z* N* u" s8 e公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
/ r0 x7 |$ ]* U. g4 Y6 V4 S3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。0 ?( z: ]$ |1 \& q) G) H$ d# Z
4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇9 h7 b% E$ G% |" N/ k
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| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇) Y( h$ [; M! h* \; B
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
V6 g( U" i; Z9 I: x4 q2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
' g1 T$ e0 x3 O3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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0 e1 k2 _- l( p- i7 h2 s | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb3 [1 l* T" ]5 c( M i9 Y! l
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 # L( h! t4 P3 s/ h: D( A
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇: N6 G, z' V9 o9 T" \2 B' v
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! T. I. c8 D4 g' M
4. 重複動作，換邊做。
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) p# o( f0 |$ cwww2.tvboxnow.com | 四、 臥式提腿www2.tvboxnow.com1 E" q$ V( B- O# q
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 - ~( A, O) j4 M* `9 t
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
" O: z- k( S7 t' n- a- S) l9 b3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。' W- K8 G0 G5 {5 X7 e
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| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
3 @- X2 H) N4 u% f8 Z' a4 |0 K2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
9 n5 \, X0 `; h; o7 L+ ~0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇5 X* @7 G6 n4 j8 ^ B/ ]0 U
4. 左右腳交替，各施行10次。 % y3 C- V7 P0 @
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" l( s9 F9 ]# h公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 k2 @6 P ] G+ H/ r
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7 N$ [! L. ~, a. n5 U* ^3 y: c( Rtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
# |/ E6 R& y7 A公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇: o) [) T* K+ {, f$ o! W, I
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v N# B) {& c8 V
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) H$ i$ v) z, D! X* D公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb$ ?$ H$ U( [! z7 ^; P+ i! s
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
4 X; {- X7 w; F: p+ v3 ?公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
' P7 o5 j. {5 X$ I9 `1 q0 F7 t公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
: a9 h4 k- A8 \3 @& atvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb) j( y d! U* a# _1 v- }! I* }
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ; ?. K7 C b: O7 |9 |" q1 `$ `" Y
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, W+ @# @; s5 c. R公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇8 l6 m6 C' d- t9 _; P
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇9 q' V8 T6 W' J. ~' ~1 w i9 N
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。. y, D' V+ X/ o# y& a( o% A2 `
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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8 h: l0 R. ]) f0 _& y( c7 M公仔箱論壇 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
% F: L0 Z: Z: M; n8 t% ftvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
. g% B" U& f. `! }2 P; Z5 M3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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