[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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$ u% U- f$ e( M4 C / U, ?6 |' H* [. e  S' G 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： " w2 ~  M& m+ u  B* e' ~ $ e2 A1 |0 ?( W  K4 @tvb now,tvbnow,bttvb ! q5 [& }5 E5 q6 Qwww2.tvboxnow.com 1.7 T0 g) @9 F4 G5 [' C - f7 p! g3 ~( J' L3 r tvb now,tvbnow,bttvb0 d; \, \4 e# T 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。www2.tvboxnow.com0 U; s5 F/ y1 B3 L9 x. S 公仔箱論壇$ O$ {5 P" h% l/ L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [! E  E$ y& d0 J 2.公仔箱論壇6 A. i6 _$ ?1 X4 f) } 公仔箱論壇( M4 z, M! y; a4 B, z5 ? 公仔箱論壇3 @/ F1 D- F# t. I 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 % a* x+ K9 J! }% S: U/ Ntvb now,tvbnow,bttvb8 @! ~) p6 ~9 U! W) G0 k& Y + b6 p( z2 Q& k; N) r- y& swww2.tvboxnow.com 3.tvb now,tvbnow,bttvb' v7 g5 J6 a  b& d : z0 j- I0 W' B5 a1 c: b: {( L$ p3 X7 F4 F 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 : J; r- T" [. \2 u* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; x0 J6 a1 e! r0 u2 x 8 S) a. r$ k/ C, _* x' q 4.www2.tvboxnow.com6 `) Z  T8 U7 y2 x7 f  C1 E/ ^$ m ; }0 ?' q" s$ b- Kwww2.tvboxnow.com/ M$ O! k( ~# B# [: i9 n 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 2 k* b* ~( G, |" A+ Q- S8 u公仔箱論壇 5 `- O7 Q: W( C( r4 j4 v+ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v1 |5 t/ l) Y( m 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K3 R: u# c3 l! o- _6 F www2.tvboxnow.com  z, n0 u0 `/ m/ h www2.tvboxnow.com$ S7 \" l" E& P( f* d2 v2 a 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s& G) D0 k$ _( |& U% W  B1 `% @  e 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。www2.tvboxnow.com! `( V6 s$ {1 } www2.tvboxnow.com8 ?" T# N4 k; k- X 4 }7 R6 K- S, z/ l& j7 J- m 6 `) I. H& b+ M : v# U- k+ y/ W9 s$ r 公仔箱論壇1 ?! a. a3 X) V* H

9 z/ E& u! [% z- M2 @: U; b公仔箱論壇腸道照顧好 百病不來找！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ J* I$ U. N) Y; v4 r; Y8 { 8 x- \5 }4 B1 q/ xtvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X) \# e( S- A7 F; p4 U6 x 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 7 q+ @9 R7 n1 Z4 k" y- owww2.tvboxnow.com4 v& l4 _  Q+ B; v7 P- @

2 F" a6 a( p+ C( i, _公仔箱論壇$ y( C* U1 {' A. r2 e 腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇: M6 A& e1 _' K+ l7 p 2 D$ A: U7 |5 G% |6 _3 c tvb now,tvbnow,bttvb- ~9 V% r) E2 W tvb now,tvbnow,bttvb; g, z7 ~/ }0 T# m3 S# n$ y1 X8 Z 一、多喝水 9 j5 E$ d) [% g8 j" I' _+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: p1 J2 w4 z+ V6 H7 l% c: h ) @4 w4 P/ u: a8 ]' n$ Y# |( ytvb now,tvbnow,bttvb 4 g& n4 P6 Y# M7 u4 g% R$ p1 e% u/ J 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ' I5 X# ^+ Q0 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 ~3 `& U6 ?7 A5 K9 U 1 t6 @4 q  L. c6 V" [7 N公仔箱論壇- Q2 N9 S5 q2 g1 x( V 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇8 d2 l, Q- t& L; a $ p0 y2 _  A/ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 m9 b0 j0 H0 b1 T, t! z9 O, `. J   d9 i6 n! g: T ; K+ {) m2 G2 d/ a! a 1 g$ i5 ]' ]4 Q! H- Ytvb now,tvbnow,bttvb 5 @  ]2 W" B, i' T- g; y正確攝取乳酸菌要注意以下重點： www2.tvboxnow.com3 h+ r8 X+ P; k; p  g, [   a- |- W6 g: Y& h8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m0 t; H+ a5 w3 k5 |0 e8 F. J 1 ; k: D' V* S" H% y. ^  v- ?, gwww2.tvboxnow.com) i0 x$ ?% A+ I; H6 C$ o% n www2.tvboxnow.com6 I$ [: n$ o" t7 W 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb( j: y: w- r& {+ {8 z6 r+ ]- Y . Y8 s) O! x5 g* S0 O公仔箱論壇 7 _7 S7 i' ^# q1 ] , U. o# A$ b- _9 K9 E/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& b6 I) u) w/ ^( E, {8 v6 b 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www2.tvboxnow.com7 v9 e; u8 S  \4 t, s$ ^' D% a ' n) ^- {. U/ k) F# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 p; w) o+ B, y. P7 S/ v$ @1 v 2.tvb now,tvbnow,bttvb) o* W& b8 B+ |8 ]& a, s9 u* A4 T www2.tvboxnow.com  G( d, w7 c% x  x9 u, u , D7 E3 _5 e/ z* {1 k( @( Qwww2.tvboxnow.com 餐後攝取： www2.tvboxnow.com) z7 z$ ]0 q$ f% y, w . R# e  d3 {. ^& d9 E* Iwww2.tvboxnow.com # E5 m$ b1 j- A6 P( k & ~  A& I. D+ ]4 J- q( J / y3 @" L- I/ i$ h! u 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   w* F9 e' j' }2 s; p ( s: N: @0 R: [ ! h7 C6 d1 M9 }( B) J; W5 U& K) a公仔箱論壇 3. : E) M2 ^* ~, ztvb now,tvbnow,bttvb   A. M8 F3 Q& s+ iwww2.tvboxnow.com % x% [+ I5 Z7 U% j0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ P: O; f6 B/ C( [7 r! W 4 T1 B# y/ R1 i0 I- v. B6 W www2.tvboxnow.com1 e2 a0 b( `; |" K$ f ; X0 {0 B/ [5 ^1 @8 ^* [ " N/ \2 u4 Q  F2 G: ? 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . O/ s- ^7 {6 vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 x3 n  H/ z' ~4 `, i - E. ?/ L- w* r* ]+ I 4. # Y7 ]$ m! S& ?3 O) z& Mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! w: ?* L3 X4 o, R8 ^5 J5 P $ ?+ D4 e; `7 X/ T 注意保存條件： ! G0 ]) @; E; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ G& @) u8 g5 U8 S. \; w* d$ V 公仔箱論壇1 s" Q! M; o6 I, L ( p8 ?. `3 a+ Y; Y3 a1 [7 zwww2.tvboxnow.com) ~5 `  Z' c6 K7 r( D: N' g 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p  u. x, j& f. D& L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r$ G$ u! H5 e( P; q 0 u# B/ z3 F$ Z* q) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) N4 S, ~' Z: I- A9 i% W# K公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇& A4 H0 Y1 z' |- O# `/ ^0 Q# r ; x5 z5 M, ]  }9 }/ l4 i7 Y8 o# Y+ H6 Q / I# N9 s9 z" M( N# b公仔箱論壇 2 P+ _2 e5 \9 y+ X' C 0 c# _& n, m" \+ U # H4 s# @( G. i! W# y) l3 j7 z. N 3 S, @  E5 n, [# n( ~ tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 q+ t+ T8 H; a7 | tvb now,tvbnow,bttvb2 p  K: ?( ?5 e! d/ L+ { 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ , t% a6 D5 x  C7 Lwww2.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點： ! [( f* F! E# r7 x, Q! d* |9 n公仔箱論壇* k5 x) `' v! g! V. V' E 公仔箱論壇7 C; @* i3 r% F& B' b$ r9 q www2.tvboxnow.com: G- s" o! d- d5 K* H3 z: | 7 o$ `( k- {  }公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 X4 C' l. K* X6 r& v& ~ 2、善用高纖保健產品 ; M  z7 Q& q/ }* c) d! Ywww2.tvboxnow.com3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 6 k% r3 s- K, L$ w" B' z9 }1 G6 `) [: Z: ~3 Y1 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J( w6 d" J" E # N. c& I, U+ y   F3 g  N7 j" H! Z6 ?: x4 L: f公仔箱論壇 6 G0 a# l/ t/ O* F) L% U% i 簡易運動篇www2.tvboxnow.com% K0 C/ |1 B4 O$ C! k$ u5 _$ ~) k . r! v; V: i! f4 l( ]& C2 v3 v! w9 N公仔箱論壇 : I5 O8 ]$ w" w! c7 y3 f) Pwww2.tvboxnow.com ' g; [8 v6 x% M' s2 |tvb now,tvbnow,bttvb : }. k* o& i. }# Q, Q. ~% ~$ s  V公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。www2.tvboxnow.com, J: A; {) Q2 \9 S. s( h 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇9 z+ ]' T! }; z( k: f " d) P( q2 r' j/ F2 G" i& r公仔箱論壇  X1 X  h# S2 J6 l. d  z/ P. e9 Y! C( N 8 w) w( w4 _: m: X" ]* f0 xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# N& b* _0 v  I0 B 5 V$ A( b0 M: {9 X# J9 h6 p: ` & W) P: f$ a" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 G7 K& H( Z' J0 Q8 P3 ]1 W / l' g1 i/ \) W7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / G& @( S# F  h9 ^/ P 5 ^2 v$ E* T& b5 J3 R 公仔箱論壇6 V/ Y. ^# a0 w+ K$ } 公仔箱論壇; I" h# _) h" t# {" b. y . M3 b& U* T; N# T 公仔箱論壇5 L8 S' b0 M/ O' M3 A: m 8 M7 z1 p9 |6 N+ L$ e+ ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 U! U7 s+ y# x 公仔箱論壇$ M  F; r& c! h  Z: Y: q, d2 t - h- ~* m* D! D! N 一、 伸展運動: G- l0 y, s- f* Z6 V( m4 d/ a . k7 d0 Q: k# O2 D" }! I& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & v2 Q7 V2 Z3 J" b8 Q1 D, D0 @www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e  `. ?. k& I+ Z, n: I / d9 ^9 q* D. q7 l7 w( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 ~& v% h( j* J; P4 W www2.tvboxnow.com1 c7 I0 L& f& I 7 q- S+ }; {7 L, M ) h* e/ S, k. | * O- B& L1 I9 v' q. |$ Y0 E, d / q( ?% W2 Q8 A" }% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b' E2 S6 N3 z2 {0 ` tvb now,tvbnow,bttvb  s. m5 i$ l" w. I; ?+ S 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。! m$ W) F8 e$ R& \! f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u8 S# E/ M, q) a. ]0 E+ N+ x $ J: V$ m) B2 K+ H- u * h* T  w3 W- M  M1 ]. X" ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ X2 F: h+ o: N7 U$ G . H# t: s4 I1 W0 N " x- c, a1 z  k* Y( ^( E 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 4 m, d1 j! }( ~+ S- P  `0 f+ G 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇8 u: w& \0 q; q" M  N 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 i; g' ~/ M( A& @% M1 D 4. 此動作反覆進行3-5次。 # _9 \9 n/ X" D  _" d * J" n( K# S9 wtvb now,tvbnow,bttvb/ N4 o, e: v7 s3 k4 ] . _7 L/ r- e1 I3 f& S- u1 pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u: F0 N, }# w- i8 Z  w ' W. n( P& f, ]+ m2 s5 |9 Uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ~7 U  B+ M9 E! j 8 n5 }. N* {, G& V, R/ N公仔箱論壇 & w6 F6 _6 y1 j& U9 R- c3 I$ ]公仔箱論壇 公仔箱論壇1 o0 q7 v6 u- W  p/ {   Y( U  ^# ~  O1 B . ?1 A3 x- {- {- Z公仔箱論壇公仔箱論壇# n$ S# @+ {2 L 5 D7 J' M$ W& G5 H9 \% O* n% B + ]5 m, ^4 R! L6 o  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- H/ v; U: F3 C & c) ^4 G% l8 y+ ?公仔箱論壇 , |1 P$ V1 S6 k* I# D! H; G7 U/ A 4 v& Z) l' f. M6 ]  ] ) E" \4 q, _- P% Z* G$ Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 h# Y) O4 I  a. w5 n8 G3 Y2 i3 u   r# ?' Y* n! _3 k5 }3 N- F www2.tvboxnow.com0 Q3 a1 k- u; U0 ]: w$ F 8 a2 v# B5 H- t& F. E6 {  H# Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, _( M( U! M1 v% c3 p- z# V0 j* M: a , x! g" \+ U! j1 H4 I$ X1 q3 A8 stvb now,tvbnow,bttvb: }8 u4 }! m7 Z& V  g$ M tvb now,tvbnow,bttvb6 a/ P6 \4 s7 S, H" r. _ % m7 g) A) D+ ^  E- N* l4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺1 s9 Q' c; U3 i% g7 @" r 公仔箱論壇3 k1 Y3 Y! B1 Y( ~( G) r tvb now,tvbnow,bttvb$ [0 @* Y7 X/ D& T% X3 s 6 G% U6 ~! ~9 F. L www2.tvboxnow.com/ }5 s; G5 e  \( P3 l% W# X tvb now,tvbnow,bttvb4 \7 S1 N% M- \5 R4 z - P$ d, ]" U4 H- awww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 x' H# L3 F/ f# F. F www2.tvboxnow.com  {+ R" p$ X0 y" |( u 8 K) a6 U2 J8 }- t2 X& V  b tvb now,tvbnow,bttvb/ j- i: M0 I8 l( `/ W7 y! n4 P 公仔箱論壇1 q9 c8 u& o, i8 f 1 D* C5 |, m9 d6 l/ e4 T7 y 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 q' ]$ ]9 f* f4 U/ }- S2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 5 X: O! R7 S3 I. F# M& J- d0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇, \$ G! I3 p: H% G, L6 @ www2.tvboxnow.com+ V% E! W6 _: B8 n2 Y6 g 公仔箱論壇/ p+ i1 h' u/ s) T/ r2 `' \ * t- I7 s+ X% r: A 2 [) m) l1 m' t  b9 k5 I) {: M/ ]0 Awww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) g# m2 i, o! L# ?+ G 公仔箱論壇; C  p- e$ g' d1 X# j, k) t3 @ 0 P# k/ l/ a! X. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  n% W( r5 u7 P0 e8 l, F3 ~ - Y9 ~& v. L( l% c- y! n   X5 m2 x; @# \  {2 a$ Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E# \0 Y  i# h+ P # K$ N( F( U& s0 u' X6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * F# O7 k% p6 d 9 l+ a) l' W. D, O, |: J2 @公仔箱論壇 2 [* {0 W3 t% a  {6 H( P7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - q4 b" a: M  ~. h. f 2 M/ V9 @9 |$ V9 ^' b7 ]( \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: c% d) ?) _+ m  i, V) [- \7 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w+ J  K  Y0 T3 ^8 j" p  F # e  f3 e8 r4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 0 u1 U$ c" V$ t& U3 { tvb now,tvbnow,bttvb3 T* q" _0 B3 h3 |5 X3 Z # H) C0 K0 a, G! y# h% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g; W. X4 C' {& B" R" d 三、 仰臥屈膝扭腰 . D1 Q' j$ f. qtvb now,tvbnow,bttvb : h% b4 _. X6 X" A" K0 u8 c* f公仔箱論壇 : k5 Q& M! t* |* q% P. q1 Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 m# x6 y4 k, P  r* O, w8 n tvb now,tvbnow,bttvb8 X) ]* K; ^+ Y% S( K# P9 K# N ' L$ a' e4 K" [tvb now,tvbnow,bttvb , i- L1 Y; @5 [& n7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! g$ m/ G! t6 W9 W( G公仔箱論壇 - t" K1 Z7 H  l7 g! I3 _0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ D9 b+ Y( F# r$ e3 N tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 [( l' [4 O# P( O5 n 1 T& x! Q" b* k/ z" r公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- a1 d8 ]* u" L % |5 `" F! S* C% C 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 9 H8 W" K" M) u2 g' I" ktvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 % p' K, W1 x' T8 [- Q! d# ~- {3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* n6 w  j3 P* k 4. 重複動作，換邊做。 : D5 ^* G, U  y8 qtvb now,tvbnow,bttvb  ?4 d) @/ \5 B0 K % t5 v# o4 M6 C0 |公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [, k- _$ z6 f/ F$ l / |) K5 _0 Z! ]8 b, O  o1 M# j! x% L  j 公仔箱論壇5 d& _! O8 Z7 ~1 R0 n 1 v) r0 A" o0 {  E' r" }# p" P% xtvb now,tvbnow,bttvb 8 w, a, d7 t! ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 ]( w3 i. B' v) ]3 ?7 e : k$ `# G8 ]) i/ b3 M0 N' [6 o 5 t( P! N! P( T: ]  r公仔箱論壇 # H) {* o; G( W( P8 c7 H / y5 x* p: d; v' P- F 4 \/ b. g3 \: X# f/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E/ E1 p9 c: A4 C7 I' j9 K ! V7 C& o# e8 U' K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [7 X7 h' y& |( C1 H, ] 3 ?; h$ k4 A. o6 ^; Btvb now,tvbnow,bttvb + y# O5 ~0 V6 {0 h2 _& _" m ! s$ s- C$ p8 `! u 6 J0 W4 ?7 }* W, _8 b. ]9 n9 d7 c2 y tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 l. }' s( c1 [8 }$ G+ d, `: G www2.tvboxnow.com- o% J' M( n# K$ u tvb now,tvbnow,bttvb- b$ _' y" @3 {% @ 公仔箱論壇, ]$ i3 Q2 @1 h. i8 r : M" n+ I- b5 D; f- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P" r- I4 a: l8 e  U3 V* X, r 9 b7 E: b) E( L- @tvb now,tvbnow,bttvb ! S& C! m, D( ]www2.tvboxnow.com 四、 臥式提腿  m* }; h* @0 h% D$ W& _) m tvb now,tvbnow,bttvb3 G, q6 ^; U* T% R: f+ ?! E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j) ?8 X& r% x3 D / v6 v8 m% a' b/ H( x; P' R8 B www2.tvboxnow.com9 v0 q7 j. B: }+ N; P4 I & H8 M9 a, h5 J5 T% \0 @& Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# K$ i+ U8 ]1 c 公仔箱論壇8 G: C' X% z2 h- S, l www2.tvboxnow.com& B9 A4 ~6 N' F; N# n " d% Z, Q, X8 t$ n: Q% |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: P5 }5 R: X+ h2 d5 @6 t & [% g! c" R/ q: t+ N6 v 3 N( B' z5 H3 q3 N' \公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb# X0 {& J5 e/ I8 ? 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 8 ^; t: D  o, {1 |" U+ ~公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 + ~# `$ C2 H7 Q/ C4 W2 d7 Rwww2.tvboxnow.com  A: D- y0 G3 d) X7 c7 b 0 J4 i7 X4 k/ ]1 {& `/ b* @ www2.tvboxnow.com6 r4 P" |* ^8 X 公仔箱論壇5 B+ O, ^1 ]* v  n1 G % x2 S; F( k7 _. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q9 J% j% {4 i4 \ , y/ d3 X) X8 j1 N& R0 D公仔箱論壇4 \  {( ~' v: u : ^* G" M( ~  O" ?: ~% X公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ Y, {. U0 Y% \8 L( z8 ~+ e+ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 r+ ]& t* [& ] * P& U4 p9 G% r1 I! e! |- o 公仔箱論壇. }1 B6 ]/ P+ C( i! n! r# \  I 5 P& Z* D1 c: H' _0 u3 N' }8 y+ g0 y/ ]3 i$ V   j" e/ C- Y# \  }5 a( _! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 U( O( q3 f' k& E9 L" D " u1 c- b" Y4 N- D+ T) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f) w9 W7 U! Y9 M' r4 h1 t 9 H0 f; U2 P- v; V6 t0 xwww2.tvboxnow.com * @. h4 T, z) @  I8 W! @, e , M% B, v- u: H5 A, F% g   z1 F( q0 j$ ]8 x) o- {1 Q3 c8 A公仔箱論壇 ) K% q! a# n+ }; ]- Z) w ' K) R0 V4 ^9 J$ g# \www2.tvboxnow.com $ I* h( K! O4 [8 f4 q* Fwww2.tvboxnow.com 0 N: n3 |) u3 J8 w, ` www2.tvboxnow.com$ R( S  i5 t7 g7 W5 b7 U- B 五、坐式踩腳踏車 1 g0 |3 _' N3 F& Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' K1 B! q+ w6 I1 O4 [8 ] 1 j* ?, s; U+ ]* a $ A9 o8 ~+ J* r7 i3 Xwww2.tvboxnow.com- L1 R: v0 Z8 V$ k! w$ g # g. i# D/ n. [0 ]* ~) Pwww2.tvboxnow.com9 J  G/ ^  w/ O: i7 n! E; b www2.tvboxnow.com' V# O0 N  d$ w2 b/ L& N: H5 D% p " E! S0 {" y% Q) K2 T: Jtvb now,tvbnow,bttvb 5 P. m: f; t+ J& e2 X : f; h8 [) N( t: U7 e6 w- B# Q7 F公仔箱論壇 公仔箱論壇& ?. {& A% K" q% { tvb now,tvbnow,bttvb+ L. i) C/ F, O1 z. { 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb9 J' M: a5 I4 d1 F& U4 K1 I 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb" I! ^* S4 }' w& Z% \. Z/ T/ z 3. 保持背部筆直。 $ p; M3 ^4 _$ @; s+ G6 @! T公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: U2 ]! Z9 u: m' E$ Q www2.tvboxnow.com+ X6 T3 r9 R' H8 T3 G& w  `, N ; \/ r5 C$ d; r7 `7 J7 r) ^5 Z* ?# Wtvb now,tvbnow,bttvb ( k% ~; M7 |, R5 J# f  Q www2.tvboxnow.com( u0 ?) z9 u2 @4 n( O! K& ~+ X 9 u& X3 B$ K. N- `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j$ T  C" E4 I4 T# e0 B; | ( W4 j% h& x7 N9 K- F. `www2.tvboxnow.com , h6 ~+ q5 D( `1 A/ p7 Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 _- C7 o  N7 A$ N* J9 J4 q6 D& _3 L3 m 公仔箱論壇- c: m0 X: l. ` / z8 g/ P4 ]1 f) q2 A. N6 ~9 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* }. {$ A6 ], f; k. W6 G& P2 ] 9 b% S6 w* ]0 n: k2 g4 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" x5 z/ Y* s4 L$ }$ z; f 公仔箱論壇- M3 j+ |' g2 p! k : r% V2 k2 u% W. q0 ?, g  j- ztvb now,tvbnow,bttvb ( Y* s2 j6 |$ c  ]: v . K$ G3 p9 ?+ L$ n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i0 c' E: z  _) a, G" ] 4 i; _8 T; q! B' D& y( w" J3 a tvb now,tvbnow,bttvb* k, ~6 T9 k7 `1 Z3 H, | www2.tvboxnow.com! P: B% G2 e. E+ ?' |% E5 g www2.tvboxnow.com+ o- X: ~; b: I) W' H5 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z7 ~# B6 j* s, h' `7 I www2.tvboxnow.com+ t/ s9 X, z( n' j   @9 ^) S  h  ]* D5 s* swww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇9 c" ?1 p& c2 H7 e1 n# m" [ ' b- m2 P, P) }9 Owww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇7 r, ], ?9 S6 _7 |4 v 6 C- m' ~) E& P* G- o& y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身 . }$ x( B- b& _4 b! T公仔箱論壇 ! t  N( m1 O& ^" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 s0 F- y9 u' R. W% r( `2 O* f" Mtvb now,tvbnow,bttvb ! U8 F0 w" T  |( mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 m2 C5 k6 w+ p4 M& S www2.tvboxnow.com9 c! F' C. u" W* @ 4 m8 j# ~! V0 B6 e% y' j+ v tvb now,tvbnow,bttvb% }9 d7 Q% ^+ i! B: i% J: M9 @% V" V- g 8 ~0 ~8 N4 d! |( k! v 4 _6 m( C7 c! w. _! a0 ~! c % Q! Y; }. c! b1 e: ]/ ]www2.tvboxnow.com . o6 f1 z2 M" O* g' {: F: f公仔箱論壇) r4 i6 X& s: W 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 $ {* Z* }, c: n8 Z4 i8 A$ {. Itvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。www2.tvboxnow.com% |2 b5 t7 O/ ~' z 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ! N- `* R& e5 q& Pwww2.tvboxnow.com7 s+ F3 ^  B9 R2 d. N# i ! k, N: n* B$ Q2 Q ; G- `& W/ K- |2 W7 ^2 T' e. Y$ e2 }. ] / ^3 R) k, v% h$ I) F) p, v4 ^% b2 O . g7 U& l5 O, M! M, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 g7 t5 S' X6 N( H( k  L9 L8 P. k" g, J 0 x/ @, Z' |( w9 ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com  D: C, ~3 y2 x www2.tvboxnow.com/ u8 U0 R: T9 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 g* S$ J% D9 p8 N/ d; K2 } * Z( P% O$ q. G4 J. G / x3 R2 n, e5 e  S/ R' d; U! O: Y; u, Z& p* m* @5 Q9 R! | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e/ `! l( |  S9 [$ Z# d 0 ]9 N& W2 W' S' ~% k" t& \- h! o 0 ~5 a  P7 }2 ]! ftvb now,tvbnow,bttvb+ v9 Z5 N! b- ~ 5 |% |' j3 v4 d( @- H/ @ 2 P, |6 u5 V4 m; G1 e$ {4 @+ K : l7 {' a! s2 }/ X, n  R7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]1 p! f1 Q; D0 q; e 5 B9 v1 t" s1 v' {: fwww2.tvboxnow.com' S4 l+ L# K4 D7 |6 C5 r2 g / S* T' H5 M- s* T) @1 K公仔箱論壇% A: N* ]( y2 i6 \, m7 J8 V 2 H) ]8 E/ J2 c% E 7 Y% g& h6 x: z! t8 e( ptvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 4 O+ |9 j  X6 y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' R* w2 \0 s% T9 x0 t  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X: e0 h& _2 ^+ F 9 \  I7 A7 ?, n6 K% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : D5 m# w4 P* Qwww2.tvboxnow.com & B$ J/ n& F2 z3 j* dwww2.tvboxnow.com ! J  b! Y# y2 b. M; s$ Mtvb now,tvbnow,bttvb . f3 i1 w! P( C" u 6 Z5 P# P2 Q. D2 y1 Ywww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇% K' D7 w2 n& \% `' K1 d% t 4 r0 p! V$ G5 L* a( R6 P tvb now,tvbnow,bttvb" }+ P2 b8 [. q5 V' W % \2 ^) g: q4 x- ]5 U; { 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇1 P- r, j2 i$ u5 a! P5 g9 G/ p 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ S+ @/ e/ R' t/ E( t 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇$ r5 F. P- d% q) I) p! J1 @6 [ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。2 C3 L7 X1 w- V4 n0 O 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。   o% n8 g, S' f4 \; Z- G  ~& G! R! v www2.tvboxnow.com' S4 K7 \& Z7 d' o# M 1 ~( P$ D- N# Z  X9 nwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb: [. z- _, f% J : P, v( z9 u  o) v6 L! S) rwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v- g- O2 j% g" [: d . e  B. v3 Y, z0 w3 U1 T9 @6 O4 mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb% Z- w. g+ B# L9 i* B www2.tvboxnow.com# |% o8 M$ ?  i0 ~: o$ f7 M. n   O! P7 t  m3 l! e, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j4 D* f7 R- ~2 u ; n+ H  Y: l0 C% s8 c! I- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % s( m: T3 b& j7 E  |www2.tvboxnow.com # O; A1 S: m9 E/ D* ? 7 Z7 Y; ^; h* `8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % f: v6 h" D: j, |公仔箱論壇 0 s6 m, @- [! b公仔箱論壇 + }- |7 U) V% F3 K2 @9 j% |& Q - K1 ]$ o2 U# @: q1 K' ?/ k$ n www2.tvboxnow.com" Y4 W& G2 |. |" H3 r tvb now,tvbnow,bttvb$ ^9 n" r* B4 r5 o( ~) r 4 f. Q' V3 Q' C3 e/ M % l% `$ I& c( D1 {- x* h& W8 D / @1 Q  K0 e6 y  i; X) d3 d/ \7 [ 3 t+ |1 B0 W6 w8 {: n) s: @# K5 dwww2.tvboxnow.com 8 ]4 j' |# \) g  `. V7 T2 e; Utvb now,tvbnow,bttvb 7 _# k( c$ X  c$ U3 q3 o. ^tvb now,tvbnow,bttvb , ?8 v, `; C  O! k3 B公仔箱論壇9 \2 f) N0 R! G : K2 d9 @2 c- c) i( V( M- |公仔箱論壇% Z, {, D0 o2 x* D- q; W 八、 鍛鍊腹肌 7 g' ~$ K# a/ Q- A. k " h+ f" w  Z9 L) U4 x. atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ]  K* ]# ]' o4 O/ Z- U % ]4 I: Q$ i9 C5 T" q & w+ ^; m" o" `4 N: L# I ! {& f; h% y) F) N; O$ pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s5 u9 S2 \( Z  T ) G; s- d0 Q0 [6 A* N * e: d6 P! g3 V! |tvb now,tvbnow,bttvb ) P0 j; n7 j. Y; a0 c6 |$ V公仔箱論壇 1 W1 z; s% y: i) k+ v/ nwww2.tvboxnow.com # N8 K# x# k0 f3 X8 v , @5 l5 B# V1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * ^+ ]9 g  F# ?2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 0 w1 Y& h' V  L9 o: b8 N3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇) M; d: d; ?. \3 k- z) s) ~ 公仔箱論壇5 T3 i, d( n& g. Z: T4 y: @9 L ' T, d' T! S- i% p* w" e1 b公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com& w3 y% z5 V( F" \ & d) n/ B( v; Y- g1 V& @6 m www2.tvboxnow.com  |$ {) K' b, v  k- C% y+ j( s & `9 r; U  |0 {0 v5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ]9 V  [$ d3 n$ X " R! S, D1 o# k5 e; s 7 O- z* @* p3 C9 N7 [: v- v 2 H$ D0 c$ E- g5 W公仔箱論壇 2 F$ N* x5 A) |4 Q8 b 2 m9 H% M5 f: d% t0 x7 Z8 g( _www2.tvboxnow.com 3 \' Z. H: l. E  n+ d0 T1 }! [7 [8 }8 p" t1 v, i$ j( e& S% o; U 8 r, ]* }  u/ Y' M, T) x6 s. i www2.tvboxnow.com! m1 s1 O9 b, F/ |# C www2.tvboxnow.com  v2 t5 o* l3 r& n% v9 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^6 ]4 F- N- V( h4 ]% I ( V1 z4 z" R5 K4 A' @3 y% u + [' j. w1 T6 F! e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q2 ^3 T0 M4 W$ \. U4 P2 V/ f3 D 1 T8 l1 t% O8 c8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) G9 I4 }8 _- n/ T! k0 e www2.tvboxnow.com5 E) k% P! B  X: ~' g3 I& O & J0 Z9 D% z- }3 P3 ?! Y , X0 j8 W3 W1 W5 [$ kwww2.tvboxnow.com 7 C; o4 C0 r: Q/ D1 t4 b! V & [- |: j3 z0 V- |0 @3 w 九、 跪式扭腰擺臀 / g9 p& e2 b+ B3 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  T' A- V6 f6 T# j7 | & w3 p' b/ q! U: o7 c) Vwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb" q8 i. l' Y* Y  y% o: j 公仔箱論壇5 S  ^; f+ p5 t& B; { 公仔箱論壇5 J- Q- \2 m0 ]+ G9 ~+ W ' V) t/ x3 D; O8 U& F1 Q tvb now,tvbnow,bttvb, e) g( b4 c1 M2 x: C6 Y  O* x 8 O% U0 `1 Y: z5 q 8 K" ^3 e8 @& [. htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. r9 [+ s7 }, l% C1 @ 公仔箱論壇) P- F# S' M6 T: N. ^/ V; \) T , l! J# n( ^/ O5 C* ^; e% d, e' y! `公仔箱論壇 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 # Y# ?* ~) Q. ~- v7 @1 _- K公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇7 {/ J7 r7 m5 G8 F 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 , U1 ~6 C( M. n8 t# e! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * u) R$ H3 ?8 {& o& B, ]$ P1 c. _ ( `* q9 ]+ V# L- C  m. a# N公仔箱論壇

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