[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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www2.tvboxnow.com2 P$ h( t% g( W3 e% }4 q/ o% m; H5 s $ n$ X: p2 w; ~5 A& a- K- H 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 9 m/ j  G1 _" N3 j0 y8 C ' T7 `& W$ x3 t0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 4 R# |1 _1 l) r; h# Z6 y; R 1. . ~, h* w3 S4 @/ R; \) M; Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: ^, |  f' L# X2 p1 m1 B3 s& n 7 u0 `2 O2 ?  ?: k/ @ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 . [" L, f' \, n7 D) }( b; B/ M) a8 E. c  H9 V" U! a: o4 [ - o/ K( U- _/ B0 g& V 2. 7 b5 x6 M2 `/ [公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 H* d3 U5 ?8 x! M! v3 S7 r4 } * H  ~. S$ c3 k1 p  Lwww2.tvboxnow.com 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 6 R0 `6 W, n. p6 F2 f2 x0 k6 Q % ]: \& a) ?, O' x9 i" ~: @/ n! g3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ V6 {% f1 ^$ R* w 3. 4 {9 ?0 m3 ^' \. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w- ]# Z( O# [) r# j% v' I; c 公仔箱論壇+ i: q" F7 m6 U3 K4 q* @' m! s3 q 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 4 i) M) M- _9 n# I# F: e / T9 B% {9 x4 Y) w' n( t 0 d+ M- |( v0 Zwww2.tvboxnow.com 4.tvb now,tvbnow,bttvb9 C1 K9 e0 _0 ~ 9 n. I$ A9 o: o+ K' G' u% i公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ i, ~( p# [7 ~+ C+ B3 w. m9 [ 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 2 H! d; O8 Q. ]* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * r+ j& a2 F% ~. G5 ^+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 s/ t3 \5 x( l; I3 F 5.tvb now,tvbnow,bttvb1 z; O& G( U9 U. D5 N : D. S$ M4 U3 ^7 A0 C6 d. P0 L) \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ u: x, ^. X  u" W' F: e 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； - ~- X. N3 W1 F4 D; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。7 r' T; M' K( j9 K ) _) M  i" h4 C' i, B! o5 _8 w  ^公仔箱論壇公仔箱論壇6 [) d% H8 F6 h4 }8 L0 _ tvb now,tvbnow,bttvb0 o3 }8 M) h  @* l/ U8 O+ w" E 9 {' i, y) z9 w$ `! o4 o 9 J8 Q* x" I8 |6 w6 E0 V" c

8 K0 R& i. g) ` 腸道照顧好 百病不來找！   k; L' P" @% @% L 4 h$ B+ n9 h; N4 S! E, v4 {腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb% w1 ^! V6 J: f$ F5 Q 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇' {( ]' l2 J) i) w. y2 U 公仔箱論壇: @8 b5 D! Y) v* V

) u6 I7 y% m9 z/ l3 kwww2.tvboxnow.com2 |2 _* T4 D- s0 P5 f 腸道健康的飲食要訣!! ; b' p3 u4 B+ Z; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( p! \7 ]1 c! y( ~; ^tvb now,tvbnow,bttvb * {7 P0 n) J4 z! H" Z; B# r ; n+ V6 u8 f1 a$ T 一、多喝水 : x4 I4 _8 N3 D: |' M' k$ a# t1 z, Q! @ % c' |8 P) S" q# V# o公仔箱論壇 * I* s  }: ^8 i; Z " o8 W5 o2 M$ s3 @/ _- @/ vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V3 X8 t& P5 T0 L% V9 _5 Q$ j7 s" T% _ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 / u) G% E3 n% k8 I9 ]www2.tvboxnow.com# e7 b( P! {4 n2 c5 T# h# Z 公仔箱論壇/ T4 j  d% ?2 @+ |9 O& o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B  H& i  c# [/ w3 W7 P 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇* ?  s- U; {( A+ C: X0 r tvb now,tvbnow,bttvb4 |' f/ T2 |/ p  X  q( b tvb now,tvbnow,bttvb7 F) p  ~. U7 u2 |6 M1 U) w  s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y+ v  C8 M: H5 b7 u7 \% k6 U- Y 8 e% q) [/ Y; O+ Y" h9 ]$ O$ ^www2.tvboxnow.com ! e+ v* i, }: D1 {+ p9 Y公仔箱論壇/ \4 x3 _2 a5 J) D  `+ v; E( u 正確攝取乳酸菌要注意以下重點：   n6 n$ }( j5 Q6 }  Y: n www2.tvboxnow.com4 @0 ^$ h  m: N; [ 7 C! H' m: ]( y3 J+ X0 {; [0 L1 h2 s 1 ; J* H+ c0 B+ c' [' b( E. l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r. y; r# f& Z8 |' N% m  ~ tvb now,tvbnow,bttvb* \, f' R$ i. {3 @3 c% q8 k 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb$ ~3 d6 @. }, {+ m/ P 3 k9 Z' d! Y1 m' l+ b$ P www2.tvboxnow.com2 Z3 L: g) H* o( U 8 d* M7 ^: T/ M! vtvb now,tvbnow,bttvb / M% r, V: u2 @2 N公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ( w( [0 Y  A' K  w9 Y 5 b- Z+ f6 J9 @+ R公仔箱論壇1 \  }5 F; Z& O3 [1 p7 |1 O$ U 2.tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 G+ M- K* T& I: w5 E" U www2.tvboxnow.com: ~; L0 y. T) ?6 ~4 h4 y 3 l1 b) _2 i# t- m- ~tvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： $ J) {, O5 D! m1 t 8 R% E( c+ J, n3 I& B. Cwww2.tvboxnow.com 4 S; [( r$ Q2 R. ?3 U- o   |) h. C$ z' T7 |( ]- M( Q  ^ ( |% m& q6 l+ r! K' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb! y( I  p" `  K, R( D  u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ y+ w4 c& l. E$ `; W www2.tvboxnow.com  p7 U% ^" ~4 H 3. 0 O' G( C7 E& I+ m7 _www2.tvboxnow.com ! U$ f3 {" t( L* H 8 W. O! h% _2 B% ^! \2 J! ~tvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： # b3 \/ v/ H# v$ P! i/ g* w2 A! V公仔箱論壇8 r& r1 e2 ^+ m! P6 I 9 g! M$ l6 ^6 ]" e0 F- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \5 E* j7 @% T% p8 U - D! S% o! v' J: [& Rwww2.tvboxnow.com 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 n) k) {0 v( z7 p) H . }2 A* Z/ ]* r) H0 [5 B4 ]www2.tvboxnow.com ( T8 O: i' [* p& d公仔箱論壇 4. " I# K1 F+ U% |: p" a" S . ~2 C; ~! v0 y9 o' G) Utvb now,tvbnow,bttvb; @- n4 @8 Q4 E6 i/ l# K8 C 注意保存條件： 1 O; |9 y- u+ x4 L- ?  e) K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u1 a' J7 ~8 e& o 6 L# q, g% K$ e0 V$ Y. j1 h1 Z" Y 公仔箱論壇) o( K: [- J, C7 o- I1 J8 g ; a7 w& J' u  Bwww2.tvboxnow.com 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 1 L$ y) q: _) I6 N- g/ \* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {( k, z/ b$ e6 n! s 6 s% w5 X+ N* N0 `% i( V0 v! X. {公仔箱論壇/ T2 ], B/ P! e$ d0 } 三、多攝取纖維質 7 l) ?5 f9 e+ I% X8 j& t6 r ( o0 a& O" G+ O9 a' vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 q! r3 V4 o+ L/ W  i( q - o0 d. p, B, ~; U# Z/ D% G( L7 ^  m; G( m- v tvb now,tvbnow,bttvb$ x# u4 G! N! H% k6 h www2.tvboxnow.com! F1 [3 l. H9 `! D1 c www2.tvboxnow.com4 W0 T  G6 X+ b7 f+ ]' J& c # c1 J0 s% g( o) k2 |+ I 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！; X8 G! Y6 w; D+ |* j 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇+ i  E1 a7 W& y- E3 p# X ! G6 H. m+ N, c+ V) o1 r tvb now,tvbnow,bttvb* a: [; G; N3 k 3 F2 s3 a) M( l& d: n 0 A8 t& ]; a8 ]& G1 D, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 U- u) ~$ m: a: b 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n2 F4 |, n; V0 z 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www2.tvboxnow.com6 R; O8 B* {8 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p% r+ Y/ l0 B  C$ ^1 n8 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X: f. n- d9 g3 h9 ] 3 p" z  J) z$ f$ F: `  xtvb now,tvbnow,bttvb 4 N# D0 c# x  p0 b3 M8 `$ k2 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z# q% x6 N' _' i' p4 k: \4 K$ G 簡易運動篇" Q2 Y  B& S: N- m- L - @0 H* S4 U; F4 e, p6 Q . m6 t4 q- b& |  _, X- _ , v  @% E6 T2 K+ x ) R4 ]! u, ]' u" r$ J 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 8 J; w9 x5 e4 K# b/ ^' {; n" e0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 / c, }) j0 W* `- U  Y3 ^ 1 ~1 e7 w" ]/ t. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   f/ S  U, m3 I& c1 c 公仔箱論壇0 T& h8 w/ m. `1 ` " j4 c+ C& R& L& }* hwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb. `$ d" P+ ]4 O8 H & ]: g- W% g7 \4 N& w , J& K5 G, `+ p+ [" f+ n& r公仔箱論壇 & z* _) i( ~  y0 J 9 x( u& U# D$ k" | , V$ ?) j* e; o2 Q  A9 W. w+ Z  \ , B; Z3 R3 I! mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! B. i" L3 n% M# o, j# _! T4 [ tvb now,tvbnow,bttvb8 D9 n1 Y: _) i" H 5 {& K5 p( b# c2 q) z4 K! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / _; c4 j& `% j9 `, }  X- Z7 k2 R # ?5 _- Z; a* a ; Q- O: B3 v: \: P' e) V- y6 R tvb now,tvbnow,bttvb" g0 ~  r5 |) Y' K' Z4 N 一、 伸展運動 : z& |( J# L* C  P) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 j7 y+ Z- \/ {! k* v9 R 5 T5 ]& y) d3 x4 X8 K/ g ; @  A- h; \1 Utvb now,tvbnow,bttvb 4 F; Y$ O) m& Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* ]* Q7 z' s4 q tvb now,tvbnow,bttvb0 U& K+ m6 u! K1 X, @9 ]. n & D* f, Z# A) r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  ^& B1 q+ j. Y7 |) ^9 Z- o/ J' ^) ? 5 ~% c: t+ n* d& P' }www2.tvboxnow.com ( T: D+ K& B6 f4 c  w 2 \$ U$ Q+ c7 J6 d/ O( Z% V: ^; U( l$ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. t: d5 Q) b1 F 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 6 h* B2 c; x9 p5 k) k公仔箱論壇 % r) U# X" h# k/ m9 k4 I公仔箱論壇6 L4 i$ V' f8 N+ {! v7 w. t7 C 0 y0 z# {2 U# z1 u0 k! _0 Atvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ ^9 c. d, |3 K ) w$ p) I6 k7 p5 y( `3 Kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇( z$ \7 A% }& K  u& i 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 , R! K& x2 @7 l0 _2 w! b 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 # ]& |8 L, Z/ X公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 , S+ u! u; v; [' H7 E* b) F: j9 V- s: pwww2.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 - M1 H! ]  n6 i7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V5 I  i6 b! d$ f0 _4 ] ! q1 \/ ]" B8 d! _' @& \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 Z9 @2 I8 \& ~; O5 _$ n0 G   i) T# {; m* i 8 K7 a1 Y' E+ G" q0 c  e: y6 a tvb now,tvbnow,bttvb, B2 C8 \. Y8 Q' s. V+ z3 s www2.tvboxnow.com3 k% i6 @3 A3 ]$ Y1 J% j* k" s tvb now,tvbnow,bttvb) t8 |% e$ Y- z www2.tvboxnow.com0 r  Z. f0 e2 t  k 5 S' a2 ?# ^% O  V  S  Q0 Qwww2.tvboxnow.com & b6 k0 F, X5 v9 S : j& L' B2 A* ~7 d2 ]- {tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 [1 l/ e+ r. |# u 7 v  A2 y. ~1 E1 Q' P6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & u% U) T$ {: K# @tvb now,tvbnow,bttvb& b# M3 u+ t: ?# A* G! [ 公仔箱論壇( N# m! D1 t' f. T3 Y tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; N% L4 r, I. {1 U0 N8 S 0 d7 `4 [7 J8 I2 n2 M2 K5 L! `公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; P* y* H& ~( E. e& s' f # R) ?; F9 _4 |, H / ?! l- p! ^9 C. V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~  @& r! b. f! P tvb now,tvbnow,bttvb/ C) a2 D8 w' ~# B! }8 n$ _ 公仔箱論壇6 [/ k6 V3 r6 w' K; ?& U www2.tvboxnow.com, j) N3 w* H& ] + O8 z+ Z& I+ u, v3 u - t4 V3 i# _- _* N. B. k. l 二、 提臀搖擺 ; X' \9 d0 Q9 Q4 J2 n9 `4 t# n0 c8 Y1 v, {# w( Y* ] 9 B' ?; |4 R6 [$ x* _. ?+ U4 S* ^5 Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ A# g; g' T5 z# @  C  d8 C $ S7 O. h6 e9 v& n  M tvb now,tvbnow,bttvb& o# I6 W# ~, E ' k8 c4 r9 P2 [ 公仔箱論壇0 d8 b/ r) [6 q5 i 公仔箱論壇  c8 F) E+ F7 n7 F/ p- x 公仔箱論壇/ b( L% D% c* a" D$ O + ]! u' Z; {) F% ^/ G5 M 公仔箱論壇& Y& q* Y* P+ n( T7 l9 P 2 O" v- N: e* v; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l- {( r- e7 o' ]6 V' } 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]/ E2 O1 I* M5 {2 x 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ; C4 t" w2 f# y8 p; B: P5 n7 Ctvb now,tvbnow,bttvb1 m8 ~& t# N6 q: {. I' g 5 v5 ?6 ]2 K3 |1 ~ tvb now,tvbnow,bttvb+ [! I6 j, Z& s  t * ~# |/ k  O/ r* w8 { 公仔箱論壇4 u, k8 r9 K( m www2.tvboxnow.com6 C' ^* {* P1 [9 l& O# _$ a ) T3 W8 w! l0 D5 K2 ] + m$ {; M8 B) t( Ntvb now,tvbnow,bttvb , Q5 G* O& y1 `' P! d2 `, w9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 i' `3 x* p- p  l8 h/ q7 T www2.tvboxnow.com, A! R( U# x- j# s6 w. L 公仔箱論壇7 f, k6 S( N: M6 Y3 _ ; @2 T( p- e" n* dtvb now,tvbnow,bttvb% h1 B; B/ v& Y7 H* q 9 F2 p( \5 p1 f6 m4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 H9 N! f& f+ ]9 I( o公仔箱論壇 / C& |* v# L& o. T: n " k. |6 m. X5 t. U6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ N( x9 F; r+ R' T% [0 G+ L 9 d0 p8 B- ?* ^* f. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 A. P& D% P- X, r ' o; Y$ K( J7 o, \ 7 k- L$ h  C1 Y0 v. etvb now,tvbnow,bttvb ; H, p$ Z' |$ q" Owww2.tvboxnow.com 三、 仰臥屈膝扭腰 . J& [! Y5 b* z1 c6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 F* s  r- ]9 Z9 i, |% d. Y# M' N. Rtvb now,tvbnow,bttvb 7 z9 T7 h* Q0 x8 fwww2.tvboxnow.com9 a- x  y/ ?4 Y1 L; t* O 3 s4 `" Y4 ^% V # v# N! C- R1 I( ?  f0 ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! P5 d& \1 x! W. D" j2 P , S$ A7 e/ R4 w) l4 H, U4 F www2.tvboxnow.com+ @+ k) c- `7 g# V: C0 n! { 公仔箱論壇8 ^: E' s! o$ B www2.tvboxnow.com5 l; o8 h3 N4 b' V% G* `& z. ^: r. Z& I www2.tvboxnow.com9 Z: P! G% ^) T : n7 y8 m; J- @6 Owww2.tvboxnow.com/ c  t) h% B: f5 K2 K" O* o# ^+ Y 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb% m$ q4 C0 I7 G# q% F 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇% A# B3 b2 ?( U9 y& }8 P* m 3. 呼氣回復。www2.tvboxnow.com. @. W; l# f5 U' X& Z8 L7 J 4. 重複動作，換邊做。 * Y# |, w! f4 E& O2 G 8 e3 \: N9 A5 }" ^5 S0 s/ I" Vtvb now,tvbnow,bttvb1 R$ m: g( V* z9 \7 ^3 Z) y$ U + ^! E% w$ n2 k! ? www2.tvboxnow.com. T6 K5 t/ ~6 N- _ : n) z  e, ?5 j. M' ]/ `公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ {2 t0 @' m3 b( E' e$ B- o 5 C# b1 q4 |1 [0 x% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + N  {: M6 J+ B5 c 5 I- h. R3 o0 A/ X( Q* iwww2.tvboxnow.com 1 c. j& N' w1 X$ nwww2.tvboxnow.com : Z) y3 e. \+ |" O0 ^8 m& x# F4 X9 j# U' Q; C) D7 K8 k ! u4 z& `+ o$ s 7 M# |& G& k( S3 W2 Q+ otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- Y& D" q- c" z% s  a: a8 n: p $ a/ d1 k. P1 O! V  V0 Btvb now,tvbnow,bttvb 0 Z$ R* W0 r' k8 u! i % e; k+ [4 n% X" i& X7 g! K% D ' P" u5 u1 L9 c/ m' q2 l ' H% l9 Z) G1 U- d% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 }! r' m1 n8 ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com2 F6 ?5 h7 o+ Q4 J( i, Z$ }2 G. } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ d$ S' r3 F, K2 V: O 9 B: p1 I1 N9 P/ I, P4 u) stvb now,tvbnow,bttvb : W: o2 f! }* k: }/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) T- Q  c1 N& _. L- X; m& N " f, q& e. e( ^6 B/ D9 r, zwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 U7 e1 F: F( o) W+ F1 a: v1 j 四、 臥式提腿& a2 Z  @  w8 B. d( `! C" N 7 g5 K% W1 B2 k" a7 }4 x& l+ d  O公仔箱論壇. e& h) v" k9 G9 H. g7 e) x8 _   u7 l4 S: N! @2 \; ?www2.tvboxnow.com! y+ ?$ S, W9 I5 S 公仔箱論壇& Y7 M- b; {5 ~# M8 a) p" h% C # ?' w4 j1 Z& |9 \' a+ w) S$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * X- @+ x" C! Q; K7 p) x, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' t' S. L; `5 g: x5 J ( F6 N, S/ ]* m: z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) C+ y& D$ o) ]: C- j6 n公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com7 a3 v0 b: G6 @4 Y) s. Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 D6 ~# f. U$ L1 I" @0 L* | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 0 j+ u- S) O! N8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 5 J; |  O0 j+ R* n公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。& K" s2 }! i/ `4 P5 h, _5 G ; d4 S1 Y$ l# U; e6 k" s8 h 6 H" G: v2 V, Y5 x2 g; r7 J9 ywww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a+ F/ }' S5 U + p+ @! v# ?9 j. e# U' h - i2 Q1 L. R. `7 u% x$ a$ I- u# } 公仔箱論壇/ h# |1 l* ]( O- n; Y( k/ t8 n* u ; Z1 j0 m7 f' G/ \+ n( [www2.tvboxnow.com( ^5 ~1 e# x! v www2.tvboxnow.com( ]+ Z) A$ u. L' V% P3 K , S0 M& h+ A( ` www2.tvboxnow.com8 e, g% S+ C7 z" X- ^7 H  ~ ! R, M' a* M( f7 btvb now,tvbnow,bttvb / z0 ]8 g0 P; i1 w, l5 {+ [2 s% d; l1 [% F0 r3 r  ]& ~; |4 M www2.tvboxnow.com; z) o) [- L. K/ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ |+ I+ m- E2 I. P 2 L7 ?1 f& ?# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) a/ I6 n/ B4 S tvb now,tvbnow,bttvb; W. o  y# S5 A& m, z( _5 N2 u   }. O9 M8 |; T; I9 t& t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i  C" }8 Y6 X7 i& r  B www2.tvboxnow.com; H% _; e; |- h& Y3 Y3 ?8 y 公仔箱論壇% U) [, L0 P' n1 e* e www2.tvboxnow.com- l3 O. Y; u" i+ ]+ } 8 F3 V! Y2 i, a% v% O% [ 3 _# y0 e9 a2 X8 U$ b公仔箱論壇 2 |, m, q, _! L' K3 X( U9 O+ t7 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 S! S# ~1 p/ w 五、坐式踩腳踏車 1 v) I. I* Z8 D$ jwww2.tvboxnow.com- s3 V% J, k. A2 Z; ` 4 o+ W6 {  R' Z/ B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u2 h  X8 \1 J  _7 {   J. }- s7 c0 S* v7 a+ S4 |www2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb: Q  V$ R5 A* p+ e8 ~ 5 V$ g" K; e0 }% Y' g- d2 j tvb now,tvbnow,bttvb( R; ]1 S. j" Q6 q, M% ?6 A ' p: J1 L: h( @: F) r2 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f% F; C- N8 Q / Q  V* [) L" w6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ ~( y4 ~7 W& O7 e" `2 E; k6 q公仔箱論壇公仔箱論壇4 i0 m2 k7 _- Z9 e1 _, d2 n; g" T 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ; C6 D' r$ t+ U' d% w: ? 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 $ c. H# @  s$ `0 g; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 $ [) f( ]6 ~$ u& W4. 左右腳交替，各施行10次。 : C5 A5 `( P' e: |" a7 r8 e0 O, k/ htvb now,tvbnow,bttvb $ L' p9 W, E- Z$ h % h8 ?' t" x) @& t' owww2.tvboxnow.com 1 n& j# U* x$ h# r& G! \/ ?. T " p1 b4 @7 N4 J9 \# Ptvb now,tvbnow,bttvb $ j1 G4 ]4 m- B& ^3 Z3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \+ B7 `7 U' k+ k, K* Y7 c- |. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com% `! W3 P& L6 ?; b ( @+ @9 G. @9 I1 q 7 b; [- A/ E* G8 j/ {1 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W! u/ q; K# S, _ tvb now,tvbnow,bttvb; |/ @$ P+ z1 k tvb now,tvbnow,bttvb  y1 U$ _/ @8 S+ b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 \" O7 d( Y; d$ B ! c5 W* T0 x- U9 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 K/ g& Q" S3 V3 D1 m+ B/ C! _ ; U/ |$ U+ P6 i& l ; D9 w* o' }& G, c. `$ lwww2.tvboxnow.com# M% }+ O& \5 t / r  O# o. V) y2 x( M/ a3 n7 r  }www2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 e; K& u. Z( G " X. b$ x' \9 f) Pwww2.tvboxnow.com 6 y1 ]1 h  G. ]3 z # X2 w" V2 U3 V- m, \/ V公仔箱論壇+ x3 E6 w7 j9 d( F- q, g % s/ |, f( o3 h9 wwww2.tvboxnow.com ' x1 B& ^" z7 P! T2 O! k0 Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( C# }/ ~* K+ H www2.tvboxnow.com8 k' P$ Y: b2 M : O: W! K. p' Z4 C" d ) T1 n5 h4 V9 w$ J 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B# n: o* J! ]( ^ www2.tvboxnow.com  t$ \: w( e3 z5 l: O! x 6 M, Y$ |/ }" s 公仔箱論壇- D  h! Q* X; {2 D; ~ 0 `* C6 z1 o+ L/ p6 ] 2 k4 t. O8 z0 B% _4 r: ]5 e3 D + v  O( M4 u, X; [公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 h* K, z1 m' @8 @3 M. K ! Q5 x! g9 o2 N, u- H www2.tvboxnow.com4 J0 p0 E: N! K* l8 d; w7 e / Y3 e! o' Q8 H$ M4 x+ Zwww2.tvboxnow.com # P0 @/ D- ~: H2 \ * ?( e0 R6 ^! _. ?* ~; k' Z; L 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 + p% f; e: A6 r/ c2 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3 n# B" T6 I0 e! d/ V, d* o3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。   T) u* V/ [( A8 y6 |$ ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 {* n3 k& t" K  a: u2 ~! F' J + W; |4 i: p' m$ N! w) owww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇; K" _# i8 x! W+ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q# f( @% `0 `* S7 Q  X www2.tvboxnow.com. L, s- `* @6 B" [7 I' ^ www2.tvboxnow.com" b1 b# h# M7 {  D) g5 l8 E9 ~+ F 9 ?8 q# g, |4 @! t) E6 G" M ) t% n( U- J( d  ~) h ; W; S1 G& u$ [2 L& qwww2.tvboxnow.com( y' j7 B+ ?$ ]! C ( e% q& [; w+ t0 ?. ^ 2 [' @: ?0 W3 O- [www2.tvboxnow.com ! ?8 H2 m1 j, U  T7 u6 Nwww2.tvboxnow.com 3 g/ T; s+ X: [. b公仔箱論壇 2 `0 Q) e9 x3 Twww2.tvboxnow.com) H6 V7 V2 b) j  d& m. f+ t# w1 Q * o7 g/ }. E( e$ B2 Q/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A' o7 b& g  I4 Q5 Y www2.tvboxnow.com; _  \3 B+ l" g4 p$ b ! z& C! I, r! G- \tvb now,tvbnow,bttvb " ?9 d- [) z' M9 L( \4 w3 \ : G9 Q9 z5 G9 [7 w公仔箱論壇 * _- i  M  J1 `1 w3 u' u/ ktvb now,tvbnow,bttvb & r+ v, O8 V& C: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; |9 H, h8 C7 s; T& z 5 r) Y2 h: w9 t$ @* L公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G7 I. M3 A- Y+ R - r  l- U: h7 Z 七、立式腰身大迴轉- v6 z. K* y1 Z7 _# q; y   `2 K' `( c+ o' Q / J+ p+ n* O+ @5 b' ?3 b 公仔箱論壇: o6 Y# u8 {; s: [' ~" a" B * q, E' H. C# Q+ S  g7 d- [tvb now,tvbnow,bttvb 6 b* d3 R; V% \0 B' S" y $ [$ }. Y# t6 {9 F; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   H% E" p* X, h! {' I8 u* }. ?+ O8 t0 x  e1 ?$ Y% W " P  l% F. a% L2 h. p! b$ U4 g' r% W3 w. Q0 P# D tvb now,tvbnow,bttvb; b. c/ q9 O' J" n  s/ ~4 y 公仔箱論壇, a- k* ~' X: R 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 - v5 A( q! q* p* d公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www2.tvboxnow.com$ O) I4 i! a/ f. Q# i 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 . G% w: P; P) Q! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb! ~4 W- c8 Z5 O$ _( X8 s 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 www2.tvboxnow.com, Z6 I. w/ V# e" L; P2 n$ ?3 ^ , y$ R" H5 ]2 y: |/ J公仔箱論壇. N' o* v* L9 Q9 s* f7 J8 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h$ d& c9 r* V/ ^4 `  S6 i www2.tvboxnow.com" _. i8 {3 s- ~0 I1 D * a- f5 k/ x# m2 t" p3 Ktvb now,tvbnow,bttvb; Y0 u7 x3 W4 F1 M 1 @  b6 A3 j' N& {0 _0 M公仔箱論壇/ }! n! T8 Q( k$ a1 n, f6 s3 z 4 o( f/ N6 s! L% awww2.tvboxnow.com 5 D# L) ~0 d2 X. X% P# H0 X: N7 r tvb now,tvbnow,bttvb* u2 d1 ^& n0 W2 o5 S4 [3 A . a3 J$ N7 p: T$ D9 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. W% Z/ N+ P2 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O2 ^: H  ]6 A! a ; c) `. b& s5 u: k5 j: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Z1 M9 {. c5 y* O& s, k/ V6 C- Z5 Otvb now,tvbnow,bttvb 7 H" i( i; V# t# E' w0 n0 k7 M * Z. t1 C# e% p9 v/ y/ X8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ?" U; f3 k9 c. T8 Gtvb now,tvbnow,bttvb7 v/ F( Q5 G. h; [+ t1 f- \ 0 r1 \$ ]0 @, w1 _1 atvb now,tvbnow,bttvb . o" F7 t0 o$ k6 M5 q% S# f . u6 X1 x7 Z/ l2 b; ~: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + l- @, {' m5 p# Z! c0 {   l0 R# C# @# Y9 {9 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^9 P$ u; {" h/ N : k3 J: ?/ l' M9 v  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g! N  |/ f+ Q4 `8 |$ w2 i% u9 r; g + {3 n3 h$ C! A( n& |" H/ j$ @' C" O! R+ i! Z7 G8 ^ 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb0 l7 B. V2 [' e: Z* L 5 e  |# `( x# C  Z8 s$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 k4 Q6 a( s7 d: W, Y & R* }9 N1 ]1 E % U3 I0 p/ |$ j公仔箱論壇 * t7 D% [2 p6 a$ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F* t8 ^0 ~+ `# l& c+ ? www2.tvboxnow.com* E: Q) i/ e+ A* _) b  A% N0 i 6 S2 d. z" U% l8 A6 ?: _1 ~* L& M ; B8 M( l/ L7 E0 x. K5 L. Z+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* m" Q* o. G1 J' ? 公仔箱論壇7 P$ s6 C) s" a/ A/ r/ u" _ 公仔箱論壇$ n9 v: o& @( ]- B; D$ @6 [  _& C2 } 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 4 T# ?+ a& G9 ]( H! F2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% K1 v* ^1 k- U7 T# V8 Q' e% p 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 . n# O3 ]" H! \2 r+ W2 B公仔箱論壇 # Q# j5 Y! q/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 7 Z: C) [9 w: a' i: s1 B: ~tvb now,tvbnow,bttvb 8 I( h( d# z# [' U4 j' o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^, g+ e% B) i' Z  ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w1 I. G  r# v- |  T9 `. E 公仔箱論壇) A; G; p2 X: [3 k   E4 n8 D& p+ b 9 g3 ]7 z4 k, _6 p8 \' p# v3 Q7 m' a7 r公仔箱論壇 : F1 ?( p5 o# H; s公仔箱論壇- v& H+ {! h7 z& c' W tvb now,tvbnow,bttvb9 ~8 h8 r& b  m) y+ ~ 8 E& J# u) I4 G: c$ [4 T9 L tvb now,tvbnow,bttvb/ w4 S# f. G( I & o: _5 j" f0 X- x. I2 e6 w . g/ c3 R" @+ @$ S + o6 g& \, v% d7 [公仔箱論壇 / k5 j* r6 G/ r' ^7 F+ H2 Q6 Y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb & C: H9 {: Q) X / n( w$ q7 g/ p) Q8 J " i( L/ g9 z* l 公仔箱論壇$ ]7 Q( X& \3 q0 ?, j) y( Q6 H3 i 公仔箱論壇& D9 k# U% B; z 6 o8 R4 ]7 y: u, w7 `6 a; [  e0 d  q+ e8 b, m www2.tvboxnow.com+ e7 w; E* W; @6 X% u www2.tvboxnow.com- m  l4 W0 U3 w& A- P& H7 T3 H. C9 M! D ) X% N% |- E0 L9 J) ^! k' U% A$ ?www2.tvboxnow.com5 m* ]# L' Z* ~; e/ s) i 九、 跪式扭腰擺臀 $ g8 r6 a5 p+ ~tvb now,tvbnow,bttvb! q3 E# e9 E4 _/ P 8 U- G# a& x7 Q' n 7 J9 a' Q6 \" E. A' h5 V/ D) P 2 w+ `! \; k7 ltvb now,tvbnow,bttvb $ e! q3 D# z! y, L( hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- E3 }  Y- B1 c  [: H; D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q$ Q$ _) i) T. [3 W , u2 ^6 c' z: c* o% j0 p1 kwww2.tvboxnow.com 6 t- T& S- i0 j2 W/ Z. E2 J2 B9 ~ ; q* Y' n2 R# Z' Z$ Wtvb now,tvbnow,bttvb , _! t% X$ L7 V: u2 g3 ?6 K " \: Z7 ?8 P! J 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ( K8 T6 q1 L  ?" b: `# V! T公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 / k6 {1 X6 z+ _7 ?* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。( D! c! p. J& J; w4 _" |  ~' q 7 l$ W' v& e, A' y, V; U; T% n. K , F2 V3 n9 E# R/ l6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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