[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇3 {  {" }0 x, X* `! @

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A' f: c" e- M" k$ K/ Y. _* ~
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X  z: M! T1 J9 }1 k
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。9 U9 w+ I$ [* B4 u9 ~" V6 o
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。tvb now,tvbnow,bttvb# q. r9 H1 l8 C( Z  w

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”8 M; Q/ p9 U4 p; s: K( b, R$ a( W

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼+ W. f0 y4 Z# K0 B9 o1 [. b

n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。tvb now,tvbnow,bttvb- ^, U( m) C5 I

2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 Z/ A7 Z0 g  n* l7 s& m2 G
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇) a7 P1 u% N) J* B% a
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb9 T. [- F* X3 v9 m0 T) A

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维( C. Z, s1 g. M* Y  k% k8 A
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁6 [) q; Z/ d( a7 }1 l  J# u' a2 @5 h

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类) }( r" A9 d  M/ E- f3 _% Q! S, b
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q& l( `" a: z) _" q0 k

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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类www2.tvboxnow.com6 U. K+ k2 l. E3 I3 \

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb! d3 O( U* {# Y1 G

7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb, A! I/ o' B7 Q1 p, _1 n7 A

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）+ f7 |) w& v+ D" R+ v! n* G" Z6 b

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。tvb now,tvbnow,bttvb! X- H: ]8 ]2 g, @* d5 M! }0 S
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 www2.tvboxnow.com. D6 |& P' X. \% e& E! ~3 n

9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇' M- S7 m0 g( C$ R, d

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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb3 ^9 F( D( Z; A$ d$ E

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维' K( ], Y1 v0 ]7 F4 ^1 D0 o

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇1 a6 b0 F! ?; e3 {( B+ @, f  m

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15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t+ m' ?% S& T. d, O
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维www2.tvboxnow.com0 V: S/ [$ E# ]+ P( _( V) i
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。- y4 `, \) ~, e; W2 ~8 J+ t. {

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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇( `: @, `6 Z1 S: N- }' v
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18、芦笋. A7 g  k: c  U  ^

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。, I7 }4 G# M* b9 _2 V6 h* a1 i# D

20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维9 l1 t. x9 Y, x3 M! c. u0 ^3 a

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇9 S+ A2 o: H* e* t* L
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www2.tvboxnow.com# Y3 |( K. @9 q3 M( x
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇% n9 Q$ |! e1 r; G2 D: o

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22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇6 W6 c0 ^' n! Y. ^5 }
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

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23、木瓜公仔箱論壇$ Z# w. U1 ]# H

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾/ ^& K' w6 g7 ?+ u

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。; Y0 Y- k( l0 C6 o& |
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25、茶. h$ H" m8 V- H8 I1 y+ C7 J

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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