1.少碰3C食物
: ] W+ @( w3 r4 D( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇4 R. _; s+ v+ @2 v
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2.小心香腸、熱狗咬你
* e! s* }4 x$ v; E1 [ 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品公仔箱論壇+ o6 V- Q% m9 R' N$ i% ^0 q8 a
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。www2.tvboxnow.com9 k# O( H4 q; r$ s/ ~3 k( }/ |* O
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
; H6 h& y4 v4 w* `" L+ J% Y 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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) E2 U: n, ?( Etvb now,tvbnow,bttvb 5.來 些鎂吧！
\9 d L7 g s 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。www2.tvboxnow.com* @" {- D3 V/ y% r |7 x/ G4 `
9 U, F' |( ?: Itvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B2
H" Y- c( S9 {/ y( _公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
, |. a* N) o% c% y5 b4 n6 mtvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8. 三餐定時，不忘食
" e! {" ]1 o. }3 \9 {/ Qwww2.tvboxnow.com 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb, q/ I& L( z$ g! o, }
; y z U" M' S$ d8 @4 o& K2 M 9. 戒菸、少喝酒1 o9 }. D$ V) s! |
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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6 b( j* w3 B) _( i! ~公仔箱論壇 10. 減少壓力
/ ?4 z# U4 Y$ |5 ~; W2 Q% @www2.tvboxnow.com 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。www2.tvboxnow.com: K( v3 f M# k& f3 m
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11. 規律運動 ^/ X! @- `8 a2 a6 p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇1 B, ?: M9 `8 I# f3 v. n8 l- ]
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，. v; }! v: T; j7 |7 j
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。9 u5 l+ |2 d+ Y s! T! n$ f, s5 y8 h2 ?
( }7 R0 Q1 \! P% \5 Q. K- n8 C 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿www2.tvboxnow.com: H. I1 V4 [0 b. B
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
/ R$ L: y' d1 \) }- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
3 u( S, i* y6 n, \7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v, c! s; L3 o5 {公仔箱論壇 13. 善用熱敷和冰袋
~7 A- s h7 |, U6 M4 ~. wtvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 8 J. D8 W; y. Y, d8 c5 |) I
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14. 勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 d' v' T) l" Z+ E1 Q/ O' g
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- a9 v+ |# r, g U
# s6 X3 I( T' Q0 Z2 Y/ Ktvb now,tvbnow,bttvb 15. 檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb# `5 m' q, @' n. v; A1 s6 T4 T, `
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: C' a. \" h) I
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G2 r9 x( l. X8 n, U' h
■胃腸藥，如制酸劑 www2.tvboxnow.com9 h3 ]; s8 j% O( m9 M
■荷爾蒙製劑 * _; z5 N/ F. |. F" s+ y
■某些抗生素 : w' C- Q% i) s% S8 V! }
■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇9 M0 j8 H8 b& ^9 ~# H- }
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 ; o; Q5 a. b# b- M
" U3 S7 |0 C. A0 ~ I6 }tvb now,tvbnow,bttvb 16. 小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb. g" i" d/ j# l% R3 x/ ]* ^
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 www2.tvboxnow.com: J3 D x4 v- R! U' \
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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5 H+ Z, ~+ E6 v) l 17. 月經前、之間，多喝水
o d$ s1 m: L& Ktvb now,tvbnow,bttvb 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。' t1 w+ H) x; m( U; Y5 x
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18. 戴上太陽眼鏡 $ v5 t9 p. K% b! T) W/ w& k, S
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水3 N9 f7 V, H$ Q
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 www2.tvboxnow.com: M( F/ J; c$ w; y* z2 j
- k5 Z' B6 H( F, v* }9 Z 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
, r3 |/ U: m. {! n; a3 R2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 www2.tvboxnow.com" S& a0 e- V; X) [0 m- I" i) t
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20. 營造安靜的環境 公仔箱論壇/ P: M% F/ f) [. _5 {
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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