1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb( _. h$ Z/ w: ~! H: _! h" n; d N. C2 A6 F
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。& d/ Q* ]9 n. g9 ^" w) Z
5 _* i6 s# d. J% etvb now,tvbnow,bttvb 2.小心香腸、熱狗咬你
8 D* ~+ `* P# E1 K# |! ~; {5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y) H2 }2 x& [( E( ?
- {- H; P6 D5 X! P, O. j) _www2.tvboxnow.com 3.避免代糖食品
" I5 o" q d. C* K 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。4 E% |4 w& s- M, h# f. w: ]' Z- A7 h
& L3 F, w* d; U- l9 k8 y 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇% k1 P$ x6 a4 N6 W- p
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來 些鎂吧！
7 H# u9 ]( S' w( f' ~5 B! c+ I: m公仔箱論壇 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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5 O5 d3 Y& u& y1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.補充維他命B2
7 E, n% p; k- P! Q4 K" y* T公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X! T2 H, y' q# D
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7.睡眠規律，不廢寢 www2.tvboxnow.com4 B% U9 F0 ?: V3 g) e/ k% p
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。$ d+ m) R6 e0 p' L
: A' ?' O- Z' F o' g5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8. 三餐定時，不忘食
6 E! H7 S3 R% t7 q$ u 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- _3 _3 K6 ^, u+ G' V
. {" ~. h* F" e. n3 j' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 戒菸、少喝酒
/ O2 ^$ A/ W2 s ] F7 S4 Z. |& Z公仔箱論壇 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h+ |$ f. C4 p" K3 E
6 H1 n# L4 \9 O公仔箱論壇 10. 減少壓力
n! H. L& {* {! ^tvb now,tvbnow,bttvb 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11. 規律運動
8 n8 ?% B+ R2 k 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦* Y" P' h, g8 e" q* l
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，tvb now,tvbnow,bttvb0 g2 w7 s4 \( {$ Z" X: w/ M% I
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f k* t. k" H% x9 Q+ n* x0 ~( u
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是tvb now,tvbnow,bttvb7 U/ C) ]3 L/ i! a, d J! z
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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' ~" h6 v9 q+ t6 `" x4 s6 Qtvb now,tvbnow,bttvb 13. 善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z b& C0 Y6 v5 P5 q9 Z
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14. 勤做肩頸運動
4 {; C/ p0 `0 Z y公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb R4 o( D- d" j9 _1 o
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15. 檢查你的處方藥
3 p5 D/ b/ P6 ~3 j* _9 w& x- bwww2.tvboxnow.com 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
9 s4 P: y3 _8 s) s公仔箱論壇 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
9 q' I/ ]. w5 R" L公仔箱論壇 ■胃腸藥，如制酸劑
7 ]. r! H: k- O# V; d( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■荷爾蒙製劑
. _: t# B7 h4 S/ ztvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素
0 k3 M' @( Z1 b: \! c YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇* `7 `% t1 k/ b1 V; [
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇8 \, b# X2 D2 H- X, {3 T2 l+ \8 @, h
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16. 小心使用避孕藥
' L4 h2 `& A9 T& |; Htvb now,tvbnow,bttvb 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
) E+ l8 x$ F4 T) f0 k" @好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
]5 F- m# k% _: {! T" Vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L5 C- H- {' V) M7 s1 M
17. 月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb: ~% g* n5 K4 e n4 I, I5 p$ W
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18. 戴上太陽眼鏡
- m" Y: [ n+ Z6 e9 e; w: z 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
: y% [* k2 R5 c6 `# Lwww2.tvboxnow.com或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb; q3 n+ P' Q& h- _; @8 c8 W
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 6 c# a! r. N. G3 b
( Z5 H" @6 B5 I; J, wtvb now,tvbnow,bttvb 20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb0 X: |8 o2 W: \: A& h" r
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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