4種外食早餐的健康組合便利商店
! y4 w2 U s4 n0 K# q$ o3 C: l) p/ G' Utvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇+ P6 O+ B& r l; C
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 P: B$ ~! {- ^/ F8 [
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料www2.tvboxnow.com* n8 s d* f( g# X
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
! ]& x0 _5 G+ [- j/ o: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬( N$ ^1 G1 j9 T6 B' u8 R J
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
& w+ m6 `2 \1 h! b2 ^或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www2.tvboxnow.com9 F' E! @5 v$ k6 r1 o, E( e0 A
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb: t: o5 ]) s( q' b W
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w3 D# k) N8 h7 k
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
. Q* \! i( s+ ?; x$ V& o2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇% H ?/ v9 W* R0 E
於頭腦清楚、上課有精神。
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. J: T. s5 x3 n1 @$ O9 N& e# s% E連鎖早餐店
# o5 S9 n7 |2 C4 g! `. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
. A% C/ ^3 S0 k1 e: C: S分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
: W3 F. z) t& A5 X p3 G5 d選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。 [4 p. C# s7 A8 s0 h
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb. ~9 E& n3 y9 \
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想* D; l0 ^, a; n6 S* R0 z, O$ V
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a9 |, n" o8 S# k3 d
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。1 r% W ?) }# ~% A
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇$ w( [3 ?$ z! [
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分, Z6 K: E- u$ _5 N4 r/ q
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, D( m6 ^) }) l# l8 R1 y' ~$ h公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5 c5 ~2 P1 l; N8 J8 {
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
0 Q, z/ Y8 @" y+ z6 i0 btvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H. [/ F/ f. J
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
1 i. ^$ r* j1 j/ `' f2 g公仔箱論壇
' }' H; G7 M) d. a4 t) r麵包店
# A! ?* E1 Q C' N0 Y4 W- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋, _7 f" k [7 t
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ ~* O+ L* ~: d/ c9 H
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n& G0 r' Y* S* i
●危險組合 起酥麵包＋調味乳www2.tvboxnow.com; I6 O9 y3 I/ Q* G
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
( T* v4 a# v( p( \公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們/ S# q* M G6 c, V2 [6 e
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ A. F, E% k& a: `% owww2.tvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會& M: G0 z5 o f6 f R; U8 q
習慣只喝鮮奶。
! B# o7 `0 Y" n* O9 j6 N. z4 F: w公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶0 s. J5 k2 C7 \' l. G( j; I, O
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 P) }1 e# n* ?+ v9 w$ q- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。6 q- q$ G W N3 D
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! ?; Q" L$ V/ G! I% f一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
; B, F: m9 k0 ~tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。/ O3 K8 ~6 }. p+ y$ u* ~
●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ @8 T8 Y t% Q) A8 r公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果8 }: ~' F7 S0 W& Q
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
( y# k" f4 C E& o# R) u' A: U低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇: G/ g0 r+ n( f: S% K5 |3 D( L
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb% N/ E+ k! m- f1 ^$ Q1 R
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ s% c+ Q" G6 U5 S. ?8 l8 Y$ X6 u* r# Twww2.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇* b# M5 X% h8 T. A
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ d. T8 z0 n& {) X- A* Z3 m竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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5 q) U% s. ?) y5 \www2.tvboxnow.com 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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