春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇* O. t2 n$ t* O& R) O
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精準塑身三要素www2.tvboxnow.com- F! Q. t" @& H M
" d7 h8 k3 G" \% `* ]) m8 R* M! utvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水
( X; y6 Q( J' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
# d3 H! \$ U ^+ r* P- v, q公仔箱論壇針對目標 對症下藥 Y/ v. y1 y7 e @* w" H5 I& |- b; y
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ a, i: l) _* i3 m. Y" [
選對產品 塑身再加分4 R, j6 n* j' z5 k$ u, b7 k. v
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s0 h# _" }! m4 l4 g) N
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇+ U5 t9 @3 X- E8 O' `9 b+ a
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇) o8 v& z# @$ @8 x0 X5 P& ?
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
$ `0 o2 {+ n; C2 }& Y' ?3 ]$ l. B' C* p3、 不碰甜食及高熱量食物
2 ?8 z+ q& [5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb* r! L5 W5 g a( X X
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水www2.tvboxnow.com' g4 |5 L }4 i- i$ Q
6、 晚間7點後不進食
! r, ]" b& H9 kwww2.tvboxnow.com7、 著重腰腹的鍛鍊運動! w8 t$ g4 H, p9 Y
8、 使用加強排水的身體保養品
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. g1 a( u" \% r6 S4 z目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
( I; D3 A, _: \% e9 J' ewww2.tvboxnow.com2、 避免攝取過多澱粉及水果
, x [, [) A2 z* O2 V+ btvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
- l) E* ?, n4 N" I' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感www2.tvboxnow.com" `' O2 h$ ]6 X! f8 |0 v& i( `5 _
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
' U1 @& _: j9 e& ]tvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v4 J. X" L: H5 d
7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb3 W( j* A) M+ o- {! _. s
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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2 o" x+ O4 m& M) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l8 [2 y3 X& l' M公仔箱論壇目標四週公仔箱論壇; s! C# S* n: E+ K# @: s9 W _
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
1 w6 P. H2 V) m: N公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
/ R8 F) |, ?, d+ y4 e; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
. ~5 U1 y8 _9 Y# N s公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
: h) O& S- U2 lwww2.tvboxnow.com4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
& ]$ ~! _# C. O0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利www2.tvboxnow.com7 y# C4 U6 I% Z- w
6、 勻稱腿部及胸部線條
( m% D% r+ r2 b4 Y; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品
9 {0 ^/ {/ q: C) ^9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- q5 _+ j- H% s
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2週甩油 恢復年前模樣- [1 G4 m% a; h" p# l/ n. \
- u9 g1 a: s) B3 q& w% j; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★公仔箱論壇* m; l4 }0 W7 r& p
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來www2.tvboxnow.com$ V$ G8 ^ A3 j
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。1 I9 J( \9 H$ ~, a3 j' S# c( M
少量澱粉加速脂肪燃燒: h# D h- s. i' H7 y7 S' w1 P
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
( `* S7 W: ~- a) `3 E) ~; qtvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實
% q2 b' p. y8 V8 g$ o' |tvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
4 Q% C5 G* f5 `) k/ v( X水分退散 體態更輕盈
/ F8 t9 x5 O2 hwww2.tvboxnow.com水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb, c) d, b% x Y8 ?& W9 V( k
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, Z8 i$ h1 v, D( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來www2.tvboxnow.com0 a; ^; z7 s4 X J3 `
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激烈指數：★★★☆
7 R1 \; J S ~" ^/ F& m6 p7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。www2.tvboxnow.com. n8 }& V4 _6 n3 l+ E+ W5 L
調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb' n) W8 ~+ z }# y5 x( g( P
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
; o5 [# z! S/ Y8 f7 k* a. T7 |; Z, O結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X. k9 Z& _. t0 h$ Z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X8 n' Z/ K+ |
加點溫度 效果更加倍
& P7 d/ p4 n7 g) U3 c8 f溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。www2.tvboxnow.com8 w" n* Q7 {; g. X
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4週高纖+塑身品 找回標準身材! N( F. f4 b6 p, ^6 O9 N
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激烈指數：★★- c* n) ]8 D* v, T4 M" B% u% Y
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb A/ g ~" g. t" }+ m- R
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb( U) p* _' r$ S
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減www2.tvboxnow.com' _8 y K/ H: S: S% S( d* H
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。/ `7 b/ j* }4 `! m0 o
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
; b' ]7 l! H6 o3 V7 ~, xtvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。. J/ p" B0 m W
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要0 F) v9 C7 j* ?# Z9 l9 ~& Q
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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